Ирина Калюжнова - Реабилитация после психологической травмы Страница 21

Приготовление. Смешать, 1 ст. л. залить 2 стаканами кипятка, настоять в течение 30 мин, процедить.

Применение. По 1/2 стакана 2 раза в день как успокаивающее средство.

39.  Требуется: по 20 г цветов хмеля, листьев мяты, листьев мелиссы, корня девясила, травы донника.

Приготовление. Смешать, 1 ст. л. залить стаканом кипятка, настоять в термосе в течение 6 ч, процедить.

Применение. По 2 стакана в день как дополнительное средство при лечении эпилепсии.

40.  Требуется: 1 ст. л. измельченного корня аира.

Приготовление. Залить 2 стаканами кипятка, настоять в термосе в течение 10 ч.

Применение. По 1/2 стакана 3 раза в день с медом в теплом виде при депрессии.

41.  Требуется: 2 ч. л. ягод можжевельника.

Приготовление. Залить 2 стаканами кипятка, настоять в термосе в течение 2 ч, процедить.

Применение. По 1 ст. л. 3 раза в день при депрессии.

42.  Требуется: 1 ч. л. корней пастернака.

Приготовление. Залить стаканом кипятка, настоять в термосе в течение 2 ч. Применение. По 1/3 стакана 3 раза в день с медом при неврозах сердца.

43.  Требуется: 1 ч. л. коры калины.

Приготовление. Залить стаканом кипятка, кипятить на водяной бане в течение 10 мин, процедить.

Применение. По 1/4 стакана 3 раза в день с медом при истерии.

44.  Требуется: по 10 г плодов фенхеля, плодов тмина, листьев мяты, цветов ромашки, корня валерианы.

Приготовление. Смешать, 2 ч. л. сбора залить стаканом кипятка, настоять в течение 15 мин, процедить.

Применение. По 1/2 стакана 2 раза в день в теплом виде при неврозах.

45.  Требуется: по 10 г плодов фенхеля, плодов тмина, травы пустырника, корней валерианы.

Приготовление. Смешать, 1 ст. л. залить стаканом кипятка, настоять до охлаждения, процедить.

Применение. По 1 стакану 2 раза в день при мигренях и неврозе.

46.  Требуется: по 20 г листьев вахты, листьев мяты, по 10 г шишек хмеля, травы пустырника.

Приготовление. Смешать, 2 ст. л. залить 2 стаканами кипятка, кипятить на водяной бане в течение 5 мин, настоять 20 мин, процедить. Применение. По 1/2 стакана 3 раза в день за 30 мин до еды.

47.  Требуется: 3 ст. л. листьев ежевики.

Приготовление. Залить 1/2 л кипятка, кипятить на водяной бане 10 мин, настоять в течение 30 мин, процедить.

Применение. По 1/2 стакана 3 раза в день при неврозах.

48.  Требуется: 50 г плодов тмина, 30 г цветов ромашки, 20 г корня валерианы.

Приготовление. Смешать, 1 ст. л. залить стаканом кипятка, настоять в течение 20 мин, процедить.

Применение. По 1/2 стакана утром и на ночь при нервном возбуждении.

49.  Требуется: 10 г корня валерианы, по 20 г листьев розмарина, цветов ромашки, корня солодки голой, листьев мяты, 10 г корня полыни обыкновенной.

Приготовление. Смешать, 1 ст. л. смеси залить стаканом кипятка, настоять в течение 1 ч в термосе, процедить.

Применение. По 1/3 стакана 3 раза в день при неврастении, при раздражительности и плаксивости.

50.  Требуется: по 20 г листьев мяты, цветов лаванды, по 30 г цветов ромашки, корня валерианы.

Приготовление. Смешать, 2 ст. л. залить стаканом кипятка, настоять в течение 15 мин, процедить.

Ритм нашей жизни таков, что иногда появляются признаки перенапряжения нервной системы – это в первую очередь бессонница, повышенная возбудимость, нервозность, раздражительность, изменение настроения и аппетита. Снять излишнее возбуждение и нормализовать сон – помочь организму найти новые ресурсы для поддержания хорошей физической и умственной работоспособности.

Фармакологическая промышленность предлагает все новые и новые лекарственные препараты: антидепрессанты, снотворные, транквилизаторы, нейролептики. Пользоваться ими можно только по назначению врача и не в последнюю очередь потому, что они имеют множество побочных действий и противопоказаний. Есть и еще одна серьезная проблема – появление зависимости к этим средствам.

