Мирзакарим Норбеков - Дорога в молодость и здоровье. Практическое руководство для мужчин и женщин Страница 32

Желаем успеха!

12 ЗАНЯТИЕ

ПРОГРАММА

1. Разминка.

2. Дыхательная медитативная гимнастика.

3. Тренировка эмоций.

4. Работа с ощущениями Т + П и X + П.

5. Работа с образом "третьей руки" (по желанию).

6. Упражнения на омоложение лица.

7. План работы на будущее.

ДОРОГИЕ ДРУЗЬЯ!

Сегодня мы начинаем последнее занятие. Далее до сорока дней занятий вам предстоит самостоятельная шлифовка, обработка всего, что вы узнали.

Это глубоко индивидуальная работа, однако она обязательно должна содержать направления, включенные нами в программу 12-го занятия. Если все эти направления освоены вами гармонично, само собой начнет развиваться "шестое чувство" — как и что мне лучше всего сделать для поддержания гармонии души (эмоций и разума) и тела (здоровья). Таким образом будет достигнута конечная цель нашей системы: помочь найти причину недуга: показать основные пути выхода из нездоровья, дать возможность свободы выбора действий для поддержания этого равновесия, то есть пребывания в состоянии молодости. А теперь ознакомьтесь с планом работы на будущее.

ПРОГРАММА ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ

(после освоения программы 12 занятий и до 40-го дня занятий)

1. После освоения содержания 12 занятий — отдых 2–3 дня, затем продолжить работу самостоятельно так, чтобы уложиться в общей сложности в 40 + 5 дней, не более.

2. Заниматься 3–5 раз в неделю с перерывами в 1–2 дня.

Время занятий не более 40–50 мин. утром и 15 мин. вечером.

Таким образом в сумме время не должно превышать 1 час 20 мин.

с учетом времени на разминку — аутомануальный комплекс, упражнения для позвоночника и суставов — 15–20 минут.

3. Образ молодости и контроль своих действий постоянно.

Заниматься больше всего именно тогда, когда вам не хочется, когда не очень хорошее настроение, как бы встряхивая себя. Это и дает наилучший результат. Вечером отмечаем свое психоэмоциональное состояние в дневнике биоритма.

Вечерние медитативные упражнения делать за 1–2 часа до сна: иногда они бодрят.

Питье горячей воды из утренних процедур можно исключить. Свою функцию эта процедура уже выполнила. Кишечник и мочевой пузырь перед занятиями должны быть свободными. После разминки обязательно душ.

Перед утренними занятиями (за 20–30 мин.) можно принять легкий завтрак.

ПЛАН РАБОТЫ НА ПЕРВЫЕ ДВЕ НЕДЕЛИ

Утренние занятия

1. Аутомануальный комплекс, упражнения для позвоночника и суставов делаем не более 15–20 минут. Время сокращается за счет уменьшения повторов до 4–6 раз. Если у вас есть слабые места и вы их знаете (допустим, все еще беспокоит какой-то сустав), то можно этому месту уделить чуть больше внимания, увеличив для него число повторов.

2. Полностью работаем с эмоциями — воспоминание и прощение (другие эмоции по принципу маятника), образ здоровья и молодости в упражнениях с Т + П и ХН-П — тренировка желания здоровья и молодости по нарастающей.

Работа только в образе здоровья и молодости!

3. Первый комплекс.

Передвижение ощущений по конечностям через позвоночник — 1 раз на каждом ощущении.

Дыхание через нездоровый орган — 4–6 раз. Если орган парный — сначала «дышим» с одной стороны, затем с другой.

Если два «любимых» нездоровых органа — сначала через один, затем через другой. По мере появления опыта на парных органах можно работать одновременно.

Сбор и рассеивание ощущений — также 4–6 раз.

Протирка и спираль в каждом направлении 4–6 раз. Можно делать спираль, расширяя окружность (как в шумном городе), но обязательно в трех плоскостях.

Работа над дефектами кожи. Все время работаем с образом чистой кожи.

На этот комплекс уходит максимально 15 мин, постепенно уменьшаем время до 10 мин. Можно все упражнения делать сначала на Т + П, а затем на X + П.

4. Второй комплекс.

"Трилистники" — можно по 1–2 проходам на каждом ощущении.

"Шумный город" — в течение 2–3 мин.

