Александра Волкова - Беременность: неделя за неделей. Консультации акушера-гинеколога Страница 26

Обо всем понемногу

Начинаем утро с движения

Чем больше двигается женщина, тем лучше развивается малыш. Начинайте каждое утро с активных движений!

Откройте окно, постелите на пол мягкий коврик и не забудьте включить музыку. Она может быть разной (ритмичной или спокойной) – главное, чтобы вам нравилась. Начнем?

Повороты головы

Позвольте своему телу влиться в ритмы звучащей музыки. Начинайте повороты головы. Делайте это плавно и с удовольствием, стараясь, чтобы амплитуда круговых движений была максимальной, а дыхание – спокойным и глубоким. Повторите движения в другую сторону.

Следующее упражнение – боковые наклоны головы. Попытайтесь достать головой правое, а затем левое плечо (плечи при этом должны быть опущены). Проверьте, насколько вам удалось расслабить мышцы шеи: пусть голова свободно упадет на грудь. Задержитесь в этом положении, почувствуйте ее тяжесть. Затем откиньте голову назад.

Работа с шейным отделом позвоночника помогает расстаться с головными болями, нервозностью, бессонницей, хронической усталостью, которые часто являются следствием мышечных зажимов этой части тела.

Упражнения для плечевого пояса

Выполняя свободные круговые вращения плечами вперед, а затем назад, подключайте к ритмичному танцу все тело. Почувствуйте свободу и легкость движения!

А теперь перейдем к движениям рук. Заведите правую руку за голову и достаньте ее левой рукой за спиной. Соедините кисти в замок.

Из этого положения плавными, пружинящими движениями опускайте локоть правой руки вниз, пока не возникнет ощущение законченности движения.

Повторив движение несколько раз, поменяйте руки.

Заведите руки за спину и, соединив ладони за спиной, поднимайте их вверх. Локти при этом должны быть широко расставлены в стороны.

Эти упражнения снимают напряжение с плеч и раскрывают грудную клетку. Регулярное выполнение стабилизирует дыхание и кровообращение всего тела, увеличивает объем легких.

Наклоны

Отставив одну ногу назад и подняв руки вверх, прогните позвоночник в области поясницы. Сделайте 4–6 пружинящих движений и поменяйте ногу.

Предыдущие упражнения разогрели ваше тело настолько, что вы теперь способны выполнить глубокие наклоны. Ноги при этом должны быть расставлены на расстояние чуть шире плеч. Поочередно руками коснитесь левой ноги, пола, правой ноги.

Цель таких наклонов и вращений – тренировка мышц поясничной области, массаж межпозвонковых дисков и улучшение кровоснабжения позвоночного столба. А ведь во время беременности на позвоночник приходится серьезная нагрузка!

Упражнения для таза

Ноги на ширине плеч, руки удобно лежат на бедрах. Попробуйте качнуть таз вперед. Повторите это несколько раз. Затем отклоните таз назад и вновь закрепите ощущение от движений несколькими повторами. А теперь продолжите упражнение, отклоняя таз вперед-назад, увеличивая амплитуду движений.

Оставаясь в том же положении, свободно покачайте бедрами из стороны в сторону. Следите, чтобы плечи оставались неподвижными. Двигаются только бедра!

А теперь выполните круговые движения таза. Улыбайтесь, занимайтесь раскрепощенно и весело – почувствуйте, что вы не только не утратили своей привлекательности, но, напротив, обрели ее в новом качестве!

Учимся на чужом опыте

Это мой ребенок…

18.09.2006. Ну, все! Завтра идем «сдаваться» в роддом. Пакеты собраны и пронумерованы. Устроим сегодня фотосессию пузику, чтобы помнить, как здорово было быть беременной.

19.09.2006. Стоим в «пробке». Долго уже стоим – время поджимает… Что делать? Пакеты – в зубы, выходим из автобуса и идем в роддом пешком. Ну, ничего, пешие прогулки полезны для беременных.

В приемном покое быстренько прощаюсь с мужем, переодеваюсь и жду врача. Нас там трое таких – глубоко беременных – оказалось. Знакомимся, так как врача все нет и нет. Одна женщина пришла за вторым ребеночком, старшей дочери уже 18 лет. Собирается кесариться из-за сильного варикоза. Вторая женщина, такая подтянутая, с аккуратным маленьким животиком, уже дважды мама, пришла за долгожданной дочкой. На «скорой» привезли еще одну грустную молодую беременюшку – давление высокое…

Вот и врач пришел! Нас всех четверых осматривают, заполняют карточки и отправляют в патологию. В патологии все так чистенько, красивенько. На стенках фотографии новорожденных и их счастливых мам. По коридорам неспешно прогуливаются «пузики». Усталая сестричка знакомит меня с распорядком дня. Подъем, анализы, температура, давление, вес, завтрак, процедуры, обход врачей, обед, полдник, ужин, давление, процедуры… А вот и моя палата. Четыре кровати, тумбочки, стол, стулья, раковина… Соседки. Одна непрерывно трещит по телефону – она на сохранении лежала и сегодня выписывается. Вторая уже больше недели тут тусуется в ожидании родов, и ей явно надоело знакомиться с вновь прибывшими. Третья, тоже Оля, поступила незадолго до меня. На сохранение. Ну что ж. Все очень даже неплохо. Лежим. Ждем-с…

20.09.2006. Сегодня мой день рождения. Вот так же и моя мама 25 лет назад лежала в роддоме и ждала малыша. И тоже мальчика ждала. А получилась я… А-а-а, отпустите меня домой! К мужу!

