Мирзакарим Норбеков - Эффективная методика «Я здоров в любом возрасте» Страница 26

Почувствуйте, что иначе вы уже не можете. Прошлое ушло навсегда. Оно дало вам опыт и знание. И ушло… Все, что нужно, в вас есть. Добро и покой. Уверенность и пластичность. Иногда достаточно просто улыбнуться, чтобы ощутить это всем существом, попасть в это состояние.

VI. Ощущения Т + П и X + П в заданной части тела: ногах, позвоночнике, руках и плечевом поясе.

Это упражнение направлено на закрепление программы предыдущего дня. Постарайтесь достичь яркости ощущений. Лучше начать с того ощущения, которое у вас получается хуже всего, скажем, с X.

Выполните упражнение с этим ощущением по три раза в каждой части тела; затем три раза с П, также в каждой части тела; затем три раза с тем ощущением, которое легче достигается, – в каждой части тела: в ногах, в позвоночнике, в руках и плечевом поясе.

Делайте это с радостью, с любовью к себе, легко, без напряжения. Не забывайте хвалить себя за малейшие успехи, поощрять. Не перенапрягайтесь – это залог успеха.

Все это делайте на фоне медитации на образ молодости и здоровья.

Теперь, когда ваше тело прогрето, подготовлено, когда оно действует согласно движениям вашей души, вашего желания, перейдем к новым упражнениям.

VII. Перемещение ощущений Т, П, Х в ногах, по позвоночнику, в руках и плечевом поясе.

Перемещение трех ощущений

Ощущения (ТПХ) ведем глубинно, заполняя костную ткань, мышцы, кожу.

Ноги

Начинаем с тепла.

Мысленно собираем комочек, шарик Т в правой стопе. Создаем яркий образ ласкового, целебного тепла, прогревающего полностью то место, которое вы представляете. Удерживаем этот шарик тепла в течение 6-10 секунд, стараясь четко ощутить его. Можете помочь себе «выдохом», через стопу.

Затем начинаем передвигать шарик, хорошо представляя те места, через которые он проходит. Мысленно прогреваем изнутри свое тело, уделяя больше внимания неблагополучным участкам. На зонах крупных суставов задерживаем внимание. Прогреваем их, помогая себе «выдохом».

С правой стопы поднимаем шарик вверх по ноге (внутри нее), не спеша, сантиметр за сантиметром, хорошо представляя кости, мышцы, через которые он проходит.

Проводим через коленный сустав, вверх через бедро, через тазобедренный сустав (мысленно представляя его).

Далее через копчик и мочевой пузырь переходим на левую ногу – через тазобедренный сустав опускаемся вниз. Проходим все подряд, ничего не пропуская, не забывая представлять эти места изнутри и следя за шариком тепла. Передвигаемся все ниже, сантиметр за сантиметром, через коленный сустав и голень до левой стопы.

Как только дошли до стопы, на мгновение останавливаемся, прогреваем ее полностью и тем же путем возвращаемся через копчик и мочевой пузырь в правую стопу. Мысленно также прогреваем ее полностью – и снова в путь до левой стопы (рис. 14).

Рис. 14. Передвижение трех ощущений по конечностям и через позвоночник

Затем точно так же выполняем это упражнение с П, затем с X.

Потом можно проделать это упражнение с Т + П и Х + П.

Выполняем одно, два перемещения с Т + П и одно перемещение (в более быстром темпе) – с Х + П.

Время выполнения перемещения ощущений с Т + П — 3–4 минуты на одно перемещение, с Х + П – 2–3 минуты.

Если Т + П и X + П получаются сами по себе и вам непросто добиться «чистого» ощущения Т и X – это вариант нормы. Это может быть даже признаком того, что вы опережаете программу, со временем почти всегда к ощущениям Т и X самостоятельно присоединяется ощущение П. Поздравляем вас в этом случае!

Если вы чувствуете, что какой-то энергетический шарик (любой – Т, П, X) норовит проскочить какой-то участок внутри вашего тела, хотя вы стараетесь так же четко его представить, причины могут быть следующие:

● ваше тело еще не научилось подчиняться вам по первому требованию. Не волнуйтесь – оно научится, и скоро;

● в этом месте у вас не все в порядке, намечается или уже есть какой-то дисбаланс.

