Александр Суханов - Правильное лечение простуды и гриппа как профилактика неизлечимых заболеваний Страница 21

1. Лягте на спину и расслабьтесь, руки по швам.

2. Закройте глаза. Мысленно прощупайте свой головной мозг, разгладьте все сгустки и уплотнения. Дышите спокойно, ровно, поверхностно. Воздух втекает в легкие, как вода. Сделайте паузу на 3–4 секунды (воздух вытекает).

3. Наведя порядок в структурах головного мозга, мысленным щупом пройдите по мышечному корсету тела в определенной последовательности: от затылка вдоль позвоночника до крестца. При этом еще раз проконтролируйте позвоночник. Мышцы должны быть «включены», но не напряжены, утомление мышц исключено. Далее мысленно прощупайте живот и солнечное сплетение. Диафрагма движется легко, спокойно, автоматически.

4. Сконцентрируйте внимание на грудной клетке. Расслабьте плечевой пояс. Одновременно обратите внимание на сердце и успокойте его.

5. Снова мысленно возвращайтесь к структурам головного мозга. Восстановите спокойный, нормальный, ритмичный тонус и, мысленно прощупав позвоночник, расслабьте мышцы ног. Осанка должна быть нормальной. Дойдя до больших пальцев ног, мысленно согрейте их. Пройдитесь по передней поверхности всего тела до подбородка и от подбородка обратно, расслабьте руки, кисти. Дойдя до пальцев, мысленно разгладьте их – каждый суставчик, каждое сухожилие. Расслабьтесь. Переведите свое внимание на солнечное сплетение – на точку, находящуюся посредине между мечевидным отростком грудины и пупком. Сделайте плавный вдох в течение 15 секунд (воздух втекает). Живот нужно выпятить, надуть. Сделайте паузу (5-10 секунд). Плавный выдох (воздух вытекает), втяните живот. Выполните 3 раза. Затем обработайте мысленным щупом печень. Расслабьте желчный пузырь. От точки на 1 см над пупком щуп движется влево, затем еще левее и идет по краю живота (кишечника) по кругу, а затем останавливается на точке посередине между пупком и лобком.

6. Теперь повторите дыхание, упомянутое выше. Плавный вдох (выпячиваем живот). Выдох (втягиваем живот). Кисти спокойно лежат на коленях. Затем возвращаемся к мускулатуре лица. Это очень важно! Обратите внимание: мышцы лица усталые и напряженные. Расслабьте щеки, подбородок, снимите напряжение с височных мышц. Теперь заметьте, что ваши веки напряжены. Расслабьте их и положите спокойно на нижние веки. Расслабьтесь. Дыхание становится спокойным, ровным, незаметным.

7. Полежите так минуту. Затем тремя пальцами правой руки найдите пульс на плечевой артерии и предплечье. Пульс должны ощущать все три пальца правой руки. Подключите дыхание по пульсу. На 4 удара пульса – вдох, пауза (1–3 секунды), на 5 ударов пульса – плавный и спокойный выдох. Затем увеличьте разницу: на 6 ударов – вдох, на 10–12 – выдох.

Заниматься релаксацией лучше лежа. Длительность – от 40 секунд до 3–5 минут в зависимости от наличия времени. Используйте релаксацию 2–3 раза во время выполнения комплекса упражнений для позвоночника.

Профилактическое закаливание теплом и холодом

А сейчас я расскажу вам о тайнах оздоровления теплом и холодом, а также о том, как использовать их для профилактики.

«Не пытайтесь повторить!» – такое предупреждение я бы вывесил над прорубью, в которой купаются здоровые и веселые «моржи». Если вы волевой человек, да к тому же экстремал, не сомневаюсь, что вы легко разденетесь на снегу, добежите до озера (метров двадцать), нырнете-таки в полынью, а затем с гордостью вынырнете и опять пробежитесь. Что ж, это доказывает, что вы владеете самогипнозом – вы внушили себе, что ничего страшного в ледяной воде нет, прыгнули в нее и получили от этого удовольствие. Кроме того, именно по этой причине воздействие холодной воды было минимально травмирующим. Вреда вроде бы и нет никакого. А пользы? Думаю, что с помощью таких «наскоков» невозможно себя закалить и подготовить к адекватному реагированию на любые стрессовые факторы – погодные, физические, психические. Дело в том, что современное представление о закаливании достаточно примитивно с точки зрения настоящего врача-профессионала. В нашей клинике прошли апробацию различные методы закаливания.

Вот, например, болгарская методика: ребенка, больного ревматоидным полиартритом, постепенно закаливали, снижая температуру воды для купания на полградуса в неделю. Таким образом, малыш за 2–3 месяца незаметно привыкал к холодной воде; результаты применения методики оказались хорошими.

Широко известна и очень популярная в конце XIX – начале XX века методика Кнейпа , который предлагал ходить босиком по росе и снегу. Это стало модным, и многие увлеклись этим так называемым закаливанием. А закончилось все большим количеством сосудистых заболеваний, полиартритами и ревматизмом.