Глава 4. Психотерапия, лечебная физкультура

Я все больше и больше убеждаюсь, что истинное физическое и душевное здоровье состоит не в том, чтобы соответствовать чьим-то нормам и стандартам, а в том, чтобы прийти к согласию с самим собой и с реальной жизнью.

На этом пути важно быть предельно честным с самим собой, оценивая то, что происходит в жизни в настоящий момент. «Вы не можете помешать птицам печали кружиться у вас над головой, но вы можете помешать им вить гнезда у вас в волосах». /Китайская пословица/.

Возможно, что, подсчитав по специальной таблице количество баллов, которыми оценивались стрессы, выпавшие на вашу долю, вы удивились сами себе – этих баллов так много, а болезни все же удалось как-то избежать! Почему так получилось? Потому что ко всем жизненным испытаниям вы отнеслись спокойно – без суеты, напряженности, тревоги, страха, безнадежности и отчаяния.

От стрессов и испытаний просто некуда деться, потому что лучше станет, мягко говоря, не скоро, а потому какое-то время, возможно, придется не жить, а по-прежнему выживать. Конечно, всем бы хотелось просто радоваться жизни. В любом случае нужно сохранить или восстановить здоровье – активность, бодрость и эффективность. Банально, но мы не может изменить обстоятельства жизни и многое из того, что считается объективной реальностью, но научиться реагировать так, чтобы обойтись в последствии без болезней, – это реально.

Для начала неплохо бы определиться с тем, что мы имеем на сегодняшний день. Методика, которую я привожу ниже, позволит вам осознать те проблемные зоны, которые, возможно, есть в вашем внутреннем мире, а также научит, как справляться с эмоциями негативными.

Диагностико-коррекционная методика «мой внутренний мир – мой внутренний дом» (В. Гудинов)

Подумайте, как бы вы могли выразить свой внутренний мир с помощью метафоры «Мой внутренний мир – мой внутренний дом». В доме есть комнаты, они выражают какие-то состояния. Есть этажи, они выражают, глубоко ли в вас запрятаны те или иные эмоции. Задание

1. Каждый этаж надо изобразить в виде схемы с комнатами. Комнаты рисуют разного размера, который соответствует той или иной эмоции, разного цвета.

2. У комнат есть двери и замки. Какого они размера и цвета? Изобразите. Где самый большой замок, в какой комнате?

3. В каком возрасте вы впервые зашли в каждую из этих комнат?

4. Какая музыка звучит в каждой из комнат?

5. Какой фильм демонстрируется в каждой из этих комнат?

6. Когда вы заходите в каждую комнату во что или в кого вы превращаетесь? Какую позу вы принимаете?

7. В чем значение каждой комнаты? Что это значит для вас?

8. В чем эта комната помогает вам? Что дает эта комната вам, в чем ее ресурс? Когда вам нужен этот ресурс в сегодняшней жизни?

9. В чем проблема в этой комнате для вас? Кто еще, кроме вас, входит в эту комнату? Вы любите ходить в эту комнату? Вы часто туда ходите?

10. Найдите аналог этой комнаты на следующем этаже.

11. С течением времени комната может делиться на зоны, перетекать с этажа на этаж, менять название, менять расположение.

12. Назовите комнату аналогом, как только вы поменяли название, назвали комнату своим синонимом, как поменялись ее размеры, цвет и фильм в комнате?

13. Где-то состояние, в котором вы сейчас (чаще всего) находитесь в этом доме, на каком этаже в какой комнате?

14. Три раза в день вы определяете свою комнату.

15. Вы можете сами зайти в комнату, где находится ваша проблемная зона и выйти, затем зайти в любую другую комнату и выйти: вы управляете своим состоянием.

Что делать, если вы переживаете стрессовую ситуацию?

Следует запомнить, что в острой стрессовой ситуации не следует принимать никаких решений. Далее нужно сосчитать до десяти. Теперь медленно вдохнуть воздух носом и на некоторое время задержать дыхание. Выдох делать постепенно, так же через нос, и сосредоточить свое внимание на тех ощущениях, которые связаны с вдохом и выдохом.

Если стрессовая ситуация застала вас в помещении, то необходимо сделать следующее:

1) извинившись, выйти из помещения;

2). Найти возможность и умыть лицо холодной водой;

3) медленно осмотреться по сторонам, даже если это помещение вам хорошо знакомо. Переводя взгляд с одного предмета на другой, медленно описывайте их внешний вид;