Ольга Копылова - Сердце и сосуды. Большая энциклопедия здоровья Страница 26

● Если удалось сделать не более 14 вдохов-выдохов, ваш биологический возраст 70 лет.

С какого расстояния вы сможете задуть свечу?

Зажгите свечу. Теперь попытайтесь ее задуть, находясь от свечи на определенном расстоянии.

Результаты теста:

● Если удалось задуть свечу с расстояния один метр, ваш биологический возраст 20 лет.

● Если удалось задуть свечу с расстояния 70–80 см, ваш биологический возраст 40 лет.

● Если удалось задуть свечу с расстояния 50–60 см, ваш биологический возраст 60 лет.

Насколько скоординированы ваши зрение и моторика конечностей?

Используйте таблицу, которая приведена на стр. 129. Прикасайтесь пальцем к кружочкам с цифрами поочередно от 1 до 25. Засеките время, за которое вам удастся пройти все цифры.

Результаты теста:

● Если удалось пройти этот тест за 30–35 секунд, ваш биологический возраст 20 лет.

● Если удалось пройти тест за 40 секунд, ваш биологический возраст 30 лет.

● Если удалось пройти тест за 50 секунд, ваш биологический возраст 40 лет.

● Если удалось пройти тест за 60 секунд, ваш биологический возраст 50 лет.

● Если удалось пройти тест за 65 секунд, ваш биологический возраст 60 лет.

● Если удалось пройти тест за 75 секунд, ваш биологический возраст 70 лет и более.

Вы можете проводить тренировки с использованием этих таблиц.

Рис. 1. Тренировочные таблицы

Подобные занятия очень полезны в любом возрасте для тренировки зрительных функций, улучшения работы центральной нервной системы.

В пособии известного профессора-офтальмолога Олега Павловича Панкова «Таблицы для восстановления зрения» вы сможете найти разнообразные варианты подобных тренировочных таблиц.

Насколько быстро восстанавливается кожа после щипка?

Сжимайте кожу на внутренней стороне ладони в течение 5 секунд. Зажмите кожу между большим и указательным пальцем. Кожа побелеет. Определите, за какое время белое пятно исчезнет и кожа вернет свой прежний цвет.

Результаты теста:

● Если цвет кожи восстановился за 5 секунд, ваш биологический возраст 30 лет.

● Если цвет кожи восстановился за 8 секунд, ваш биологический возраст 40 лет.

● Если цвет кожи восстановился за 10 секунд, ваш биологический возраст 50 лет.

● Если цвет кожи восстановился за 15 секунд, ваш биологический возраст 60 лет.

● Если цвет кожи восстановился более чем за 15 секунд, ваш биологический возраст 70 лет.

Как выглядит ваша кожа?

Изучите свое лицо с помощью зеркала.

Прибавьте к цифре 20 то количество баллов, которое указано рядом с явлением на коже, которое вы у себя обнаружили.

Морщины между бровями – +3 балла.

Морщины под глазами – +4 балла.

Морщинки в виде гусиных лапок возле глаз – +4 балла.

Морщины вокруг губ – +5 баллов.

Морщины на губах – +4 балла.

Морщины на шее – +5 баллов.

Яркие носогубные складки – +3 балла.

Опущение верхнего века – +4 балла.

Мешки под глазами – +4 балла.

Пигментные пятна – +5 баллов.

Двойной подбородок – +4 балла.

Ослабление мышц овала лица – +5 баллов.

Результат теста:

Общая сумма баллов укажет биологический возраст вашей кожи (20 плюс баллы за все выявленные на коже лица возрастные проблемы).

Имейте в виду, что физическая нагрузка на свежем воздухе, правильно скорректированное питание и специальная гимнастика для лица способны улучшить состояние вашей кожи не хуже любой косметики!

На каком расстоянии вы читаете газетный текст?

Попробуйте прочитать текст в газете на определенном расстоянии.

Результаты теста:

● Если вам удалось прочесть текст на расстоянии 10 см, ваш биологический возраст от 20 до 30 лет.

● Если вам удалось прочесть текст на расстоянии 14 см, ваш биологический возраст от 35 до 45 лет.

