Екатерина Истратова - Беременность после 30 лет, или Осознанное материнство Страница 30

Для того чтобы заняться плаванием или аквааэробикой, вам необходимо приобрести некоторые вещи, а именно: спортивный купальник (это не тот, который с завязочками и бантиками), резиновую шапочку, шлепанцы, мыло (гель для душа), шампунь, мочалку, полотенце, увлажняющее молочко для тела, крем для лица, расческу, фен, рюкзак (с которым вы будете ходить на занятия). Берите с собой противогрибковый крем для обработки ступней и ногтевых пластинок с целью профилактики заражения. Грибковая инфекция любит влажные места, поэтому никогда не ходите в душе или помещении бассейна босиком.

Из других предосторожностей стоит отметить, что в разных бассейнах разная вода, которая проходит тот или иной способ очистки. Если у вас кожа чувствительная к хлору (аллергия на него), выбирайте бассейн с другими методами очистки воды (озонирование, ультрафиолетовое обеззараживание и др.). После плавания или аквааэробики обязательно принимайте душ с применением геля и шампуня, чтобы смыть остатки хлора, а после душа используйте увлажняющее молочко для тела.

Не забудьте, что для приобретения абонемента вам будет необходимо принести справку от терапевта о том, что вам не противопоказано свободное плавание.

Большинство бассейнов работают с раннего утра и до позднего вечера, поэтому у вас не будет сложностей с выбором времени для посещения. Вы можете ходить на занятия в свободное время или выбрать одно и то же время и день сеанса. Хорошо, если бассейн находится рядом с вашим домой или работой.

Даже если вы хорошо держитесь на воде, рассмотрите возможность взять пару уроков у инструктора по плаванию. Он научит вас правильно двигаться и дышать в воде.

Не наедайтесь перед сеансом плавания. Лучше не есть за 1,5 часа до занятия и примерно час выдержать после, хотя частенько 45 минут движения в воде вызывают сильный аппетит. Возьмите с собой простую воду и нежирный питьевой йогурт, это восполнит запас жидкости в организме и поможет утолить голод.

Во время своего первого похода в бассейн ограничьтесь двадцатиминутным плаванием. Любые нагрузки следует начинать постепенно. В следующий раз увеличьте нагрузку и прибавьте 10 минут, а уже с третьего раза вы сможете плавать все 45 минут. Каждый сеанс проводите в активном движении и с максимальной скоростью.

Обязательное условие плавания – получить удовольствие от воды. Почувствуйте, как она омывает и охватывает ваше тело, одновременно струясь мимо. Понаблюдайте за раскачивающимися на голубой воде бликами ламп. Все это придаст таинственности и спокойствия вашим занятиям.

Если вы не умеете плавать (и не планируете учиться), вам отлично подойдут занятия аквааэробикой. Помимо всех радостей тренировок в воде, аквааэробика имеет еще некоторые преимущества:

• нагрузка на мышцы в воде не тяжела так, как на воздухе;

• с помощью таких занятий можно формировать фигуру, работая и нагружая именно проблемные места.

Разработать свою программу, выбрать необходимые упражнения и нагрузку поможет инструктор, ведущий занятия. Надеюсь, вас порадует и процесс, и результат.

Активная ходьба

Почему бы не воспользоваться ежедневными прогулками как упражнениями, тем более что в будущем гулять с малышом предстоит много. Активная ходьба – кладезь всевозможных приобретений. Во-первых, ходьба является безопасной и естественной для организма физической нагрузкой, выполнять ее может практически каждый. Во-вторых, если вы воспользуетесь прогулками на свежем воздухе, а не беговой дорожкой дома или в клубе, ходьба не потребует от вас никаких материальных затрат. Активные пешие прогулки обязательно будут способствовать обретению стройности, подтянутости и хорошей фигуры. Ходьба благотворно отражается практически на всех системах нашего организма: повышает тонус и улучшает работу опорно-двигательного аппарата, является профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, улучшает кровообращение и кровоснабжение всех органов и систем. Ходьба также улучшает психоэмоциональное состояние за счет выработки эндорфинов, положительно влияющих на психику. К быстрой ходьбе часто прибегают при комплексном лечении и профилактике сниженного эмоционального фона.

?

Как же правильно заниматься ходьбой?

