Майк Морено - Как остановить старение и стать моложе. Результат за 17 дней Страница 27

Надпочечники вырабатывают гормон, который называется альдостерон. Он помогает сохранить водный баланс в вашем организме. Поскольку с возрастом количество гормона уменьшается, у вас возникает риск обезвоживания. (Еще одна причина пить больше воды.)

И еще – со временем в щитовидной железе начинают появляться узелки, что легко выявить при регулярном обследовании. Старение щитовидной железы и уменьшение вырабатываемых ею гормонов играет негативную роль в обмене веществ. Обмен веществ – процесс, в результате которого организм снабжается питательными веществами, необходимыми для жизнедеятельности. При расщеплении белков, жиров и углеводов высвобождается энергия. И чем выше обмен веществ, тем больше энергии получает тело. Пик вашего обмена веществ находится где-то в возрасте около 20 лет и с этого момента начинает замедляться. Поэтому все труднее становится сохранять стройность фигуры. К счастью, вы можете помочь обмену веществ, регулярно занимаясь физическими упражнениями и подходящей диетой, богатой натуральными продуктами и нежирными белками.

Поджелудочная железа тоже претерпевает изменения с возрастом. Меньше производится инсулина, а тот, что производится, может стать не таким эффективным. Помните: роль инсулина – расщеплять сахар, который вы употребляете, и давать энергию. Уменьшение инсулина ведет к тому, что организм теряет способность реагировать на поступление сахара с пищей. Лучшей тактикой в таком случае является ограничение потребления сахара и контроль за количеством калорий в вашем рационе.

Я даю совет своим пациентам, сколько и каких продуктов рекомендуется употреблять, чтобы не возникли проблемы с инсулином. Размер кулака – количество овощей и фруктов на порцию, ладонь – количество белков: курица, рыба, мясо; сложенная чашечкой ладонь вмещает порцию макаронных изделий, риса, зерновых, а ваш большой палец – уровень масла, соуса для салата, орехового масла или других жиров.

Гипофиз с возрастом сжимается и, естественно, становится менее эффективен. Поскольку он отвечает за управление многими другими эндокринными функциями, его усыхание отражается на работе щитовидной железы, половых органов, надпочечников. Дисфункция гипофиза ведет к уменьшению либидо, головным болям, нерегулярным месячным, проблемам деторождения.

Короче говоря, поскольку все эндокринные железы взаимодействуют друг с другом, как с другими органами, вам захочется поддержать и укрепить их. И вот вам мои рекомендации.

• Кальций: 1000 мг в день

• Витамин Д: 800 – 1000 ед. в день

• Зеленый чай: 1 чашка в день

Почему: уплотнение щитовидной железы может нарушить процесс обмена веществ и усвоение кальция, что ведет к уменьшению плотности костей, ведь они и так с возрастом становятся тоньше, так что прием кальция с витамином D – хорошая идея. А вам известно, что натрий и газированные сладкие напитки, а также все продукты с кофеином мешают усваивать кальций. Чрезмерное потребление пищевой соли тоже ведет к остеопорозу. Так что, принимая добавки с кальцием и витамином D, не запивайте их колой и не солите пищу.

Зеленый чай – с кофеином или без, является антиоксидантом и помогает обмену веществ. Но не добавляйте в него сахар, это разрушит его положительный эффект.

Стратегия № 1: Управляйте стрессом

Главным приоритетом эндокринной системы является получение гомеостаза – относительного равновесия и стабильности внутренней среды организма. Звучит неплохо, правда? Кто не любит стабильность? Что стоит между вами и достижением гомеостаза? Стресс. А поскольку стрессовые ситуации в нашей жизни время от времени неизбежны, ваша эндокринная система имеет свою встроенную программу, как ему противостоять. Железы внутренней секреции вырабатывают определенные виды гормонов в ответ на тот тип стресса, который завладевает вашим организмом и угрожает здоровью. Стресс имеет много форм: это может быть крах финансового состояния в вашей семье, автомобильная авария или происшествия на дороге или даже обычная простуда. Какой бы ни была причина, стресс немедленно побуждает вашу эндокринную систему к действию, чтобы вернуть то самое равновесие.

