Геннадий Малахов - Красота тела в силе духа Страница 3

Самоотдача Арнольда была абсолютной и непоколебимой. Кроме тренировок, ничего не интересовало его – ни школа, ни друзья, ни девушки, ни родители.

Если желаешь достигнуть поставленной цели и она для тебя действительно важна – значит, надо посвятить ей всего себя.

По свидетельству очевидцев, Арнольд уже в 18 лет был выдающимся явлением в мире культуризма. А о том, кем он является сейчас, известно всем.

Итак, вот наглядный пример, как можно из гадкого утенка превратиться в красивого лебедя. Для этого даже не обязательно использовать стероиды, главное – целенаправленно задействовать свою волю, и вы получите прекрасное тело.

Методику с умственным представлением нужной фигуры, пропорции тела, изменения лица можно существенно усилить, применив энергетическую накачку, для этого используйте особое дыхание. Если надо какую-то часть тела увеличить, то делаете медленный, плавный вдох через нос, и при этом представляете, что вы втягиваете в себя энергию (как в воронку) через солнечное сплетение и скапливаете ее там. Как только вдох окончен (и нужная энергия запасена), начинаете медленно и плавно выдыхать также через нос. На выдохе энергию из солнечного сплетения посылаете в ту часть тела, которую хотите увеличить.

Например, если есть желание увеличить размер таза, то на выдохе следует «закачивать» энергию в область таза с представлением его новых размеров и форм. Так же поступают, намереваясь увеличить размер груди, – на выдохе мысленный посыл энергии из солнечного сплетения отправляется в грудные железы, с представлением их нового размера и формы. Аналогично поступают со всеми частями тела, которые желают увеличить.

Когда хотят уменьшить какую-то часть тела и придать ей другую форму, поступают наоборот: на вдохе сосредотачивают внимание на той части тела, которую надо уменьшить и придать ей иную форму, а на выдохе энергию из «крупной» части тела мысленно переводят в солнечное сплетение и выбрасывают из организма. Когда выдох окончен, в течение 2–5 секунд как можно четче представьте себе новые размеры и форму уменьшаемой части. Так, если вы желаете уменьшить размеры талии, то делаете плавный вдох, а вслед за ним медленный растянутый выдох с представлением того, что энергия из района живота направляется в солнечное сплетение и, выходя из него, рассеивается вне тела. Выдох делаете полный, и затем еще в течение 2–5 секунд мысленно представляете желаемую талию, рельефно выпирающие «квадратики» мышц брюшного пресса. Так можно поступать с любой частью тела.

Желательно заниматься дважды в день по полчаса – утром после сна и вечером, за час до отхода ко сну. Естественно, начинать занятия надо с пяти минут в день и постепенно увеличивать их продолжительность. Успех будет зависеть от того, насколько вы будете сосредоточены на посыле энергии и мысленном представлении новой формы части тела и регулярности занятий. Как правило, первые заметные результаты видны уже через месяц занятий. Достигнув желаемого эффекта, следует не прекращать занятия, а уменьшить до 1–3 в неделю и стараться мысленно как можно чаще обращаться к своему новому облику.

Увеличение и уменьшение частей тела и пропорций таким методом применительно к любой части тела. Желание, упорство и труд приносят фантастические результаты. Отчасти неосознанно эту методику использовали такие великие киноактрисы, как Софи Лорен и Мерилин Монро.

Для того чтобы создать образ, омолаживающий организм, потребуются только те жизненные эпизоды, когда вы испытывали яркие положительные эмоции, возвышенную радость. Вспомните свою жизнь и отберите самое лучшее из детства, юности, зрелого возраста. Теперь на этом возвышенном, радостном фоне формируйте свой идеальный образ.

Представьте себя в то время и в том месте, когда и где вам было особенно радостно и приятно: берег моря или озера; теплое, тихое солнечное летнее утро; рядом – любимый человек; радость жизненных перспектив и т. д. На этом фоне надо мысленно «увидеть» свое лицо молодым, таким, каким вам хотелось бы его иметь всегда: здоровая, юная кожа, румянец на щеках. Постарайтесь вызвать на лице доброжелательную улыбку, глаза должны сиять, смотреть на мир с радостью и любовью, как тогда. Вызовите в себе то, прежнее, особое ощущение свободы, радости и любви, веры в лучшее. Верните в воспоминаниях то юное, сильное тело, которое у вас было, ощутите его вновь, почувствуйте всю приятность нахождения в нем. Как можно ярче вызывайте эти прошлые ощущения или подобные им. Через некоторое время вы почувствуете, что ваше тело начинает отзываться на вызванный яркий образ юности и приобретать утраченные черты – становиться действительно юным, желанным, энергичным.