Сегодня даже некоторые академики ни с того ни с сего выливают на себя утром ведро холодной воды (по Порфирию Иванову). Вдумайтесь: неподготовленный, неразогретый организм, не получивший защитного эндогенного тепла, подвергается такому стрессу. Думаю, что некоторые читатели обливались холодной водой. Не торопитесь возмущаться! Дочитайте! О лечении теплом и холодом знали еще в Древней Греции и Древнем Риме. В античных термах (банях), прежде чем окунуться в горячую или холодную воду, занимались гимнастическими упражнениями – восстанавливали циркуляцию крови в застойных участках мышц и сухожилий. Дело в том, что у нас работают в лучшем случае 10 % мышц, в остальных сосуды частично сужены, а вернее, просто закрыты, так как не нужны. Природа – умница: без необходимости она не задействует ресурсы. Но там, где нет движения, есть застой.

Предлагаю использовать для закаливания прежде всего не холодный, а горячий воздух. Что такое закаливание? Это главным образом тренировка вазорецепторов (сосудистых рецепторов, необходимых для расслабления и сокращения мышц), то есть автономной вегетативной нервной системы. Лучше горячей воды или горячего воздуха тут ничего не может быть. Разберемся, почему. Вы заходите в финскую сауну, а там температура 100 °C, потом выходите туда, к температура воздуха всего 30 °C. Разница – 70 °C. А температура любой холодной воды, в которую вы прыгаете – не меньше 4 °C. И даже зимой разница с окружающим воздухом составит всего 10–15 °C.

Так что дает бо́льший эффект при тренировке сосудов – холод или жара? Конечно, жара. Возникает вопрос: а нужна ли нам холодная вода? Нужна. Холодный воздух – это внешний фактор, постоянно действующий на нас, и мы должны уметь к нему приспосабливаться. Существуют разные механизмы приспособления: для жары – одни, для холода – другие. Поэтому холодная вода тоже нужна. Но когда? Только тогда, когда вы здоровы. Если вы больны, холодная вода категорически противопоказана, потому что при любом хроническом заболевании повышен тонус нервной симпатической системы.

Наша автономная нервная система состоит из двух отделов – симпатического и парасимпатического. Симпатический повышает тонус. Парасимпатический – расслабляет. Когда преобладает симпатический тонус, выделяется большое количество адреналина и человек постоянно находится в напряженном состоянии, он готов к нервному срыву, неуравновешен. А через полгода лечения, когда механизм сократительной и расслабляющей функции гладкой мускулатуры сосудов работает нормально, организм адекватно реагирует на ситуацию: при холоде поверхностные капилляры сокращаются, а нижележащие остаются расширенными, то есть тепло подается к коже, согревает ее, а отдача тепла уменьшается. Это очень ценный механизм. Когда он нарушается, мы начинаем болеть и мерзнуть. И здесь на помощь приходит холод. Это не обязательно холодная вода. Если у вас нет возможности использовать воду, то она и не нужна! Утром в качестве разминки займитесь йогой – на это понадобится 15 минут. Потом выйдите на улицу и сделайте на холодном воздухе обычную зарядку. Вот вам и закаливание!

Начинать любое закаливание нужно с подготовки психики, и прежде всего нервной системы. Когда она будет управляемой, готовая к восприятию определенного объема информации, холодная вода пойдет вам на пользу.

Прежде чем использовать холодную воду, лучше применять закаливание с помощью полотенца. Возьмите влажное полотенце, намоченное в холодной воде, и разотритесь им. С одной стороны, это способствует закаливанию, с другой – прогревает и сохраняет тепло. Потом поменяйте мокрое полотенце на сухое и хорошо разотритесь им. Обливание холодной водой лучше проводить на улице.

Постарайтесь быть мудрыми, как древние китайцы. Одного из них как-то спросили: «Почему вы так хорошо живете?» Он ответил: «Я делаю то, что мне подсказывает организм. Когда хочу есть – ем, когда хочу спать – сплю». Не балуйте свой организм, но прислушивайтесь к нему, тренируйте его и совершенствуйте. Этот каждодневный труд обязательно принесет свои плоды.

Глава 4 Профилактика и лечение гриппа и пневмонии

Что делать, чтобы не заболеть гриппом

Грипп приходит каждую осень или зиму. Сначала нас долго пугают эпидемией. Потом добровольцам вдувают штамм гриппа, затем вводят в нос вакцину и гарантируют отменное здоровье. При этом не производится объективная оценка всех этих «цирковых номеров» от фармацевтических компаний. А ведь все эти эксперименты проводят на здоровом человеке, который при встрече с гриппом не заболел бы и без вакцины, если только иммунитет не ослаблен у него до такой степени, что вирус может проникнуть через гематоэнцефалический барьер.