Лариса Коробач - Похудеть? Не проблема! Страница 21

Можно сказать, что это на сегодняшний день – это лучшие сжигатели жиров. Они достаточно безвредны, и, что нам нравится больше всего, их не нужно принимать курсами. В них есть все качества, которые должны вас устроить. Если вы чувствуете, что съели слишком много, – примите препарат. Вы от него не зависите, и можете не бояться обратного эффекта при отмене. Тем, кто худеет, очень кстати придется такая «подстраховка». Препараты выпускаются в таблетках и капсулах. Капсулы принимаются до еды, таблетки – во время еды.

Естественно, при таком режиме приема риск побочных явлений, если даже такие обнаружатся, снижается на порядок. Но все же не забывайте, что полное представление о действии препарата можно получить только через несколько лет после поступления его в широкую сеть продажи, а это сравнительно новые препараты. И все же на сегодняшний день, повторяем – это лучшее, что предлагает рынок препаратов для похудения.

Комплексные препараты

На основе«Бромелайна» создано несколько комплексных препаратов. Возможно, они оказывают более мягкое и разностороннее воздействие, но лишены главного преимущества ферментных препаратов – возможности разового употребления. Все комплексные препараты нужно принимать курсами. После их отмены вес, как правило, возвращается, то есть от добавления клетчатки в эти препараты только теряют.

«Бромелайн»– ферментный препарат из ананаса. Он слабее, чем «Хитозан», но в него добавлена клетчатка, которой богат этот плод. Комплексный препарат на его основе – «Ананас плюс». Там есть еще и микроцеллюлоза, которая разбухает в желудке. Ничего революционного.

Но, может, для кого-то это – плюс, например, для людей, совершенно не занимающихся физическими упражнениями и не имеющими воли для того, чтобы хоть немного урезать свой рацион. Может, они и достаточно безвредны, но слишком дороги – даже если считать одни таблетки, а если приплюсовать еду и усилия на ее приготовление!

Еще один из таких препаратов – знаменитая суперсистема, с помощью которой похудели Инна и Лариса Долина. Может, поэтому он такой дорогой?

Напоследок хочется отметить, что какими бы уникальными свойствами не обладало средство для похудения, выбранное вами, ни одно из них не даст вам быстрого эффекта. Речь идет о том, чтобы выбрать нужное вамдополнительноесредство и знать, чего именно можно от этого средства ожидать.

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Вряд ли многие из вас в восторге оттого, что придется заниматься какими-то упражнениями. А кто обещал, что будет легко? И что вы хотели – совсем ничего не делать и похудеть за два месяца на 15–20 кг?

Но не отчаивайтесь. Многие не занимаются не потому, что не хотят. Часто комплексы описаны запутанно и делать их не хочется, а после занятий все болит… Это потому, что когда начинаешь что-то делать, все равно, что – шить или играть на скрипке – нужно составить себе четкое представление о том, как, почему, зачем и в каком порядке следует идти от полного неумения к совершенству. Мы дадим вам эту возможность, и принципы занятий, их цели и построение станут вам также ясны, как диеты или действие таблеток для похудения, если вы прочитали эти разделы.

Чаще всего одной диеты недостаточно для того, чтобы похудеть эффективно, быстро и без возврата с таким трудом потерянных килограммов. Но так хочется стать стройной! И мы начинаем голодать, потом худеть, ходим в баню, покупаем сжигатели жира, идем в тренажерный зал, бросаем, голодаем снова. И что интереснее всего – худеем или нет – все равно недовольны. И успокоение не приходит, и мы не становимся счастливее. Почему? Потому, что устали от борьбы с собой, узнали, как это трудно, и неуверенны в своей окончательной победе.

А бывает и так, что на волне эйфории от потерянных килограммов мы сразу набираем их вновь. То есть освобождения, чувства контроля над своим телом и окончательного решения проблемы – нет. А значит, не прибавилось уверенности в себе, спокойствия и гармонии в жизни. Остается страх поправиться и досада оттого, что становишься перед выбором – всю жизнь ограничивать себя или отказаться от мечты когда-нибудь себе понравиться. Что делать? Как получить контроль над этим процессом?

Не нужно отвергать ни одного фактора из того, что поможет быстро сбросить лишний вес, – внешние факторы (диеты, сжигатели жира, водные процедуры, массаж (ручной и аппаратный). Все это обязательно пригодится, но не принесет главного – контроля над своим телом. Для того чтобы остаться стройной, нужно запустить самый эффективный сжигатель жира, который придумала природа – свою собственную мышечную систему. Даже в состоянии покоя тренированная упругая мышца потребляет намного больше энергии, чем вялая и неразвитая.