Но когда стресс продолжается длительный период времени, ваша эндокринная система начинает работать сверхурочно, чтобы выработать и восполнить гормоны для поддержания равновесия. И это может привести к серьезным проблемам со здоровьем, например к неполадкам сердечно-сосудистой системы, включая высокое кровяное давление. Может привести к понижению иммунитета. Вы замечали, как легко простужаетесь или подхватываете грипп, когда пребываете в состоянии стресса? Стресс может сказаться на репродуктивной функции, ведет к сбоям менструации у женщин, у мужчин влияет на производство спермы и тестостерона. Гормональный дисбаланс ведет к серьезным осложнениям, которые наступают в результате длительного стресса.

Стресс коварен. Многие мои пациенты были подвержены стрессу, и иногда стресс переходил красную черту, хотя они и не подозревали об этом. Для них состояние стресса становилось привычным. Но по моему мнению, этот затяжной стресс – ваш собственный выбор. Конечно же я не имею в виду, что вы выбираете для себя нездоровье. Но как реагировать на ситуацию, которая потенциально может вызвать стресс, зависит целиком от вас. И я твердо уверен, что, если вы сами выберете путь и подберете ключ к тому, чтобы контролировать стресс, вы избежите многих проблем со здоровь ем. И это вам поможет на пути к здоровому столетию.

Стратегия по ослаблению стресса

Научиться управлять стрессом, удерживать его на низком уровне и не позволять подниматься до опасной черты – возможно, и это позволит вам сохранить здоровье вашей эндокринной системы и всего тела. Вы можете подумать, что эти меры обязательно связаны с дорогими спа-процедурами, дорогостоящим отпуском или посещением опять-таки дорогого массажиста. Все эти меры замечательны, но они не обязательны для контроля над стрессом. Я вам докажу это.

Измерьте стресс следующим образом. Сначала определите его по десятибалльной шкале. Спрашивайте себя в течение дня, на какой отметке шкалы находится стресс. Если на отметке 10, то это означает, что в голове кричит сирена опасности, ладони вспотели, вас накрывает мощным стрессом. Если вы находите уровень вашего стресса где-то между 6 – 10 по вашей шкале в течение длительного времени, пора обратиться к врачу.

Составьте список причин, вызывающих у вас стресс, и методов его разрешения. В левую колонку впишите ситуации, которые вас ввергают в стресс. Даже простое перечисление и изложение на бумаге уже может помочь, снизить напряжение. Когда вы записали все в левой колонке, в правой – напишите возможные методы разрешения такой ситуации. Просто первое, что придет в голову, даже если это будет нелепым на первый взгляд (например, бросить работу и уехать на Бора-Бора), все равно пишите! Не ждите, что найдете реальное решение проблемы в ответ на каждый стресс, но держите всегда под рукой этот список, чтобы в любой момент записать более приемлемое решение. И скоро обнаружите, что либо придуманное решение приемлемо и помогает вам, либо оно должно быть исключено.

Понимать движение неоднозначно. Движение оказывает особенный эффект на психологический стресс, и, когда вы занимаетесь физическими упражнениями, ваш мозг занят усиленной работой, потому что в организм поступает большее количество кислорода, он несет его вашему сердцу и мышцам и таким образом отвлекается от вашего стресса. Ваша голова проясняется. Да и приток кислорода этому способствует. Но если при одной мысли о гимнастическом зале или тренажере у вас портится настроение, то придется найти им замену.

А ведь можно найти себе другой вид упражнений, которые принесут радость. Я не шучу. И следует вспомнить, какое именно движение приносило эту радость, может быть, несколько лет назад. Может быть, на вечеринках, где вы плясали до упаду, а сердце билось как сумасшедшее и прошибал пот? В таком случае достаньте DVD с зажигательными ритмами и устройте себе вечеринку дома. На пятом курсе с увлечением били по мячу, носясь по полю? Сейчас можно вступить во взрослую лигу. Или любили прыгать на постели в детстве? Что ж, достаньте себе небольшой трамплин и под музыку устройте развлечение, смейтесь до упаду. Я совершенно серьезно, совсем не обязательно истязать себя против желания в зале. Я убеждаю вас найти для себя такой способ движения, который доставит радость. И наслаждайтесь каждый день 30 минут. Будьте изобретательны!