Елена Бойко - Упражнения для глаз Страница 22

9. Повторите упражнение 2–3 раза.

Упражнение 4

1. Сядьте прямо или встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Дышите свободно.

2. Посмотрите прямо перед собой, затем, старясь не менять положения головы, направьте взгляд сначала в левую сторону, затем в правую.

3. Посмотрите вверх, затем вниз.

4. Повторите упражнение 8–10 раз, после каждого движения глазами фиксируя взгляд на 2–3 секунды.

5. Выполните пальминг.

Упражнение 5

1. Сядьте прямо или встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Дышите свободно.

2. Посмотрите прямо перед собой, затем выполните движение глазами по диагонали, по направлению от верхнего левого угла к правому нижнему. После этого переведите взгляд вправо и вверх, затем влево и вниз.

3. Повторите упражнение 8–10 раз, после каждого движения глазами фиксируя взгляд на 2–3 секунды.

4. Выполните пальминг.

При выполнении этого упражнения все движения должными быть медленными и плавными.

Упражнения на движение глазами

Упражнение 1

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опустите вдоль туловища.

2. Смотрите перед собой и, не меняя положения головы, «нарисуйте» глазами любые геометрические фигуры, либо «напишите» буквы.

3. Лягте на спину, затем на бок и повторите описанные выше движения глазами.

4. Выполните пальминг.

Упражнение 2

1. Встяньте или сядьте на стул, выпрямите спину, расслабьте мышцы, смотрите перед собой.

2. Не меняя положения головы, посмотрите вниз.

1. Одновременно с выполнением полного йоговского вдоха медленно опишите глазами в воздухе круг сначала в правую сторону, затем вверх, далее в левую сторону и вниз.

2. Одновременно с полным йоговским выдохом выполните движение глазами по кругу в обратную сторону.

5. Сделайте пальминг.

Промывание глаз

Упражнение 1

1. Сядьте удобно, поставьте перед собой емкость с холодной кипяченой водой.

2. Погрузите лицо в воду на 3–5 секунд, повторите несколько раз (глаза должны быть открыты).

Упражнение 2

1. Сядьте удобно, поставьте перед собой емкость с холодной кипяченой водой.

2. Наберите в рот кипяченой воды комнатной температуры. Глаза широко раскройте.

3. Посмотрите вверх. Набирайте из емкости ладонями воду и выплескивайте ее себе в глаза с близкого расстояния. Старайтесь не зажмуривать глаза, когда в них попадают брызги воды.

4. Удерживая во рту воду, продолжайте брызгать в глаза водой в течение 1 минуты.

5. Выплюньте воду, сделайте любое упражнение на расслабление глаз.

Для промывания глаз вы можете использовать отвары лекарственных растений. Это поможет быстрее избавиться от чувства напряжения, снять покраснение или воспаление.

Медитация

Медитация – известная йоговская практика, позволяющая добиться свободы от мыслей, прийти к состоянию чистого сознания, активизировать высшее «я».

Техника медитации заключается в том, что, сосредотачивая внимание на каком-либо объекте, человек погружается в трофотропное состояние. В конечном итоге вы можете достичь состояния, характеризующегося интуитивным типом мышления.

Медитация, как известно, ставит своей целью достижение состояния сверхсознания. Оговоримся сразу, что добиться этого могут немногие, но применительно к коррекции зрения это и не важно. В данном случае больший интерес представляет терапевтический эффект медитации.

Негативные эмоции способствуют выработке в организме особых веществ – так называемых «гормонов стресса». Именно они вызывают у человека различные заболевания, в том числе и нарешения функции органов зрения.

Попробуйте понять, что медитация – это сознательные усилия, направленные на улучшение состояния здоровья. Принято считать, что сознание человека может болеть так же, как и системы, органы, клетки. Негативные эмоции и состояния могут причинить вам не меньший вред, чем, например, алкоголь, никотин или токсины. В итоге вы, даже не подозревая об истинной причине, можете испытывать болезненное состояние. Негативные эмоции могут, в том числе, вызывать и ухудшение зрения, поэтому, если вы хотите избавиться от проблем с глазами, удалите из своей жизни все негативные эмоции. В этом вам и поможет медитация.

