Павел Барабаш - Брось курить! НЛП-тренинг Страница 20

П.: Елена, как ты сейчас чувствуешь себя?

Елена: Не знаю. Что-то изменилось. Я повзрослела. Мне спокойно сейчас.

П.: Что ты будешь делать с сигаретой?

Елена: Не знаю.

П.: А что хочется сейчас?

Елена: Сломать ее и выбросить.

П.: Ты можешь сделать это.

(Встает, поднимает сигарету, рассматривает ее, разламывает и бросает на пол.)

Елена: Ты мне больше не нужна.

П.: Что ты еще хочешь?

Елена: Сказать спасибо тебе.

П.: Так скажи!

Елена: Павел, спасибо тебе. И всем спасибо. Вы мне помогли, я даже не подозревала, что все так просто. Мне можно вернуться на свое место?

П.: Да, конечно.

Ликвидатор стресса

Конечно, в жизни бывают неприятности, с которыми приходится считаться. Как можно справляться со стрессом без сигареты?

Если эта проблема для вас актуальна, выполните следующее упражнение.

Упражнение «Ликвидатор стресса»

1. Представьте свое будущее «я» сидящим в кресле или на стуле напротив себя, немного правее, на некотором расстоянии. Для этого можете поставить другой стул.

2. Установите контакт на подсознательном уровне со своей творческой частью, безусловно, самой талантливой. Чтобы сделать это, достаточно вспомнить ситуацию, в которой вы вели себя как творческий человек.

3. Пусть творческая часть будет генерировать способы снятия стресса и предлагать их той личности, что сидит напротив вас, никак не оценивая новые способы поведения. Все происходит в вашем воображении, конечно.

4. Та часть, которая сидит на стуле, пусть будет исключительно разборчива и отберет для себя только три новых способа снятия стресса, лучших, чем тот, что у нее есть.

♦ 1-й способ____________________________________________

♦ 2-й способ____________________________________________

♦ 3-й способ____________________________________________

Как только три новых способа будут получены, пересядьте на стул, что напротив вас, и отождествите себя с будущим «я». Возьмите на себя ответственность за новое поведение.

Часть III Изменение привычки

Пришел, увидел, ПОБЕДИЛ!

Юлий Цезарь

Рождение новой привычки

Если бы мне предстояло сейчас начать, я сделал бы так, чтобы что-нибудь случилось.

Л. Амор

Настало время создать новую программу поведения, позволяющую обрести безразличие к сигаретам. Вы будете иначе воспринимать продукцию табачных фабрик и станете другим, ОСВОБОДИТЕСЬ.

Программа перехвата

Читая эти строки, вы легко можете представить себе недавнее прошлое, то есть процесс курения. Рука с сигаретой направляется к лицу, кладет «табачные консервы» в рот, потом сигарета поджигается. Так происходит всегда.

Курение – определенная последовательность действий, программа. Вам незачем каждый раз учиться курить заново, процесс автоматизирован. Давайте изменим программу «Курение» таким образом, чтобы в тот момент, когда вы берете сигарету, выполнение этой программы прекращалось и запускалась другая программа, которая позволяет вам контролировать ситуацию и ощущать себя личностью, безразличной или испытывающей отвращение к табачным изделиям.

Новая программа как бы зажигает красный сигнал светофора: «СТОП», появляется отвращение к сигарете, которую вы держите в руке, и вы с удивлением говорите себе: «Что это я? Я же не курю!» Далее вы можете поступить с сигаретой так, как пожелаете, в зависимости от ситуации: сломать, выбросить, вернуть на место. Выполнив ВСЕ упражнения, приведенные в этом разделе, вы получите РЕЗУЛЬТАТ, достигнете главной цели. Курение станет вам безразлично.

Упражнение «Рука с сигаретой»

1. Закройте глаза. Создайте в воображении яркий образ своей руки, держащей незажженную сигарету на расстоянии 30–40 см от лица. Так вы обычно держите сигарету, прежде чем поместить ее в рот, чтобы потом поджечь и выкурить. Вы как бы видите собственную руку, держащую сигарету… и представляете себя в этот момент (рис. 10).

Рис. 10. Ваша рука с сигаретой

2. Позвольте своему мозгу запомнить эту картинку.

Как вы будете выглядеть?