Коррекция зрения, слуха, функции нездорового органа, то есть упражнения на желание полного выздоровления. Каждый делает то, что для него необходимо, увеличивая желание

по нарастающей.

Для коррекции зрения:

тренировка аккомодации (упражнение у окна);

передвижение ощущений при желании лучше видеть.

Для коррекции слуха:

передвижение ощущений;

желание лучше слышать.

Для коррекции функции нездорового органа — в образе молодости — желание идеально здорового именно этого органа, поэтапно переживая то, что еще предстоит улучшить до конца срока, до полного выздоровления.

По времени второй комплекс также не должен превышать 10–15 минут.

Вечернее занятие

Делаем 3–5 раз в неделю:

гинекологический массаж;

урологический массаж;

косметический массаж (упражнения на лице и шее).

Если нет гинекологических и урологических проблем, гинекологический и урологический массаж можно делать 2–3 раза в неделю. Каждый вид массажа делаем не более 10–12 минут, до появления чувства легкой усталости.

Еще раз напоминаем, что на все упражнения должно уходить не более 1 часа 20 минут, постепенно время желательно сократить до 50–60 минут.

Внимание! Исключительно по вашему желанию и если у вас есть выраженные изменения здоровья, можно делать еще и упражнения из Канона. Выбираем 2–3 из специальных упражнений в зависимости от ваших жалоб (если они есть) или от диагноза (если вы его точно знаете), а также, еще не более 2–3 из основных упражнений по вашему усмотрению, чтобы усилить действие всех выбранных вами упражнений, вместе взятых. Но приступаем к ним не ранее второго этапа самостоятельных занятий.

Не делайте упражнений Канона из любопытства!

ПЛАН РАБОТЫ НА ВТОРЫЕ ДВЕ НЕДЕЛИ

1. Образ молодости усиливаем по нарастающей.

2. Разминку делаем в том же объеме, как и в первые две недели.

3. Первый комплекс остается полностью.

4. Второй комплекс. Исключаем "шумный город" и трилистники. Остаются по желанию лишь упражнения по коррекции зрения, слуха, функции нездорового органа.

5. Вечерние упражнения остаются.

6. Добавляем упражнения с образом "третьей руки". Все упражнения делаем в двух ощущениях: Т + П и X + П. Идеальное сочетание: Т + П (или пульсация) + "третья рука", X + П (или пульсация) + "третья рука".

Последовательность ощущений при коррекции фигуры. На уменьшение объема: "Т + П;

массаж "третьей рукой";

"раздувание";

"массаж с раздуванием";

"отсос" воздуха;

образ сжавшейся кожи;

формирование, «лепка» своей фигуры до нужного объема.

Делаем упражнение, разравнивая, растягивая кожу, как скульптор, как портной, убирая лишнее и сдвигая края. Работаем в образе чистой кожи, гладкой, упругой, без дефекта. Мысленно представляем тот объем, к которому стремимся, доводя его до идеального;

прохлада;

образ прохладного летнего тела (X + П и прохладная "третья рука").

На увеличение объема: o Т + Х;

массаж "третьей рукой";

"раздувание";

образ идеального объема, то есть формирование, «лепка» своей фигуры до нужного объема аналогично предыдущему упражнению;

фиксация прохладой. Идеально: X + П и прохладная "третья рука".

Последовательность работы с образом "третьей руки". Можно (и желательно) делать все упражнения с образом "третьей руки" при условии, что это лучше и проще получается, чем просто ощущения Т + П и X + П. Таким образом можно делать первый комплекс и вечерние упражнения. Идеально одновременное сочетание ощущений Т + П и Х+Пс образом "третьей руки", то есть образным массажем. Делаем это в такой последовательности:

передвижение по конечностям через позвоночник. Массируем грудь, живот, шею, лицо. При этом первый проход делаем теплой рукой в течение 2–3 минут, затем — прохладной, тоже в течение 2–3 минут.

кожа, суставы (особое внимание уделяем «любимым» местам);

коррекция фигуры в той последовательности, как описано выше.

Делаем это в образе молодости, представляя мысленно именно тот образ, который вы считаете идеально своим. При этом в процессе работы даем ощущения и массаж, увеличивая их силу и яркость. На Т работаем 3–5 минут, на X — 2–3 минуты:

— упражнения для шеи примерно по 2 мин на Т;

— упражнения для лица и X;