Олег Панков - Очки профессора Панкова. Восстановление зрения по уникальной технологии профессора Олега Панкова Страница 23

Расслабьтесь и займите удобное положение – лучше всего лежа. Удобно положите подушечку на лоб и закройте глаза. Темнота и мягкое давление подушечки снимут напряжение.

Подушечки для глаз можно купить, а можно изготовить самостоятельно. Сшейте из шелка или бархата мешочек размером 10–20 см, затем набейте его просяной шелухой (ее потребуется от 50 до 100 г).

Профилактика негативных воздействий компьютера

Длительное сидение за экраном способствует близорукости и переутомлению глаз, мигрени и головной боли, повышает раздражительность, создает нервное напряжение. Причины расстройства зрения – перенапряжение зрительных анализаторов: постоянная переадаптация глаз из‑за наличия в поле зрения объекта и фона разной яркости, недостаточная четкость и контрастность изображения, строчная структура изображения, яркие пятна на экране от внешних источников света, большая разница в яркости между рабочей поверхностью и окружением, неравномерная или недостаточная освещенность рабочего места. У людей, работающих за компьютером, отмечена повышенная частота заболевания глаукомой.

Существенным фактором зрительного утомления является длительность непрерывного наблюдения за дисплеем. Первые признаки зрительного утомления появляются через час непрерывной работы за экраном. Это может быть: покраснение век и глазных яблок, слезотечение, затуманивание зрения, жжение и боли в глазах, боль в области лба, светобоязнь. А через 2 часа непрерывной работы наблюдается ослабление зрительных функций. Более длительное пребывание перед экраном может приводить к хроническому утомлению. Если же человек делает короткий перерыв после каждых 1–2 часов работы, показатели утомления значительно снижаются.

С учетом вышеизложенного, дам несколько советов по уменьшению утомляемости при работе с дисплеем. Помещение, где находятся дисплеи, должно быть достаточно просторным, воздух в нем должен постоянно обновляться. Рекомендуемая площадь на 1 дисплей – 9–10 м2. Визуальный контакт с соседними дисплеями нежелателен. Если вы еще не обзавелись жидкокристаллическим монитором, необходимо исключить блики на экране. Следует также избегать большого контраста яркости между экраном и окружающим пространством; оптимальным считается полное отсутствие контраста. Работа с дисплеем в темном и полутемном помещении запрещается.

Яркость вечернего освещения помещения должна быть равной яркости экрана, и желательно голубоватого оттенка. Днем также рекомендуется голубой фон за счет окраски стен. Для большего эргономического комфорта желательно расположить в кресле опору в районе поясничного изгиба позвоночника в виде продолговатой подушечки или валика.

Каждый час делайте перерыв и выполняйте упражнения на расслабление глазных мышц – моргание, пальминг, соляризацию.

Как смотреть телевизор с пользой для глаз

Когда мы смотрим телевизор, наши глаза перемещаются, и перемещаются не регулярно, как при чтении книги или работе за компьютером, а хаотично, что является хорошей нагрузкой для глаз. О чем же надо позаботиться для того, чтобы эта нагрузка имела тренировочный характер?

Прежде чем смотреть телевизор, необходимо снять очки и сделать пальминг. Таким образом вы подготовите глаза к изменяющейся нагрузке. Желательно смотреть телевизор без очков. Но если у вас серьезные проблемы со зрением, смотрите в очках. Садитесь, по возможности, по центру экрана. Если вы сидите не прямо по центру по отношению к телевизору, то глаза смещены, одни мышцы напрягаются, другие работают меньше – в результате развивается утомляемость.

Если вы идете в кинотеатр или в театр, садиться нужно также по центру зала или сцены, а не сбоку. Располагайтесь перед телевизором на таком расстоянии, чтобы вы не испытывали дискомфорта при вашем состоянии зрения. Сначала сядьте настолько близко к экрану, чтобы ваши глаза абсолютно не напрягались, и продолжайте смотреть телевизор на таком расстоянии до тех пор, пока глаза не адаптируются и изображение не станет четким. После этого можно немного отодвинуться назад. Постепенно увеличивая расстояние до экрана, вы заметите, что видите вполне приемлемо и с более дальнего расстояния. Хотя здесь четких рекомендаций нет. Все зависит от величины экрана. Для стандартных экранов оптимальное расстояние до экрана должно составлять 3–4 метра.

