Геннадий Кибардин - Мозг против старения Страница 30

9. Любое важное событие в своей жизни воспринимаем как ступеньку обучения, познания окружающего мира. Что бы плохого не случилось, не говорите себе: «За что?..» Это идет земная учеба в вашей жизни, порой жесткая и очень суровая. Делайте для себя выводы и смело идите дальше вперед, не оглядываясь назад. «Охи» и «ахи» – это не для вас. Только вперед. Именно так можно добиться больших успехов в своей жизни, жить долго и счастливо.

10. Учимся расслаблять свое тело и разум в любой ситуации. Расслабляйте свое тело и сознание простыми, но эффективными методами, например концентрацией внимания в течение нескольких минут на своем спокойном и размеренном дыхании.

11. Живем «здесь и сейчас». Ваше физическое тело человека живет здесь и сейчас. Это простая, но очень важная истина. Понимание ее глубины может качественно изменить жизнь в лучшую сторону. Ваше тело хочет, чтобы его поили, кормили, любили и лелеяли здесь и сейчас, а не в ближайшем будущем или в прошлом. Многие люди теряют здоровье и пропускают свое счастье только потому, что заняты сожалениями об упущенных возможностях в своем прошлом или слишком увлекаются детализацией прекрасного будущего. Долголетие, здоровье, творчество, любовь и счастье живут только в настоящем, здесь и сейчас. Умейте ценить каждый миг своей жизни здесь и сейчас.

Только жизнь в текущем моменте времени, с любовью к себе и внешнему миру, позволяет человеку создать то светлое будущее, которое он желает иметь. Каждое мгновение жизни здесь и сейчас означает ваш выбор в будущем и формирует вашу судьбу и здоровье.

12. Корректируем свои мысли, эмоции и чувства в позитивную сторону. Думаем только о хорошем, говорим о хорошем и делаем только хорошее для себя и других людей! Только так можно навсегда избавиться от проблем со здоровьем и бытом.

13. Выполняем простые специальные физические упражнения. Найдите для себя простые, но эффективные физические упражнения. Например, упражнение на освобождение от негативных эмоций при помощи улыбки, радостной и естественной. Оно позволяет быстро избавляться от стресса и негативных эмоций в повседневной жизни и дает человеку власть над его эмоциями. Улыбка дает нам возможность добиваться гармонии с собой и окружающим миром.

14. Обращаем внимание на то, что и как вы едите.

Во-первых, во время еды или приема пищи думаем и говорим только о хорошем или просто отдыхаем и наслаждаемся жизнью.

Во-вторых, регулярно принимаем чистую питьевую воду, а не ее многочисленные заменители в виде консервированных соков, сладких напитков и т. п.

В-третьих, не переедаем. Помните, что на переваривание съеденной пищи организм тратит много сил. Но только 5 % от съеденной пищи усваивается организмом. Остальные 95 % съеденной и переваренной организмом пищи не усваиваются, а выбрасываются наружу как отходы.

В-четвертых, все хорошо в меру. Например, ежедневное поедание сырой капусты активными вегетарианцами ведет к сбоям в работе щитовидной железы. Ибо в сырой капусте в малых дозах содержится сильнейший яд растительного происхождения, который при любой обработке капусты разрушается: при варке, засолке, квашении и т. п.

Эти весьма простые рекомендации составляют собой психологическую основу здоровья каждого человека, краткий путь к истинному здоровью и счастью каждого человека.

Осознай себя

Найти свое место под солнцем и стать счастливым мечтает каждый человек, начиная с детства. Но проходит время, и наши идеалы и стремления понемногу притупляются и гаснут в суете повседневных забот и борьбы за выживание. Мы просто стараемся не быть «хуже других», быть «классными» и успешными.

Сегодня многие молодые люди ставят для себя целью достижение определенного уровня благосостояния. А зачем нужны деньги, много денег? Цель наличия денег для человека очень проста – создать для себя состояние комфорта: быть хорошо одетым, обутым, достойно питаться, иметь надежную крышу над головой, позволить себе отдыхать и т. п.

Состояние материального комфорта необходимо человеку для того, чтобы творчески, не ущемляя интересов других людей, выбирать для себя любимую профессию и работать в ней, испытывая при этом радость общения с людьми и природой, видеть реальные плоды своего творчества, созидания и т. п. Сама же творческая работа, позитивно воздействуя на человека, раскрывает в нем все новые грани и возможности, позволяя совершенствоваться до бесконечности.