Тогда вам стоит проявить силу воли, обратить на это внимание и уделить чуть больше заботы участку, создающему проблемы. Мысленно можно задержаться там чуть подольше (на 2–3 секунды), стараясь его растормошить, пробудить, устыдить за нерадивость.

Только делать это надо легко, без насилия, словно покровительственно, великодушно. Обращайтесь с такими местами, как с непослушными детьми: в их «трудном поведении» часто отражаются наши недоработки, недостаток внимания и любви.

Действуйте так, и скоро подобные трудности исчезнут. Будьте уверены – у вас все получится!

Работаем с каждым ощущением по 10 раз. Когда у вас появятся навыки, вы сумеете сделать один проход (подняться из одной стопы через копчик и мочевой пузырь, спуститься по ноге до противоположной стопы и обратно) за 10–15 секунд и вам будет достаточно сделать по 3–5 проходов.

Позвоночник

Снова начинаем с ощущения тепла. Мысленно собираем шарик Т в области копчика, стараемся представить его изнутри, как можно ярче.

Собираем шарик в течение примерно 6–10 секунд, создавая яркий образ ласкового, целебного тепла, прогревающего изнутри полностью самый низ позвоночника.

Затем начинаем не спеша передвигать его вверх по позвоночнику. Прогреваем область позвоночника на ширину 12–15 см. Отчетливо представляйте те места, где проходит шарик: через поясничную область, выше, выше, мысленно перебирая, по-хозяйски оглядывая каждый позвонок сантиметр за сантиметром.

Особое внимание уделяйте тем местам, которые беспокоили или беспокоят сейчас, мысленно как бы слегка массируя их, разминая.

Переходим на грудной отдел, затем на шейный, доходим до основания черепа. На мгновение задерживаемся здесь и точно так же отправляемся в обратный путь – не спеша, с любовью и заботой перебирая, мысленно просматривая каждый позвонок, особенно те места, что больше беспокоят. Доходим до копчика.

Это один проход.

Сделайте 10 таких проходов.

Затем точно так же выполните это упражнение с П, а затем – с X.

Потом работаем с Т + П и X + П, как при передвижении ощущений в ногах. Выполните по 10 таких проходов с П и X, как это описано для Т. Похвалите себя, вы ведь заметили, что с каждым повтором упражнение получается лучше и лучше.

Руки и плечевой пояс

Давайте также начнем с тепла. Мысленно собираем шарик Т в правой ладони; ощущаем во всей кисти его целебное, прогревающее насквозь тепло, добиваясь максимальной четкости восприятия.

Через 6–10 секунд мысленно начинаем перемещать его вверх по руке, стараясь представить все места, через которые он проходит. Предплечье, локтевой сустав, плечо, плечевой сустав…

Далее на уровне правого плеча мысленно перемещаем комочек Т с правого плечевого сустава в левый, не думая, через какие органы это ощущение проходит, что у вас там расположено.

Старайтесь не растерять ощущение тепла и ни в коем случае не опускайтесь ниже этого уровня, а главное – не затрагивайте область сердца.

Спускаемся через левый плечевой сустав в левое плечо, ведем шарик через локтевой сустав и предплечье до левой ладони. При передвижении Т представляем те места, через которые проходим, все подряд, сантиметр за сантиметром. Уделите чуть больше внимания суставам (если они вас беспокоили или беспокоят) – задержитесь здесь на 1–2 секунды, стараясь по-хозяйски проверить их, слегка растормошить, расшевелить, попросить работать лучше.

Как только дошли до левой кисти, на мгновение остановились, прогрели ее до кончиков пальцев, как бы промассировали слегка, и двинулись в обратный путь тем же путем до правой ладони. Это один проход. Повторите его 10 раз.

Аналогично работаем с П и X (по 10 раз). Затем можно выполнить это упражнение с Т + П и Х + П.

Есть успехи? Если есть, двигаемся дальше, не останавливаемся. Если не получается – повторяем снова.

Внимание! Не забывайте: все эти упражнения делаются в легком, радостном настроении, без напряжения.

Вежливо попросите свое тело помочь вам, когда вызываете нужный образ. Ощущение должно быть средним между легким желанием и равнодушием.