Сергей Кашин - Лечение болезней глаз + курс лечебной гимнастики Страница 31

6. Повторите упражнение 8–10 раз.

7. Расслабьтесь, закрыв глаза.

Упражнение 5

1. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч.

2. На вдохе поднимите руки вперед и в стороны до уровня глаз ладонями вниз.

3. Продолжая поднимать руки до уровня несколько выше головы, постепенно разверните их ладонями навстречу. При этом ладони и пальцы должны тянуться вверх. Взгляд направьте на кончики пальцев.

4. Представьте, что руки лежат на поверхности большого шара и, продолжая движение, разверните их ладонями вниз, не сводя взгляда с кончиков пальцев.

5. Сделайте выдох, а затем глубокий вдох. Закройте глаза и представьте мысленно шар.

6. На выдохе медленно и плавно опустите руки до уровня пояса. Взгляд направьте вперед, не заостряя внимания на деталях.

Упражнение 6

1. Поднимите левую ногу таким образом, чтобы бедро располагалось горизонтально, а голень свободно свисала.

2. Вращайте бедро в тазобедренном суставе (голень и стопа должны свисать свободно) сначала в одну сторону, затем в другую. При этом следите за вращением взглядом, не поворачивая головы.

3. Выполните упражнение правой ногой.

4. Повторите упражнение 2 раза, затем сделайте пальминг.

Упражнение 7

1. Наклоните голову вперед. Закройте глаза.

2. Запрокиньте голову. Откройте широко глаза.

3. Опустите голову сначала к левому плечу, затем к правому.

4. Поверните голову вправо, затем влево с закрытыми глазами.

3. Вытяните голову сначала вперед, затем назад, вправо и влево путем сдвига. При этом широко откройте глаза.

4. Снова закройте глаза, помассируйте веки в течение 30 секунд.

5. Повторите упражнение не менее 4 раз.

Упражнение 8

1. Поставьте ноги на ширине плеч. Плечи опустите, одновременно шею и спину расслабьте.

2. Руки опустите и положите ладони на бедра.

3. Подбородок, грудь, живот и ягодицы подтяните. Спину выпрямите.

4. Колени расслабьте.

5. Губы и зубы сожмите, кончиком языка касайтесь твердого нёба около зубов.

6. Взгляд направьте вперед.

7. Дышите через нос ровно и медленно. На выдохе крепко зажмуривайте глаза, на вдохе широко открывайте.

8. Выполняйте упражнение в течение 5 минут.

9. Посидите в удобной позе с закрытыми глазами в течение 3 минут.

Упражнение 9

1. Поставьте ноги на ширине плеч, ступни параллельно друг другу, руки опустите по бокам корпуса.

2. Наклонитесь вперед и слегка согните ноги в коленных суставах.

3. Расслабьте корпус и зафиксируйте положение на несколько секунд, смотря вдаль и стараясь не заострять внимания на предметах.

4. Вернитесь в исходное положение.

5. Аналогично выполните наклоны вправо и влево.

6. Выполните это упражнение с закрытыми глазами.

7. Выполните упражнение с быстрым морганием.

8. Закройте глаза и расслабьтесь на 3 минуты.

9. Повторите упражнение еще 2 раза.

Упражнение 10

1. Поставьте ноги на ширине плеч, ступни параллельно друг другу, руки опустите по бокам корпуса.

2. Вращайте плечами вперед.

3. Не поворачивая головы, следите взглядом за вращением.

4. Вращайте плечами назад, продолжая следить за ними взглядом.

5. Выполняйте упражнение в течение 1 минуты, затем закройте глаза и отдохните 2–3 минуты.

6. Повторите упражнение еще раз.

Комплекс упражнений для людей с различными нарушениями зрения

Упражнения, приведенные ниже, помогут людям, страдающим различными заболеваниями глаз.

Упражнение 1

1. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч.

2. Присядьте, по возможности сохраняя вертикальность корпуса.

3. Со вздохом поверните корпус вправо, выпрямите (но не до конца) ноги и, не смещая центра тяжести с середины, поверните вправо голову, как бы оглядываясь назад. При этом постарайтесь посмотреть вперед, увидев предварительно выбранный объект, находящийся впереди вас.

4. На выдохе вернитесь в исходное положение.

5. Повторите упражнение, поворачивая корпус вправо.

6. Закройте глаза и расслабьтесь на 1 минуту.

7. Повторите упражнение 4 раза.