Плавно, не прерываясь, заполняйте ощущениями юности, здоровья и силы все остальное тело начиная с лица, головы. Так прорабатываются шея, грудь, живот, руки и ноги; постарайтесь мысленным взором охватить все тело.

Главное в этом процессе – найти свой образ юности, свое состояние блаженства, радостного ожидания (как в раннем детстве накануне праздника). Вызывайте, поддерживайте и сохраняйте желание исцеления и омоложения.

Постарайтесь в первые две недели подобных занятий не смотреть на себя в зеркало, затем взгляните – и оцените результат проделанной работы. Отметьте про себя, насколько вы помолодели и изменились в лучшую сторону. Радуйтесь этим сдвигам, стимулируйте их в себе, вновь работайте над собой – одну, две недели не смотря в зеркало и вызывая изменение внешности в лучшую сторону. За 2–3 месяца подобной работы с вами произойдут большие изменения в сторону омоложения.

Омоложение лица

(рекомендации М. Норбекова и Л. Фотиной)

Над лицом можно работать более детально. Однако, прежде чем его омолаживать, надо привести себя в соответствующее состояние. Если у вас плохое самочувствие вроде головной боли, то его надо вначале откорректировать: помассировать лицо, умыться холодной водой.

Прежде всего сядьте поудобнее и расслабьтесь. Мысленно настройтесь на очень приятную, омолаживающую работу над своим организмом. «Пропустите» через свое сознание следующие позитивные мысли: «Я все могу. Все подвластно моей воле. Я способна и буду себя омолаживать».

Теперь закройте глаза и посмотрите на свое лицо как бы со стороны. Мысленным взором пройдитесь по нему, расправляя при этом свои морщинки, бережно и нежно мысленно разглаживайте их. Представьте себе данный процесс как можно ярче и образнее. Помните, во время этой мысленной работы ваше лицо расслабленно, вы слегка улыбаетесь. Во всем теле – блаженное спокойствие, никаких напряжений. Только в таком внутреннем состоянии и настроении надо продолжать заниматься омоложением лица.

Упражнения для омоложения лица можно рассматривать как бесконтактный самомассаж. Механизм его действия сходен с косметическим массажем, но имеет колоссальное по эффективности преимущество. Под влиянием самомассажа активно улучшается, восстанавливается работа нервных окончаний, проводящих путей, усиливающих рефлекторные связи коры головного мозга с мышцами, сосудами, нервами лица, налаживается их обратная связь. Бесконтактный самомассаж вызывает расширение работающих и раскрытие резервных капилляров, благодаря чему улучшается питание тканей, усиливаются отток венозной крови, циркуляция лимфы; активизируется секреторная деятельность сальных и потовых желез. Это оказывает положительное влияние не только на кожу лица, но и на состояние всего организма – уменьшается психическое раздражение, нормализуется тонус сосудов, и как следствие, артериальное давление понижается, урежается частота пульса. Кожа лица при этом краснеет, повышаются ее температура, чувствительность. Все это внешние указания на целительный и омолаживающий процесс.

Предлагаемые ниже упражнения можно выполнять в любое удобное для себя время. М. Норбеков и Л. Фотина в первый день тренировки по омоложению лица рекомендуют делать первые четыре упражнения, на следующий день – еще семь.

Первый день

1. Последовательно вызывать ощущение тепла, покалывания и холода (по 8—10 секунд на каждое ощущение) в такой последовательности: правая щека, левая щека, лоб, подбородок, нос. Согревать лицо можно глубоко. Повторить 3–5 раз каждое ощущение.

2. Мысленно представить шарик теплоты размером с куриное яйцо (затем покалывание, холод). Этот шарик надо передвигать по лицу: правая щека, левая щека – до мочек ушей, лоб, подбородок, нос. На каждое ощущение 8—10 секунд, повторить 3–5 раз.

3. Последовательно вызывать ощущение тепла, покалывания, холода в виде шарика размером с куриное яйцо (по 10–12 секунд на каждое) и передвигать его по шее, начиная с середины передней поверхности, далее от подбородка, спускаясь ниже ключицы на несколько сантиметров. Повторить 3–5 раз.