Цель физической нагрузки – заставить тело работать, тратить энергию, обновлять ткани. Но сначала ваше тело и ваши мышцы нужно этому научить.

Потеря веса при интенсивной тренировке – от 100 до 400 г в день. Еще раз напоминаем, что речь идет о чистой потере веса, то есть об израсходованном жире. И если в случае диеты видимый быстрый сброс веса достигается освобождением кишечника, то при занятиях физическими упражнениями выделяется пот и ускоряется обмен веществ, то есть происходит временная потеря жидкости, которая затем восполняется.

Так что, если после интенсивной тренировки вы стали весить на 2 кг меньше – не обольщайтесь, как минимум две трети этого веса восполнится уже к вечеру. Но потеря 100 г чистого жира в день за счет одних тренировок – это немало. А если прибавить к ним потерю от диеты, затраты на терморегуляцию во время занятий в бассейне, бани, массажа – набегает приличная сумма.

Вернемся к потере веса от занятий. Почему такой большой разбег? Потому что занятия могут быть разной интенсивности – это раз. Во-вторых – потеря веса зависит от способности вашей мышечной системы расходовать энергию. Проще говоря, чем вы тренированнее, тем больше веса можете потерять в процессе тренировки.

Интенсивность же тренировок зависит от вашего возраста, состояния здоровья и начального уровня. Разумнее всего начинать с того, что у вас есть, а не пытаться надрываться. Мышцы должны получать нагрузку, а не травмы, которые заставят вас прервать занятия.

Какую нагрузку выбрать – ведь вы сто лет этим не занимались (а может и вообще никогда раньше)?

Если вы не знаете, что такое дыхательная гимнастика и разминка, вам следует изучить эти вопросы. Дальнейшие занятия не будут эффективными и правильными, если вы не знаете таких вещей. Ваши занятия закончатся на первом и единственном, и после этого вы даже думать не захотите ни о каких спортзалах и физкультурах. Перед началом регулярных занятий можно прибегнуть к миостимуляторам, которые помогут вам ощутить те движения мышц, которые следует воспроизводить во время упражнений.

Неподготовленным после этого мы советуем освоить простейший комплекс упражнений для женщин. Затем можно идти в спортзал заниматься фитнесом или продолжать тренироваться дома, усложняя упражнения.

Заниматься нужно до усталости, по крайней мере, это касается первого периода. Дополнять занятия можно сжигателями жира (не часто), массажем, баней, бассейном и миостимуляторами или массажерами. Можно применять антицеллюлитные крема. Хотя об их оптимальном использовании мы расскажем позднее.

В сочетании с различными методиками можно достичь удивительных результатов – и нет ничего нереального в том, чтобы за два месяца превратиться в стройную, грациозную, уверенную в себе, активную и привлекательную женщину и оставаться такой столько, сколько пожелаете.

Перед тем, как вы приступите к выполнению различных комплексов физических упражнений, не забывайте перед началом занятий сделать небольшую разминку, чтобы мышцы разогрелись и были подготовлены к занятиям. Чтобы упражнения, вам приносили удовольствие, делайте их в медленном темпе, но в полную силу, стараясь максимально напрягать мышцы. Степень нагрузки вы должны определить для себя сами, а затем постепенно увеличивать ее.

Комплексы упражнений, которые мы предлагаем, расположены по мере возрастания нагрузки. Естественно предположить, что у вас может быть самая разная степень физической подготовки – от практически никакой до довольно хорошей.

Начните с того, комплекса который вам по силам. Если он стал вам легок, переходите к следующему. Не останавливайтесь на чем-то одном и не пытайтесь сразу, без подготовки, приниматься за самый сложный вариант. В этом нет никакого практического смысла, поскольку предел физической нагрузки и энергопотеря во время нее определяются количеством и состоянием мышечной ткани.

Определяющим показателем должна быть усталость, а не упадок сил и болезненные ощущения. Если вы начнете тренироваться слишком интенсивно, то, скорее всего, на следующий день не сможете подняться, и вскоре забросите занятия, решив, что они – не для вас. Начинайте с простого, и по мере тренировок и развития мышц с каждым разом вы будете растрачивать все большее количество калорий. И никакой мистики.