Марк Хайман - Сахарная ловушка. Отвоюйте здоровье у коварных производителей сладостей и преодолейте нездоровую тягу к вредной пище всего за 10 дней Страница 24

Все, что способствует воспалению, будет вместе с тем стимулировать и развитие сопротивляемости инсулину. А как мы знаем, сопротивляемость организма инсулину приводит к образованию опасного брюшного жира, за который тот будет держаться до последнего. Итак, мы будем уделять основное внимание тому, чтобы потушить в вашем организме этот тлеющий костер, который втайне от вас мешает вам похудеть, несмотря на все старания.

Вы уже встали на путь избавления от внутреннего воспаления за счет отказа от сахара, очищенных углеводов, транс-жиров, омега-6 жирных кислот, искусственных подсластителей, глутамата натрия, глютена, злаков и молочных продуктов. Чтобы борьба с воспалением протекала еще успешнее, «Десятидневная диетическая программа детоксикации» предлагает вам множество продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, таких как красная рыба, яйца, говядина из выращенных на подножном корме животных, семена чиа, семена льна и грецкие орехи.

Травы и специи, такие как куркума, а также натуральные, свежие, настоящие продукты, из которых готовятся предложенные в рамках программы блюда, невероятно эффективно помогают бороться с воспалением в организме, а особенно успешно с этой задачей справляются ягоды, темно-зеленые листовые овощи, оливковое масло первого (холодного) отжима, различные продукты с содержанием полезных жиров, такие как орехи и авокадо, а также высококачественная белковая пища, такая как органическая курятина, промысловые морепродукты, а также тофу и темпе без ГМО.

Продукты, которые улучшают работу кишечника

У каждого из нас в желудочно-кишечном тракте содержится 500 видов бактерий, которые контролируют пищеварение, обмен веществ и воспалительную реакцию. Зародилось целое новое направление исследований «микробиома» человека (сочетание микроорганизмов и их генов внутри кишечника человека), в ходе которых было сделано предположение, что ваш вес в большей мере определяется тем, чем питаются ваши бактерии, а не вы сами.

В зависимости от того, чем вы питаете свою микрофлору, в вашем кишечнике будут процветать различные виды бактерий. Натуральная, свежая, настоящая пища способствует росту и размножению полезных бактерий. Эти бактерии могут потреблять до 50 % всех съеденных вами калорий, из-за чего ваш организм будет усваивать меньше пищи. Полезные микроорганизмы ускоряют ваш обмен веществ. С другой стороны, употребление суррогатных продуктов, псевдоеды, способствует размножению и процветанию вредоносных бактерий. А эти микроорганизмы, в свою очередь, выделяют токсины и газы, которые способствуют набору лишних килограммов, воспалению, отечности, а также образованию смертельно опасного брюшного жира.

Когда вы питаетесь неправильно, то вместо симбиоза – взаимовыгодного взаимодействия между вашим организмом и микрофлорой кишечника – вы создаете дисбаланс, который приводит к повреждению внутренней стенки кишечника и развитию синдрома повышенной проницаемости кишечника. Частично переваренные частицы пищи вместе с выделяемыми микроорганизмами токсинами начинают проникать через кишечник в кровь, вызывая тем самым воспалительную реакцию организма (с помощью которой он защищает вас от этих «чужеродных» белков). Воспаление, в свою очередь, нарушает нормальный обмен веществ, мешает вашему мозгу эффективно контролировать аппетит, а также приводит к развитию сопротивляемости инсулину и, как следствие, к набору лишнего веса.

Рацион питания, состоящий из натуральных продуктов с высоким содержанием клетчатки, незначительным количеством сахара и крахмала, который лежит в основе этой программы детоксикации, морит голодом вредоносные бактерии и питает полезные. В его состав входят продукты, богатые витаминами и минеральными веществами, которые улучшают функцию кишечника. Например, семена тыквы и китайская капуста бок чой содержат огромное количество цинка, а в рукколе, листовой капусте, помидорах и моркови много провитамина А. Кроме того, ваш новый рацион будет включать такие продукты, как курица, индейка, красная рыба, лук и петрушка, в состав которых входят аминокислоты и антиоксиданты, помогающие восстановлению целостности кишечной стенки, а также пробиотики для снижения отечности живота, содержащиеся, например, в кимчи.

Продукты, способствующие балансу глюкозы в организме

Белок – это ключевой ингредиент для баланса уровня глюкозы у вас в крови. Каждый обед и ужин, предложенные в рамках этой программы, содержат в том или ином виде диетический (и желательно органический) животный белок, дополненный вкуснейшими овощами.