Фантазия вручает нам ключи от тайников и заповедных комнат.

К предыдущей картинке мы еще вернемся, а сейчас давайте помечтаем. Хорошо, допустим, вы стали тем, кем хотите быть! Сбылась ВАША МЕЧТА! Вы стали человеком, который совершенно равнодушен к изделиям из сухих листьев табака, БЕЗРАЗЛИЧЕН. Что изменится в вашей жизни? Давайте ПОДУМАЕМ вместе. Находите и свои примеры, дополняйте мои рассуждения, фантазируйте.

Итак, представим себе Некурящего. Наверное, изменится цвет его лица, волосы и одежда перестанут пахнуть табачным дымом. В карманах не будет крошек табака. По утрам у него всегда комфортно и приятно во рту. Окружающие перестанут отворачиваться от него. У него будет больше свободного времени. Что еще изменится?

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Какие дополнительные выгоды он приобретет? Наверное, у него окрепнет иммунная система, улучшится здоровье, память, внимание, он станет различать тончайшие запахи, будет адекватно воспринимать окружающий мир. Наверняка положительные изменения произойдут в сексуальной сфере. Он будет лучше понимать себя и других, проявит в полной мере способности и таланты. Какие выгоды вы еще можете назвать?

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Благодаря новым способностям и возможностям он сможет многого добиться: успехов в работе и спорте, продвижения по служебной лестнице. Возможно, он станет знаменитым, богатым. Что еще вы можете добавить? Каких вершин достигнет человек, которым вы собираетесь стать?

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Что будет, если он с высоты своего положения посмотрит на себя прежнего: человека, который собирается закурить? Что скажет он, то есть ВЫ в БУДУЩЕМ, захочет ли отказаться от всех завоеваний и достижений, от всех выгод и возможностей и вернуться к прежнему образу жизни, к привычке курить? Что бы ВЫ из вашего БУДУЩЕГО сказали себе СЕЙЧАС?

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Теперь создайте образ себя в будущем с учетом всего, о чем вы только что читали. Для этого выполните упражнение.

Упражнение «Моя мечта»

Рис. 11. Ваш идеальный образ: «Вы безразличны к сигаретам»

2. Вам в будущем хорошо, уверенно и спокойно. Вы получили все выгоды от нового поведения и не утратили прежних преимуществ.

3. Возможно, вам понадобится поместить картинку подальше. Пусть создание образа своего нового «я» займет у вас столько времени, сколько необходимо. Картинка может быть черно-белой.

4. А теперь сожмите полученную картинку в черную точечку.

5. Образ должен иметь звуковое сопровождение. Это может быть воображаемая аудиозапись голоса авторитетного человека (отца, матери, Господа Бога) или вашего собственного голоса. Пусть этот голос уверенно говорит: «Нельзя!» или «Гадость!».

6. Запомните эту маленькую точечку (фотографию) и аудиозапись.

Возможно, вам будет удобно выполнять упражнение с закрытыми глазами.

Новая реальность

Теперь у вас есть две картинки: первая находится близко от вас, на расстоянии 30–40 см (ваша рука с сигаретой). Вторая – вдали, на расстоянии 5–6 метров (вы в будущем, равнодушный к сигаретам, то есть проект вашего «я»).

«Вот если бы я на самом деле мог быть ТАКИМ ЧЕЛОВЕКОМ!»

А сейчас мы совместно займемся МАГИЕЙ, оживим новую программу поведения, осуществим мечту, превратим ее в реальность.

Сначала прочитайте текст, а затем выполните упражнение.

Упражнение «Рождение новой привычки»

1. Закройте глаза.

2. Представьте первую картинку (рис. 10) (ту, где вы держите незажженную сигарету) и удерживайте ее в воображении. Эта картинка расположена рядом с вами.

Рис. 12. Фотография нового «я» на первой картине

Рис. 13. Результат «Взмаха»: ваше новое «я»

4. Позвольте маленькой точечке, то есть уменьшенной фотографии, быстро увеличиться, «распуститься», подобно цветку. Пусть она полностью закроет первую картинку. Приблизьте ее, почувствуйте себя человеком на фотографии (рис. 13). Одновременно с увеличением маленькой точечки пусть уверенно, убежденно и громко раздается записанный голос.

5. Откройте глаза.