Не забывайте о том, что тренировочную нагрузку от чрезмерной отличает чередование напряжения и отдыха. Во время затянувшихся монологов и рекламных вставок закрывайте глаза, чтобы дать возможность глазам передохнуть. Периодически во время просмотра передачи зажмуривайте глаза, потом несколько раз поморгайте и смотрите снова. Не забывайте также о том, что находиться длительное время в неподвижном состоянии вредно. Поэтому почаще вставайте с дивана и делайте небольшую разминку.

Если у вас старый кинескопный телевизор – смените его на cовременный плоский. Преимущество LCD – телевизоров очевидно. Во – первых, отсутствуют вредные излучения, которые дают электронно – лучевые трубки. Во – вторых, глаза не напрягаются из‑за мерцания и бликов. И, наконец, жидкокристаллические экраны не притягивают пыль, которую собирает электризующийся экран кинескопа.

При выборе плоского телевизора важно не ошибиться с размерами экрана. Если вы покупаете телевизор на кухню или в маленькую комнату, выбирайте модель с небольшой диагональю – не более 20 дюймов. Для домашнего кинотеатра можно приобрести более крупную модель. Важно знать, что оптимальное расстояние до экрана должно составлять 4–5 диагоналей. Источник света в LCD – телевизорах подобен солнечному свету, привычному для глаз. Свет, излучаемый жидкокристаллическим экраном, поляризован, это очень полезно для глаз. Если собираетесь смотреть телевизор большой компанией, то при выборе модели обращайте внимание на угол обзора – телевизор с большим углом обзора удобно смотреть из любой точки.

Как читать в движущемся транспорте

Читать в движущемся транспорте вредно. Однако большинство из нас вынуждены значительную часть времени проводить в пути, и мы все равно читаем. Когда рассматриваемый объект начинает быстро двигаться, действительно, появляется напряжение глаз, однако особенно остро это проявляется в короткий период адаптации. Через некоторое время глаза приспосабливаются и начинают работать в тренировочном режиме. При дозированном чтении в движущемся транспорте с периодами регулярного расслабления глаз происходит их тренировка.

Сейчас появились ридеры – электронные книги с матовым небликующим экраном и хорошей подсветкой. Еще одно их преимущество – можно установить для чтения шрифт любого размера. Такие экраны создают идеальные условия для чтения во время движения. Важно запомнить, что, читая в движущемся транспорте, нужно значительно чаще, чем при чтении в обычных условиях, давать отдых глазам! Глаза нужно расслаблять через каждые 5–7 минут, прикрывая их веками или ладонью (рис. 19).

Рис. 19

Рис. 20

Полезно также посмотреть во время такой зрительной «переменки» в окно (рис. 20).

Посмотри вокруг

Помните, что большинство заболеваний глаз развиваются из‑за перенапряжения. Если мышцы глаз не отдыхают, это препятствует циркуляции крови в глазах, что, в свою очередь, затрудняет питание глаз и выведение из них отходов жизнедеятельности. Если долго и монотонно выполнять работу, которая связана с фокусированием на близких предметах, глаза будут перенапрягаться.

Возьмите за правило: при чтении и работе за компьютером не смотрите неотрывно и подолгу на испещренную буквами страницу, находящуюся от вас на одном и том же расстоянии, а хотя бы на несколько секунд прервите работу и посмотрите вокруг и вдаль. Как минимум один раз в течение академического часа необходимо отрывать глаза от книги. У школьников и студентов такая возможность предусмотрена – между уроками и лекциями имеются перемены. А взрослый человек должен предоставить ее себе сам. Повесьте в дальнем от рабочего стола конце комнаты картину или фотографию, которую было бы интересно рассматривать. Лучше, если она будет многоцветной и яркой. Можно регулярно менять картины, чтобы не потерять к ним интерес.

И вот еще что: если три недели не носить очков и провести это время на побережье моря, на заливных лугах, в местности, где есть возвышенности и виды на километры, при этом не читать книг и не смотреть в экран, зрение может улучшиться на 1 диоптрию. Попробуйте!

Заключение

Если вы тщательно выполняли все предписания в течение месяца, ваше зрение улучшилось. Что дальше? Продолжать тренировки! Ни в коем случае не останавливайтесь! Упражнения «Волшебной семерки» должны стать вашими главными утренними упражнениями на всю жизнь. В течение дня несколько раз делайте пальминг и соляризацию, цветовые упражнения, вечером медитируйте на огонь или ночные светила, занимайтесь на приборе «Радуга прозрения». Помните о ванночках для глаз, «разноцветном» меню, а также о том, что «Очки Панкова» не отменяют «очков» Панкова – его системы, построенной на принципах здорового образа жизни. От очков – убийц избавляет только практика системного подхода.