Упражнение 2

1. Поставьте ноги на ширине плеч, руки расположите так, как будто держите перед грудью шар, локти и колени слегка согните.

2. Закройте глаза и мысленно представьте шар, который вы держите. Вообразите, что он красного цвета.

3. Представьте, что красный цвет превращается в ярко-желтый. При этом сначала начинает окрашиваться верхняя половина шара, а затем нижняя.

4. Откройте глаза и постарайтесь увидеть у себя в руках шар желтого цвета.

5. Руки разверните ладонями вверх, медленно проведите правую руку к поясу, немного скручиваясь в талии вправо.

6. Продолжая скручивать корпус, поднимите правую руку вбок до уровня уха. При этом постарайтесь следить взглядом сразу за обеими руками.

7. Выдвиньте правую руку вперед и отведите левую руку к поясу, одновременно поворачивая верхнюю часть корпуса влево. В конце движения слегка потяните вперед центр ладони и плечо. Продолжайте следить взглядом за обеими руками.

8. Поменяйте направление и повторите вышеописанные движения в противоположную сторону.

9. Сядьте в удобную позу, закройте глаза и расслабьтесь на 1 минуту.

10. Повторите упражнение еще раз.

Упражнение 3

1. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, ступни параллельно друг другу, руки свободно опустите перед корпусом, правую кисть расположите над левой.

2. Представьте, что в каждой руке находятся чашки с чаем, налитым до краев (ладони направлены вверх).

3. Со вдохом начните движение правой кистью (голова и корпус при этом тоже поворачиваются вправо), направляя ее за спину так, чтобы пальцы были обращены к туловищу. Выполняя движение, следите взглядом за воображаемой чашкой.

4. Вращайте кисть против часовой стрелки, стараясь не пролить из воображаемой чашки чай.

5. Вернитесь в исходное положение и поменяйте расположение кистей (левая кисть находится над правой).

6. Повторите упражнение, выполняя вышеописанные движения левой рукой.

7. Сядьте в удобную позу, закройте глаза и расслабьтесь на 1 минуту.

8. Повторите упражнение еще 2 раза.

Упражнение 4

1. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, колени согните, правую руку расположите перед лицом, левую — на уровне пупка, пальцы слегка согните. При этом центр ладони должен быть немного вогнут.

2. Представьте, что от пола отскакивает резиновый мячик. Следите за воображаемым мячиком взглядом и одновременно разверните кисть левой руки ладонью к полу, как бы удерживая взлетающий мячик.

3. Опишите двумя руками 3–4 круга в вертикальной плоскости, при этом правую руку проводите снаружи, разворачивая ее ладонью наружу, а затем вниз, а левую ведите снизу вверх изнутри ладонью внутрь. При смене положения опускающуюся руку поверните ладонью вниз, а поднимающуюся — ладонью внутрь. Следите взглядом за обеими руками.

4. Одновременно с движениями рук поверните корпус. При этом продолжайте следить взглядом за руками.

5. Повторите упражнение 5 раз.

6. Выполните пальминг.

Упражнение 5

1. Поставьте ноги на ширине плеч, руки согните в локтевых суставах, кисти расположите на уровне пупка ладонями вниз.

2. Сделайте шаг вперед и в сторону, примите устойчивое положение с согнутым правым и прямым левым коленом.

3. Правую ногу слегка поверните носком внутрь, левую разверните на 45°.

4. Ведите обе руки по кругу в горизонтальной плоскости, при этом корпус должен следовать за руками, а ноги оставаться в прежнем положении. Вес тела во время движений переносите с одной ноги на другую. Следите взглядом за движением рук.

5. Примите исходное положение и крепко зажмурьте глаза.

6. Широко откройте глаза, а затем быстро поморгайте в течение 10 секунд.

7. После короткого отдыха с закрытыми глазами повторите упражнение еще раз.

Упражнение 6

1. Поставьте ноги на ширине плеч, ступни параллельно друг другу, руки свободно опустите по бокам корпуса.

2. Поднимите медленно руки и разведите их в стороны ладонями вниз (локти немного согнуты) до уровня плеч. Следите взглядом за кончиками пальцев.

3. Начните быстро моргать и двигайте правую кисть по горизонтали к плечу, сохраняя при этом горизонтальное положение и направленность пальцев вправо. Дойдя до упора, остановитесь.

4. Широко откройте глаза и зафиксируйте положение на несколько секунд.