Татьяна Шередеко - Дыхательные практики для оздоровления, релаксации, высвобождения подавленных эмоций и многого другого Страница 31

Поэтому каждый раз, когда вы совершили какой-то шаг, выделяйте, акцентируйте и накапливайте свои маленькие достижения, а не обращайте внимание на то, что еще не достигнуто вами. Формула такова: не то плохо, что осталось 999 метров, а то хорошо, что один уже пройден.

Более того, уже достигнутый результат может показаться вам вновь потерянным. Например, вы опять что-то пролепетали и показали билетик, вместо того чтобы с достоинством рассмотреть удостоверение контролера. И это несмотря на то, что в прошлый раз было и удостоверение, и достоинство…

Значит, ситуация как-то изменилась. Наверняка ее общая интенсивность для вас повысилась. Поищите, за счет чего это произошло. И тогда окажется что-то вроде того, что в прошлый раз вокруг было много других пассажиров, контролер был женщиной, а сейчас в вагоне кроме вас едут три человека в дальнем углу, а контролерами оказались двое крупных мужчин.

В этом случае ваша прежняя реакция – это не откат назад, а просто следствие повышения интенсивности, при которой вы еще не научились действовать по-новому. И это ни в коем случае не повод для огорчения и потери самоуважения и веры в себя. Ведь ни одна из наших матриц никуда и никогда не исчезает. Они продолжают заботиться о нас, просто постепенно ослабляют «хватку». Меньше влияют на нас, становясь нашей копилкой опыта.

А вот способность не застревать в старых реакциях надолго и выходить из сложных ситуаций все быстрее и все с меньшими потерями – очень ценный навык.

Помните: способность ценить результат, даже самый маленький, достигнутый на первом шаге, – это источник энергии, необходимой для того, чтобы сделать второй.

4. Обеспечение безопасности.

Если вы боитесь, что в результате конфликта контролер уничтожит ваш билетик и потащит вас в полицию, возьмите про запас еще и проездной. Тогда, если ситуация окажется слишком интенсивной и не пригодной для получения конструктивного опыта, вы сможете сразу же ее прекратить, достав «туза из рукава».

Если в электричках вашей ветки контролеры агрессивны, обеспечьте себе поддержку в виде друга или находитесь в непосредственной близости от кнопки вызова полиции.

5. Обеспечение возможности восстановиться в случае получения неудачного опыта.

Хорошо, если у вас есть «тыл» – группа поддержки, состоящая из друзей-единомышленников. Или даже один человек, который вас поймет и поддержит. Жилетка, в которую можно поплакаться. Или ресурс, который поможет набраться сил – возможность уехать на отдых или просто сделать для себя что-то приятное. Место, в котором вы сможете отлежаться, успокоиться, собраться с силами…

Последние два правила – это обыкновенная техника безопасности. Следование им позволит вам увереннее чувствовать себя в процессе тренировки и сведет к минимуму последствия возможных неудач. Но главное – выполнение этих правил уже является свидетельством уважения и заботы о себе.

Первый шаг – это перевод понимания, полученного в процессе составления досье и планирования тренировочной программы, в конкретные действия на их основе.

Даже если вы составили точное и полное досье на матрицу и выработали блестящий план по ее освоению, но так и не сделали ничего, грош цена проделанной вами работе.

В большинстве случаев первый шаг – это ответ действием на вопрос: «Что я могу сделать уже сейчас?»

Общие рекомендации по работе с матрицами

Говорить себе правду

Одна из самых важных рекомендаций – честно признаваться себе, что вы чувствуете, и максимально точно описывать свои чувства, не вводя себя в заблуждение относительно сути и источника возникающего (от отсутствия определенных навыков) дискомфорта.

Один и тот же дискомфорт, связанный, например, с неумением попросить у продавца на рынке разрешения выбрать себе товар самому, может иметь источником разные убеждения относительно себя (разные матрицы). Например: 1) неумение отстаивать свои интересы; 2) ощущение, что вы недостойны лучшего из того, что мир может вам предложить; 3) страх привлечь к себе внимание; 4) опасение нарваться на грубость; 5) стремление казаться «выше мирских интересов»; 6) что-то еще.

Подменяя истинное затруднение ложным, вы будете работать вхолостую, уподобившись человеку, который лечит не то, что у него болит, а то, что лечить приятнее.

Используя наблюдение за дыханием и связное дыхание в быту, вы как раз повышаете свою чувствительность к своим переживаниям в ежедневных ситуациях, и говорить себе правду вам будет легче.