Совсем не сложно! Старайтесь ходить в быстром темпе (прогулка вразвалочку не подойдет). Входить в ритм оздоровительной ходьбы стоит не спеша, постепенно увеличивая темп до быстрого, но комфортного для вас. После того как вы продержались в нем около 30 минут, можно так же не спеша сбавлять темп, переходя на совсем спокойный шаг. Во время ходьбы старайтесь дышать полной грудью, держаться прямо, чуть приподняв подбородок (это еще добавит хорошего настроения и гордости за свои успехи).

Езда на велосипеде

Прогулки на велосипеде приобретают все большую популярность. Такой выбор вполне понятен. Езда на велосипеде укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, мышцы и сосуды нижних конечностей, улучшает кровоснабжение органов малого таза, повышает иммунитет, помогает сбросить лишний вес, снимает стресс и напряжение, улучшает психоэмоциональное состояние.

В парках больших городов обычно есть пункты проката велосипедов, если вы по каким-то причинам не можете приобрести собственный.

«Возрастным мамам сложнее ухаживать за ребенком, ведь он требует постоянной активности и физических нагрузок».

Конечно, отказаться от свободы и независимости, отдать себя целиком малышу непросто. Но нельзя говорить о том, что возрастные мамы больше устают от постоянного ухода за младенцем, чем молодые. Физическое состояние женщины нужно рассматривать индивидуально. Справляться со сложностями материнства поможет также адекватная мотивация к рождению малыша. Кстати, возрастные мамы более осознанны и терпеливы, что, несомненно, поможет им справиться с переменами в их жизни.

Игра в большой теннис

Большой теннис – один из самых престижных видов спорта. Многие известные люди отдают предпочтение именно ему. В теннис играют и дети, и взрослые, и пенсионеры; как россияне, так и жители других стран любят ходить на корт.

Кто-то расслабляется и снимает напряжение игрой в большой теннис после сложного рабочего дня. Кто-то встречается на корте еще и ради дружеского общения. Кто-то занимается исключительно ради поддержания оптимальной физической формы.

Теннис, как и многие другие занятия спортом, приносит радость и хорошее настроение. Так что, если вы влюблены в ракетку и желтые мячики, – занимайтесь на здоровье.

Работа на садовом участке (уход за цветами)

Работа на садовом участке приносит огромную пользу! Во-первых, это, конечно же, физический труд, затрагивающий чаще всего все группы мышц, что весьма полезно, особенно на свежем воздухе. Во-вторых, уход за растениями приносит невероятный душевный комфорт и спокойствие, что отразится и на красоте, и на психоэмоциональном состоянии будущей мамы.

Йога

Это замечательный способ восстановления душевных сил и здоровья, обретения стройного и гибкого стана, гармонизации психоэмоционального состояния. Йога – это не только благотворное воздействие асан на тело человека, но и специальные принципы, особая философия, определенный режим.

Заниматься йогой могут не только здоровые люди для поддержания формы. Йога помогает справиться со многими проблемами опорно-двигательного аппарата и внутренними болезнями.

Если вы преследуете лечебные цели, то заниматься необходимо в специальных терапевтических группах, соответствующих вашему состоянию здоровья.

Прежде чем начать тренировки:

• найдите хорошую школу йоги;

• подберите тренера, с которым вам будет комфортно заниматься;

• обязательно обговорите с преподавателем возможные сложности со здоровьем, выскажите свои пожелания.

Обычно йога – это любовь на всю жизнь. В терапевтических или обычных классах вы обретете необходимые навыки, которые сможете ежедневно практиковать и дома.

Если йога – ваш выбор, не забудьте сообщить своему тренеру, что вы планируете стать мамой. Возможно, он порекомендует вам особые упражнения, а в будущем и специальные классы для беременных женщин.

Танцы

Все большую популярность в последнее время приобретают занятия танцами. С помощью такого активного хобби можно выглядеть молодой, стройной и сексуально привлекательной. Танец – прекрасное средство для поддержания в тонусе головного мозга, ведь овладеть и запомнить схемы движения тела и рисунка танца весьма непросто. А если ваш выбор пал на парный танец, то это еще и шанс поглядеть «со стороны» на свои партнерские отношения – возможно, есть что-то общее в вашей манере танца и повседневном общении с близким мужчиной. Любая наша деятельность несет отпечаток наших личностных качеств, но парный танец – это особый случай мини-жизни, мини-истории внутри танцевального произведения.