Между сторонниками строго вегетарианского рациона и потребления животной пищи не утихают ожесточенные споры, так что имеет смысл затронуть этот вопрос и здесь. Если преимущественно растительный рацион питания (который подразумевает употребление растений в чистом виде, а не муки и сахара, приготовленных из растений) определенно идет на пользу здоровью любого человека, полностью вегетарианская диета может стать проблемой для многих людей, страдающих от лишнего веса. Это далеко не всегда происходит именно так, однако мне довелось повидать немало вегетарианцев и веганов, у которых были серьезные проблемы с весом и здоровьем из-за того, что основным заменителем мяса у них был крахмал в виде риса, макарон, хлеба и других богатых углеводами, но бедных с точки зрения питательных веществ продуктов, которые после употребления в пищу превращаются в организме в сахар, вызывая сильное желание съесть что-нибудь еще.

Не только пшеница, но и другие злаки и бобовые растения могут стать серьезной проблемой для некоторых вегетарианцев, так как способствуют бо́льшему росту уровня глюкозы и инсулина в крови, чем белки животного происхождения. Такой подход к питанию может нанести серьезный вред, если не следить за тем, какие именно питательные вещества поступают в ваш организм вместе с пищей. Конечно, нам определенно стоит есть меньше произведенного промышленным путем мяса ради нашей планеты, однако для многих людей белки животного происхождения играют важнейшую роль. А если при этом их источником являются дикие или выращенные на подножном корме животные, то в их огромной пользе для здоровья организма у меня ни остается ни малейших сомнений.

То, какой именно рацион питания подходит вам больше, частично зависит от текущего состояния вашего здоровья и обмена веществ. Чем хуже обстоят дела с вашим здоровьем, тем меньше сахара вы можете позволить себе съесть без вреда для организма. Когда процесс похудения запустится, можно позволить себе немного гибкости, так что после завершения «Десятидневной диетической программы детоксикации» вы сможете поэкспериментировать со злаками и бобовыми растениями в качестве источника белка. Но если сейчас ваш вес или ваше здоровье вызывают серьезное беспокойство, то я настоятельно рекомендую пока что держаться от этих продуктов подальше.

Следуя рекомендациям «Десятидневной диетической программы детоксикации», вы обязательно обратите внимание, что мы включили в повседневной рацион два традиционных соевых источника белка – тофу и темпе. Конечно, соя формально относится к бобовым растениям, однако у этих двух продуктов гликемический индекс существенно ниже, и они не приводят к таким серьезным скачкам уровня сахара в крови, как другие соевые продукты питания.

Когда дело касается растительного белка, то еще одним исключением из правил становятся орехи и семена. Они не вызывают повышения уровня глюкозы в крови и потрясающе подходят в качестве перекуса, который можно взять с собой, для любого, у кого нет аллергии на орехи, а особенно для людей с диажирением.

Было доказано, что орехи способствуют снижению риска развития диабета, улучшают обмен веществ и помогают избавиться от лишнего веса. Они представляют собой потрясающий источник белка, полезных жиров, клетчатки и минеральных веществ, в том числе магния и цинка, которые играют в лечении диажирения решающую роль.

Упражнения

Как же давно моему телу нужно было, чтобы я обеспечивала его нужной едой и нужными упражнениями. Оно уже отблагодарило меня снижением веса на 3 килограмма, практически полным избавлением от ноющих и острых болей, а также приливом сил и энергии!

Каждый из десяти дней программы начинается с 30 минут умеренных физических упражнений. Такая утренняя зарядка способна удивительным образом отразиться на том, как будет протекать ваш дальнейший день, она дает дополнительный толчок обмену веществ, а также способствует балансу нейромедиаторов головного мозга, глюкозы в крови и гормонов в организме, тем самым помогая вам отдавать предпочтение более полезной пище. Физические упражнения способствуют снижению нездоровой тяги к вредным продуктам и помогают контролировать аппетит, улучшают чувствительность клеток тела к инсулину, увеличивают количество и работоспособность митохондрий (содействуя улучшению общего обмена веществ), активируют различные механизмы детоксикации для избавления от способствующих набору лишнего веса токсинов, поступивших в организм из окружающей среды, снижают уровень кортизола (гормона стресса, способствующего образованию брюшного жира), снижают воспаление, а также улучшают качество сна. Это лучший антидепрессант и самое эффективное средство для борьбы с волнением и чувством тревоги, которое вызывает прилив сил и энергии, а также улучшает самочувствие и самооценку. Итак, упражнения помогают со всем, что вы будете делать в рамках этой программы.