Елена Исаева - Невидимая гимнастика для тех, кто следит за своей фигурой. Гимнастика в офисе, лифте, на пляже, по дороге на работу Страница 3

3. Способны ли вы есть понемногу 5–6 раз в день (дробное питание)?

4. Взвешиваетесь ли вы раз в неделю, постоянно контролируя массу тела?

5. Всегда ли на вашем столе есть диетические продукты – отварное мясо, овощи, творог, кефир?

6. Если вам предстоит вкусный ужин, а вы не голодны, сможете ли вы от него отказаться?

7. Если вы насытились, а на тарелке осталось еще много вкусного, способны ли вы отставить блюдо?

8. Насколько часто у вас залеживаются сласти?

9. Свойственно ли вам мечтать о любимом кушанье?

10. Вы чувствуете, что соблюдаемый вами режим питания полностью вам подходит?

На все вопросы теста нужно отвечать однозначно: или «да», или «нет». За каждый положительный ответ прибавьте одно очко.

Если в результате сумма баллов оказалась от 0 до 3, нужно срочно что-то менять в жизни: либо переходить на другой рацион, либо подкорректировать настоящий. В противном случае лишние килограммы останутся с вами на всю жизнь.

Если результат составил 3–7 баллов, вам не только нужно следить, что появляется на вашем столе, но и регулярно заниматься физическими упражнениями. Приложите немного усилий, и проблема с весом отпадет сама собой.

Результат 7–10 баллов: примите наши поздравления. У вас твердый характер и сильная воля, которые помогут вам достичь небывалых результатов. Через какое-то время ваша стройная фигура станет предметом зависти подруг и восхищения мужчин.

Тест «Рационально ли вы питаетесь?»

1. На столе всегда должно быть мясное блюдо.

2. Настоящий бульон варят только из мяса.

3. Первое блюдо невкусно, если в нем нет крупных кусков мяса.

4. Вы с легкостью могли бы целый месяц употреблять в пищу только дары моря.

5. Вы считаете, что список блюд должен поражать не обилием, а разнообразием.

6. Вы можете насытиться одним овощным салатом.

7. Вы едите в определенное время, не обращая внимания на чувство голода.

8. Картофель не самостоятельное блюдо, а только гарнир к рыбе или мясу.

9. Вы любите пирожные и торты, но прекрасно обходитесь и без них.

10. Вы ежедневно съедаете хоть немного шоколада.

11. Вы не умеете длительное время обходиться без сладкого.

12. Если есть выбор между фруктами и сладостями, вы предпочтете второе.

13. Вы с удовольствием пропустите во время обеда или ужина рюмку вина.

За каждый положительный ответ поставьте себе 1 балл и сверьте полученную сумму с результатами теста.

От 0 до 4: примите наши поздравления. Культура питания находится у вас на высоком уровне. Вы обладаете удивительным чувством меры.

От 4 до 8: в отношении питания у вас есть здоровые привычки, но вы не против себя побаловать. Будьте осторожны! Излишества в еде приведут к лишним сантиметрам на талии и бедрах. Попробуйте раз в месяц устраивать разгрузочные дни и ограничьте в своем рационе сладкое и мучное.

От 8 до 13: SOS! Если вы срочно не пересмотрите свой рацион и не включите в него овощи, фрукты и другие диетические продукты, то потеряете не только красоту, но и здоровье.

Борьба с лишним весом

Прежде чем приступить к мероприятиям по снижению массы тела, ясно определите причины и цели вашего решения. Согласно исследованиям специалистов международного класса, любое регулирование веса связано с проблемами психологического характера. А чтобы мероприятие удалось, нужно учитывать несколько факторов.

1. Тех, кто рассчитывает на немедленный результат, ждет неудача, а те, кто не торопит события и радуется каждому потерянному грамму, обречены на успех.

2. Успех гарантирован не тогда, когда мотивом для снижения веса служит стремление «влезть» в старые джинсы, которые вы носили, будучи школьницей, а желание стать здоровой и красивой только для себя лично.

3. Начинать бороться с лишним весом нужно тогда, когда вы полностью уверены, что сможете перестроить образ жизни и остаться при этом довольной. Если же ограничения в пище для вас вселенская трагедия, лучше повременить и подождать другого настроя.