● Если вам удалось прочесть текст только на расстоянии 1 м, ваш биологический возраст 60 лет.

Как часто у вас возникает половое влечение?

В течение двух месяцев регистрируйте эпизоды возникновения у вас полового влечения.

Результаты теста:

● Если половое влечение возникает 6–7 раз в неделю, ваш биологический возраст 20 лет.

● Если половое влечение возникает 5–6 раз в месяц, ваш биологический возраст 30 лет.

● Если половое влечение возникает 3–4 раза в месяц, ваш биологический возраст 40 лет.

● Если половое влечение возникает 1–2 раза в месяц, ваш биологический возраст 50 лет.

● Если половое влечение возникает реже одного раза в месяц, ваш биологический возраст 60 лет и более.

Как уменьшить свой биологический возраст?

В каждом из предложенных тестов у вас могут получиться разные результаты. Вычислите в этом случае среднее арифметическое – и получите примерную цифру вашего биологического возраста. Не стоит расстраиваться, если результат получится не слишком хорошим. Улучшить результат в ваших силах. Включите упражнения на гибкость, ловкость и равновесие в вашу ежедневную гимнастику, разминайтесь почаще. Не переедайте и двигайтесь, двигайтесь и еще раз двигайтесь! И тогда возрастные изменения пойдут на убыль! Случится «чудо» – и ваш биологический возраст возьмет обратный отсчет. Помните о том, что биологический возраст можно скорректировать и он может быть намного меньше, чем хронологический. Минус 10–15 лет по отношению к фактическому возрасту не предел.

Подвижность, гибкость, равновесие побеждают гипертонию

Если вы увидите человека со спины – то все равно сможете примерно определить его возраст. Каким образом? Сутулость, неуверенная походка, неловкие движения выдадут пожилого человека. Молодой же человек двигается уверенно, легко, гармонично. За рубежом для людей преклонного возраста создают специальные «омолаживающие» гимнастики (антиэйдж-тренинги), включающие упражнения на развитие гибкой силы и равновесия. Такой тренинг разрабатывает суставы, укрепляет связки и гармонизирует мышцы.

Казалось бы, при чем здесь гипертония? Важно понимать, что повышение сосудистого тонуса происходит в том числе и по причине возникновения спазмов в мышцах тела. Спазмированные мышцы в разных частях тела являются препятствием для свободного тока крови.

У многих из нас мышцы хронически напряжены. Для того чтобы выполнить свою функцию, зажатые в тисках спазмированных мышц сосуды вынуждены работать в режиме гипертонуса. Чтобы восстановить кровоснабжение, необходимо прежде всего устранить напряжение в мышцах.

Современный малоподвижный человек часто получает мышечные спазмы, длительно находясь в привычной статической позе, например часами работая за компьютером с напряженной шеей. Лучший способ снять статическое напряжение мышц – размяться и активно подвигаться.

Гимнастика должна включать разнообразные упражнения на различные группы мышц, прорабатывать все тело. Самое интересное, что коррекция повышенного давления лишь побочный эффект антивозрастной гимнастики. Ее основное назначение – уменьшение биологического возраста.

Гимнастика «1000 движений» академика Амосова

Не только зарубежные врачи разрабатывают антивозрастные гимнастики. Наши соотечественники тоже предлагают в этом плане много интересного. Знаменитый кардиохирург Амосов с этой целью рекомендовал так называемые вольные упражнения. Обратимся к его знаменитой гимнастике «1000 движений».

Академик Амосов разработал очень простую в исполнении гимнастику и предлагал выполнять всего десять упражнений с многократными повторениями движений. Он подчеркивал, что движения нужно довести до автоматизма, выполнять их следует в быстром темпе, стараясь не задумываться над следующим шагом. Предлагаю вниманию читателя эту замечательную гимнастику, которую сам Амосов выполнял ежедневно до глубокой старости.

Начинайте с десяти повторений каждого упражнения. Постепенно доведите число повторений каждого упражнения до ста, в результате чего и получится амосовская тысяча. В том случае если такая гимнастика покажется вам слишком легкой, можно выполнять упражнения с утяжелениями, например с небольшими гирями. Так делал сам Амосов.