Всех сегодня осматривает зав. патологией – очень приятная тетечка. Даже с днем рождения меня поздравила! Сказала, что все идет замечательно. Пообещала завтра на кресле посмотреть. Сколько я наслышана об этом осмотре!!! Одни говорят, что это жутко больно, другие жалуются на сильное кровотечение после процедуры… Но все сходятся на том, что осмотр стимулирует родовую деятельность. Так что жду этого момента со страхом и нетерпением одновременно.

21.09.2006. Шейка мягкая, к родам готова. Малыш лежит правильно, у него все хорошо. ПДР – 25 сентября. Это ж еще 4 дня!!! Отпустите меня домой на выходные?.. Не отпускают – говорят, что вполне могу родить прямо сегодня… Скорее бы уже…

Кровит… Э-э-э… Это, видимо, пробка. И что теперь делать-то?! Ждем-с…

О, это что-то новенькое! Ритмичные сокращения внизу живота. Немного болезненные, с интервалом в 7 минут. Неужели схватки?! Подожду еще. Скорее всего, это предвестники. Не буду зря тревожить медсестру, лучше похожу по коридору.

2 часа ночи уже. Все спят. А я не могу уснуть. Ритмичные сокращения не прекращаются, но и не нарастают. Пойду разбужу сестру. «Что у тебя? Схватки? Ты уверена? Ну, давай посмотрим… Ну да, схваточки слабенькие. Давай укольчик но-шпы и баиньки? На всякий случай клизму сделаем? Через два часа не уснешь – пойдем в родовую…»

4 часа. «А? Что? А, это ты… Ну что, не уснула? Ладно, собирай вещи. С собой гигиенические принадлежности, кружку, ложку, телефон». Переодеваюсь в фирменную рубашку и вприпрыжку несусь за медсестрой. Мне так радостно, что я готова расцеловать эту ворчливую незнакомую женщину.

Вот она – родовая. Двухместная. Две кушетки, между ними – два родовых стола. Столик для новорожденного. Голые стены, только на одной – картинка «Здравствуй, малыш!» Так трогательно… На второй кушетке кто-то тихо стонет. Добрый дяденька-врач вкатил мне укол и велел спать. Я послушно уснула…

22.09.2006. Где это я? И кто это так кричит? Я в родовой, кричит соседка. И еще кто-то в соседней родовой. А у меня тишина… Схватки прекратились. Ну вот… Соседку перевели на стол. Пара минут, и закричал малыш. Я реву от счастья за новую жизнь и молодую мамочку. В соседней родовой тоже раздается детский плач, затем – радостный крик роженицы. Заглядываю туда – женщина с варикозом, с которой мы познакомились в приемном покое, прижимает к себе крохотный комочек и плачет. Ей сейчас никто не нужен. Мысленно поздравляю ее и тихонько ухожу.

Вот и мой дяденька-врач: «Как дела?» – «Замечательно! Можно, я вернусь в патологию?» – «Ну уж нет! Схватки есть, хоть и слабые. Лежи, рожай!» Так что остаемся здесь. Только переезжаем из родового зала в палату.

В палате скучно… Где-то далеко кричат роженицы и время от времени – новорожденные. Никто не заходит ко мне. Пытаюсь прогуляться по коридору, но каждая встречная медсестра настойчиво советует мне вернуться в палату и не мешаться под ногами. Мне очень грустно…

Ура! Соседку подселили, теперь есть с кем поговорить. Болтаем о всякой ерунде. У меня по-прежнему тишина, а у соседки уже потуги начались. Ее переводят в родовую. Опять грустно. Ну почему все рожают, а я нет?! Так нечестно!!! Реву… Приходит медсестра и ругает меня. Говорит, чтоб взяла себя в руки, а то ребеночку не хватает кислорода. Мне жалко малыша, и от этого я реву еще сильнее… Звоню мужу и жалуюсь ему на жизнь… В коридор вывозят мою соседку. У нее девочка.

10 вечера. Ура! Схватки усилились…

23.09.2006. В полночь приходит тетя-врач, хвалит меня. Говорит, что через два часа проколет пузырь, если сам к тому времени не разорвется.