Матрицы «кустятся»

При работе с матрицами в какой-то момент вы можете заметить, что некоторые из матриц, внешне отличающиеся друг от друга, имеют, тем не менее, что-то общее. Как веточки куста или дерева растут из более толстой ветки, так и более простые матрицы растут из какой-то более сложной.

Пример: человек работал с матрицей «не могу на рынке выбрать товар сам, а беру, что дают» и с матрицей «не могу отказать в просьбе знакомому, даже если выполнять ее очень не хочу». И в какой-то момент обнаружил, что у них есть нечто общее, а именно – невозможность отстаивать свои интересы.

Матрица «я не могу отстаивать свои интересы» и есть «более толстая ветка» для матриц «просить на рынке» и «отказать в просьбе». И проработав эту матрицу, то есть научившись конструктивно отстаивать свои интересы, человек легче научится и просить, когда ему нужно, и отказывать в неудобных для него ситуациях. А также всему тому, что связано с умением отстаивать свои интересы.

Так происходит во многих случаях – потянув за одну матрицу, можно обнаружить, что она и еще несколько похожих на нее растут из одной более масштабной матрицы. А та, в свою очередь, – лишь часть еще большей ветви, которая, соединяясь с другими, образует мощные стволы, а они, тесно переплетаясь между собой, уходят корнями в… Впрочем, корням будет посвящена следующая глава этой книги.

От «листьев» к «корням»

Здесь же отметим важный момент. В начале работы с матрицами мы идем от описания более частных случаев проявлений матриц к общим, а не наоборот. Почему?

Во-первых, чтобы не вводить себя в заблуждение, предположив наличие у себя какой-то глобальной общечеловеческой проблемы, и «в принципе», конечно же, «работая» с ней (пока вам самим не надоест), не имея никаких конкретных результатов этой работы, которые могли бы облегчить вашу повседневную жизнь. Этакая приятная интеллектуальная игра в самосовершенствование.

В процессе же реального освоения возникает действительно настоящее, истинное переживание «откуда у этой матрицы ноги растут», которое, в отличие от информации, полученной из внешних источников, не вызывает у вас сомнений и которое вы вряд ли спутаете с чем-то иным, так как основано оно на вашем личном опыте.

Во-вторых, идя «от малого к большему» и повышая интенсивность постепенно, мы быстрее осваиваем нужные навыки.

Когда вы научитесь легко описывать отдельные матрицы и успешно работать с ними, вы сможете позволить себе «откусывать кусок побольше», то есть разбираться с матрицами более глубоких уровней, отслеживая их частные проявления позже.

Справляться с матрицами по одной – проще

Ясно, что процесс работы с матрицами происходит нелинейно, и в разное время доступными для освоения оказываются разные по масштабу, величине и значимости участки «кроны».

При вашем приближении к какой-нибудь глобальной теме, актуальной для вашей жизни, матрицы начинают «роиться» в голове десятками. Это значит, что вы нашли какой-то важный и болезненный участок. Обрывки одной сменяются кусками другой – и все вместе рождают сумбур.

Большой и сумбурный объем информации вы сразу же обработать не можете, внимание соскальзывает, убегает, информация забывается, и в следующий раз вы вспоминаете о матричной методологии через месяц…

Чтобы этого не произошло, зафиксируйте эти обрывки сразу же по отдельности – позже вы сможете дописать их до полноценных матриц.

Лучше записать часть матрицы и похвалить себя за один сделанный шаг, чем потеряться среди многих возможностей и привычно поругать себя за то, что не сделано ничего.

Помните, что работа с матрицами требует великого терпения и уважения, а некоторые матрицы расписываются только на силе намерения, на мотивации изменить положение дел.

«Одну беру, на вторую смотрю, третью примечаю, а четвертая мерещится…»

Эта формула, которую девочка Женя из сказки «Кувшинчик и дудочка» освоила как способ собирать ягоды, отлично подходит для работы с матрицами.

На некоторые матрицы составлять досье приходится по крупицам – дописывать, наблюдать, возвращаться, снова дописывать.

Одновременно можно составлять досье на несколько матриц. Эффективно – на 5–7, но можно и больше. А вот для выполнения тренировочной программы лучше выбрать одну самую актуальную матрицу, и постоянно иметь ее в зоне внимания. Максимум – две. Предельный эффективный максимум выглядит так: «С одной работаю постоянно, со второй время от времени, третья остается на периферии внимания и ждет удобного случая, а четвертая ждет своего часа».