Медитацией следует заниматься в спокойной обстановке. Вы можете использовать какую-либо плавную музыку или записи шума прибоя, пения птиц. Это позволит вам «отгородиться» от отвлекающего воздействия окружающей среды.

Для медитации обязательно займите удобное положение, поскольку мышечное напряжение может помешать процессу полного расслабления. Специалисты советуют перед началом медитации выполнить упражнения на расслабление, но неплохой эффект даст и просто горячая ванна.

Перед медитацией успокойте сознание, заглушите его привычную активность. Проще всего это сделать, практикуя полное дыхание в течение 10–15 минут.

Подготовка к медитации

Упражнение 1

1. Сядьте на стул в удобной для вас позе.

2. Сидите спокойно, расслабьтесь.

3. Закройте глаза, обратите внимание на наступившее в результате этого успокоение.

4. Оставайтесь с закрытыми глазами в течение нескольких минут.

Упражнение 2

1. Встаньте прямо, выпрямите спину, поставьте ноги на ширину плеч.

2. Вращайте глазами 10 раз по часовой стрелке, затем 10 раз против часовой стрелки.

3. Поверните голову направо, а затем налево. Выполните эту часть упражнения 10 раз.

4. Наклоните голову, а затем запрокиньте. Выполните эту часть упражнения 10 раз.

5. Разведите руки и выполните круговые вращения руками 10 раз назад и 10 раз вперед.

6. Поверните корпус вправо, а затем влево. Выполните эту часть упражнения 10 раз.

7. Положите руки на пояс. Вращайте бедрами 10 раз по часовой стрелке, затем 10 раз против часовой стрелки.

8. Слегка согните ноги в коленях и начните ритмичные приседания. Выполните эту часть упражнения 20 раз.

9. Поднимите руки над головой и прогнитесь назад. Потом наклонитесь вперед и дотянитесь пальцами рук до пола. Выполните эту часть упражнения 10 раз.

10. Выполните упражнение 2 раза.

Медитация при сильном напряжении глаз

Упражнение 1

1. Сядьте на колени, скрестите руки на груди, закройте глаза.

2. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Переключите внимание с внешнего мира на спокойный и умиротворенный внутренний мир.

3. Делая вдох через нос, подумайте: «вдох».

4. Сделайте выдох через нос, подумайте: «выдох».

5. Дышите таким образом в течение нескольких минут.

6. Сделайте вдох через нос, подумайте: «вдох».

7. Откройте рот и позвольте воздуху выйти, не прилагая для этого усилий. Подумайте: «выдох».

8. Дышите таким образом в течение нескольких минут.

9. Сделайте вдох через нос, подумайте: «вдох». Попробуйте ощутить вдыхаемый вами холодный воздух.

10. Откройте рот и позвольте воздуху выйти, не прилагая для этого усилий. Подумайте: «выдох». Попробуйте ощутить выдыхаемый вами теплый влажный воздух.

11. Закройте глаза, сконцентрируйте на них внимание. Дышите описанным выше образом в течение нескольких минут.

12. Повторите упражнение 3 раза.

13. После медитации сделайте пальминг.

Упражнение 2

1. Сядьте на пол, скрестите ноги, положите руки на колени ладонями вверх, соединив большой и указательный пальцы, закройте глаза.

2. Расслабьтесь, постарайтесь переключить внимание с внешнего мира на внутренний. Не концентрируйтесь на дыхании.

3. Сделайте медленный вдох через нос.

4. Сделайте выдох через нос, произнесите мантру «ом».

5. Дышите таким образом в течение нескольких минут. После каждого выдоха произносите «ом», говоря с каждым разом все тише и тише – до тех пор, пока слово не станет просто мыслью.

6. Дайте мантре самой повторяться в вашем уме.

7. Расслабьтесь на 1–2 минуты, затем повторите упражнение, произнося мантру мысленно.

8. После медитации сделайте пальминг.

Данные упражнения очень эффективны при усталости глаз. Если вам приходится часто и в течении продолжительного времени напрягать зрение, постарайтесь сделать занятия медитацией регулярными.