Задачи и смысл гимнастики

В любом специализированном справочнике возможно отыскать определение направления, называемого «гимнастика». Это система методических приемов и физических упражнений, направленных на гармоничное физическое развитие и укрепление здоровья. Разумеется, любая гимнастика в первую очередь поддерживает наше здоровье, помогая сохранять физическую форму и позволяя формировать хорошую фигуру.

Понятие «основная гимнастика» включает гимнастику гигиеническую, спортивную, атлетическую и художественную, а также спортивную акробатику. Одни комплексы и гимнастические упражнения разработаны как профилактическое средство для поддержания работоспособности, бодрости и здоровья, другие представляют собой упражнения, созданные для индивидуального применения. Так, существуют комплексы для больных, страдающих теми или иными системными недугами. Есть комплексы для снятия усталости и наращивания мышечной массы. Разумеется, спортивные упражнения преследуют иные цели, а нас в данный момент интересуют только те, которые могут помочь скорректировать фигуру.

О значении физических упражнений в жизни человека специалистами сказано немало. Давно доказано, что активность мышц играет очень важную роль в правильной работе нервной системы. Прежде всего, движения человека, систематически выполняющего физические упражнения, более скоординированы, он быстрее подстраивается под ритм музыки и пр. Физические упражнения благотворно влияют на обменные процессы в организме и на деятельность внутренних органов, способствуя хорошему состоянию организма в целом. А внешняя красота женщины в первую очередь зависит от состояния здоровья в целом.

Кроме перечисленного, физические упражнения обусловливают наше настроение, причем не только во время их выполнения. Стройная, подтянутая фигура, что достигнуто в результате усилий, доставит радость не только своей обладательнице, но и всем окружающим. Физические упражнения в состоянии замедлить старение, они способствуют обновлению клеток кожи, поддерживают мышцы в тонусе и, как уже было сказано, влияют на работу внутренних органов. В общем о пользе физических упражнений можно говорить бесконечно, и неважно какие именно это упражнения: спортивный бодибилдинг или обычная утренняя гимнастика. И то и другое принесет вашему организму только пользу.

Однако каждое из направлений гимнастики преследует определенные цели, поэтому физические упражнения подразделяют на несколько видов. Например, изометрические, связанные с напряжением мышц, ведут к нормализации состояния мышечной ткани, сохранению ее упругости и эластичности. При этом мышцы становятся более сильными, а организм – более выносливым. Кроме того изометрические упражнения совершенствуют формы тела.

В отличие от изометрических, изотонические упражнения включают в работу не только мышцы, но и суставы, что улучшает фигуру, способствует достижению гармоничности движений и общей гибкости тела. При регулярных занятиях такого рода гимнастикой происходит наращивание мышечной массы и укрепление мускулов.

Изокинетические упражнения – это упражнения, связанные с подъемом тяжестей на различной скорости. Правильно проведенные изокинетические упражнения повышают выносливость, укрепляют мышцы точно так же, как упражнения аэробные. К последним относят плавание, бег и все, что связано с ритмичными движениями. А аэробику считают одним из основных путей к поддержанию в норме собственного веса.

Однако, чтобы похудеть, одних физических упражнений мало. Для восстановления форм придется некоторое время «посидеть» на диете. При этом занятия гимнастикой призваны закрепить достигнутые результаты, сделать мышцы сильнее и подтянуть обвисшую после резкого похудения кожу.

Существуют и анаэробные упражнения, связанные с минимальным потреблением кислорода. Таковы занятия спринтом, когда утомление может наступить уже через несколько минут.

Но, несмотря на обилие видов физической нагрузки, нас прежде всего интересуют те упражнения, выполняя которые женщина может создать и закрепить совершенные физические формы, улучшить самочувствие и поднять свою самооценку.

Имеется ряд комплексов, состоящих из разных типов изотонических и изокинетических упражнений, пользующихся популярностью у женщин старше 50 лет. По всему миру работает множество спортивных залов, оборудованных специальными тренажерами, где занятия можно проводить под руководством опытного тренера. Однако комплекс подобных упражнений можно проводить и дома, используя специальное пособие или руководство. Однако, прежде чем заняться физическими упражнениями, нужно проконсультироваться с лечащим врачом, так как не всем показаны силовые упражнения или, к примеру, упражнения со значительной нагрузкой на суставы. Кроме того, при занятиях гимнастикой тоже нужна мера, поскольку в противном случае вы получите не пользу для здоровья, но массу неприятностей. Поэтому все нужно тщательно просчитать и хорошо продумать, а начинать лучше с малого – с утренней гимнастики.