Поэтому, чтобы осознать себя, в первую очередь определитесь со своими запросами и желаниями. На вершину успеха и славы поднимаются только те, кто очень этого желает и настойчиво движется в нужном направлении. Лежа на уютном диване, невозможно дойти до своей цели и найти свое счастье.

Учимся расслабляться

Чтобы справиться со стрессом и быстро расслабиться, человеку необходимо выполнить одно из условий:

● избавиться от источника стресса, например, не вступать в открытый конфликт;

● изменить свое отношение к ситуации, позволив другим людям быть такими, какие они есть, принимая без внутреннего протеста то, что кажется вам нежелательным;

● быстро переключить свое внимание, уйти от стресса, применяя специальные психологические и иные методы.

Чтобы восстановить состояние внутреннего равновесия и эмоционального покоя, во взаимоотношениях с окружающим миром чаще будьте как дети. Рисуйте на песке, перекладывайте мелкие камешки, слушайте окружающую природу. Вспомните, что на огонь и воду можно смотреть бесконечно долго и что при этом хорошо расслабляется сознание. Если находитесь в доме, зажгите свечу и просто смотрите на нее несколько минут или приоткройте кран и наслаждайтесь журчанием воды прямо у себя дома.

Будьте как домашняя кошка, смотрящая в окошко и наслаждающаяся тем, что видно.

В свободное время старайтесь делать то, что нравится, и не через силу, а с удовольствием. Не доводите свой организм до состояния депрессии.

Каждый человек рожден для счастья, как птица для полета. Пусть эти слова будут девизом вашей жизни.

У каждого из нас есть свои «тайные» способы профилактики и преодоления стресса, снятия напряжения и расслабления. Вот перечень наиболее распространенных и эффективных из них:

1. Чаще пойте и танцуйте дома под любимую музыку, даже когда вы одни.

2. Играйте на музыкальных инструментах.

3. Включите любимую музыку и проведите уборку квартиры.

4. Рисуйте незамысловатые картины, даже если вы не художник.

5. Понаблюдайте за движением аквариумных рыбок.

6. Если устали от такой жизни – подремите немного.

7. Поиграйте в спокойные настольные игры, разложите пасьянс или поиграйте в те компьютерные игры, которые успокаивают, а не возбуждают.

8. Разгадывайте загадки или кроссворды.

9. Приготовьте лучшее из своих любимых блюд.

10. Примите дома ванну, используйте расслабляющие средства.

11. Откажитесь от особо утомительных домашних обязанностей, переложите их на других членов семьи.

12. Научитесь решительно говорить «НЕТ» тому, кто регулярно посягает на ваше свободное время.

13. Погуляйте со своей собакой.

14. Махните рукой на все и устройте себе короткий отпуск с выездом за пределы места проживания.

15. Попробуйте выполнить простые дыхательные упражнения.

16. Станьте оптимистом или хотя бы поработайте над собой в этом направлении.

17. Попробуйте медитировать.

18. Молитесь, если верите.

19. Постарайтесь окружать себя позитивными людьми, избегайте критиков и нытиков. Вам с ними не по пути.

20. Чаще уходите (переключайтесь) от состояния повседневного стресса на своей работе.

21. Внесите изменения в свой повседневный распорядок дня, введя в него новые, снижающие стресс привычки, и следуйте им.

22. Снизьте ежедневное потребление кофе и напитков, содержащих кофеин.

Махи руками

Быстро избавиться от стрессов и напряжений, не заедая и не запивая их, каждый человек может при помощи выполнения специальных идеомоторных движений. Вот одно из них.

Махи руками – это несложное упражнение, которое позволяет быстро и эффективно расслабить сознание и тело, за короткое время снять стресс. Это очень эффективное упражнение, и положительный результат от его выполнения не заставляет себя долго ждать.

Исходное положение – стоя.

Ноги на ширине плеч.

Чуть расслабьте ноги, при желании немного согните их в коленях.

Опустите руки вниз.

Начните энергично и свободно заносить обе руки влево – вправо, тело при этом свободно поворачивается вслед за движением рук. Работаем не плечами, а только руками, вслед за которыми движется (и немного поворачивается) все тело.