Екатерина Истратова - Беременность после 30 лет, или Осознанное материнство Страница 32

Если мы не будем отдыхать, то симптомы усталости начнут множиться, мешая нам выполнять привычные действия. Начнут болеть мышцы, появится общая слабость, снизится концентрация внимания и другие психические процессы, нормальное настроение все чаще будет плохим, перерастая в раздражение и постоянный дискомфорт, желание что-то делать сменит скука и апатия, появится навязчивая сонливость, а со временем и бессонница. Если усталость носит хронический характер, то внутренние органы и системы человека обычно отвечают на это снижением иммунитета и болезнями.

Невеселая картинка, правда? Значит, лучше соблюдать режим активности и отдыха. Для этого важно знать один секрет – понятие отдыха очень индивидуально и переменчиво. Объясню, почему: для шахтера замечательным отдыхом может стать расслабление на солнышке у воды, ему вряд ли придет в голову пойти на экскурсию в самые заманчивые и таинственные пещеры со сталактитами, куда с удовольствием ездит огромное количество других отдыхающих. Мало того, если сегодня я целый день читала лекции по биологии, а потом еще три дня писала доклад для конференции о естественных законах развития человека, то вряд ли мне захочется отдохнуть в Дарвиновском музее.

Важно!

Неправильно подобранный отдых только усугубит усталость!

Получается, что отдых зависит от нашей деятельности, а точнее – отдых является сменой деятельности и окружения. Ведь та или иная занятость – лучшее времяпрепровождение для человека, а смена одной деятельности на другую будет наилучшим отдыхом.

При выборе отдыха не стоит также забывать о настроении, вкусах и желании, чтобы не насиловать организм «полезным» поворотом на деятельность, которая не по душе.

?

Умеем ли мы отдыхать?

Как это правильно делать?

И правда, как?! Принять алкоголь в компании друзей для расслабления – это отдых? Ночная тусовка, возвратившись с которой в 5–6 утра, вы чувствуете себя глубоко отдохнувшим? Наверное, отдых на островах с тремя телефонами, попеременно трезвонящими разными голосами и просящими совета и помощи? Не подходит вроде…

Тогда как?

■ Начнем с работы. Где бы вы ни трудились, старайтесь делать небольшие «перекуры» еще до того, как вы действительно устанете. Если у вас сидячая работа, вставайте с рабочего места каждые 1,5–2 часа, чтобы немного подвигаться, улучшить кровоснабжение органов и тканей, пока мышцы не рассказали вам о том, что организму не хватает кислорода и других питательных веществ, ноющей болью в теле. Если ваш начальник или коллега вызывает у вас негативные эмоции, с которыми сложно справиться, попробуйте «расстрелять» мусорную корзину скомканной бумагой, представляя на месте ведра своего обидчика. Следуйте обычным правилам, которые позволяют не жить от аврала до скучного болота, распределяя свои дела равномерно, без срывов. Избавьтесь от привычки брать работу на дом!

■ Если гнетущее состояние апатии и усталости преследует вас несколько раз в неделю, возможно, лучше что-то поменять в своей жизни. Обратитесь к специалисту (психологу, психотерапевту), чтобы исключить депрессивное расстройство и разобраться в себе и своей жизни.

■ В большинстве случаев активный отдых предпочтительней. Он снимает психическое напряжение и улучшает физическое состояние. Также большими плюсами обладают расслабляющие упражнения, которые помогут снять и физическое, и умственное напряжение. Это различные техники релаксации, медитации, аутотренинга. Не стоит забывать и про общение с животными и природой. Время, проведенное с домашними любимцами, получасовая пешая прогулка в лесу или парке (особенно у воды), уход за садовыми цветами быстро помогают восстановить силы.

■ Старайтесь отдыхать чаще. Если у вас есть возможность брать неделю отдыха каждые три месяца, – замечательно. Если нет, подумайте, почему вы так работаете и что можно сделать для того, чтобы изменить ситуацию в лучшую сторону. Работа – очень важная сторона нашей жизни, но и отдых, как мы выяснили, тоже. Мало того, только вы отвечаете за свою жизнь, здоровье и счастье, а значит, только вам решать, когда и как вы бы хотели отдохнуть. Поэтому если вы чувствуете серьезную усталость раньше заветного отпуска, значит, ваш индивидуальный режим не подходит имеющемуся рабочему графику и следует что-то поменять. В настоящее время фрилансинг уже не новость, и многие нашли себя в этом.

■ Путешествие – это возможность хорошего отдыха и развития. Вы наполняетесь новыми ощущениями, эмоциями и знаниями, меняете привычную домашнюю (рабочую) обстановку, находитесь в движении (активный отдых).

■ Сон. Как без него?! Пока не научились. Ученые все еще спорят о точном количестве часов в сутки, полезных для нашего здоровья, но то, что он необходим, сомнений не вызывает ни у кого. Без достаточного количества сна наш организм быстрее стареет, повышается давление, риск инсультов, снижается иммунитет, глюкоза в крови, нарушается работа психики человека. Без сна, к примеру, человек может прожить около 5 суток. Чаще всего рекомендуют спать не менее 8–9 часов. Сон позволяет нам восстановить физические и душевные силы. Во время сна мозг большей частью отдыхает от внешних воздействий и «переваривает» все то, что он воспринимал и делал за прошедший день, раскладывая все это по «своим полочкам». Вступать в конфликт с природой, пытаясь спать днем (ложиться с рассветом), не стоит. Не забывайте, что с наступлением темноты в нашем организме вырабатывается мелатонин, позволяющий снизить основную активность систем человека и спокойно отдохнуть.

Важно!

Привычка расслабляться с помощью никотина, алкоголя и других химических средств никогда не помогает снять напряжение и расслабиться, а только наносит вред организму!

Многие женщины хотели бы прибегнуть к помощи няни, теперь это очень распространено, но отношение к ним часто неоднозначно. Все, кто столкнулся с проблемой поиска няни для собственного ребенка, знают, какое это непростое занятие. Конечно, как доверить постороннему человеку самое дорогое, что есть у мамы?!

Я тоже столкнулась с такими сложностями. Сегодня мне 37 лет, я – работающая мама, поэтому помощь няни мне просто необходима. Во время беременности я понимала, что обойтись без помощи после рождения сына мне будет сложно. Мои родители не могут сидеть с маленьким ребенком в силу своего возраста и здоровья, поэтому я могу выйти на работу, только прибегнув к услугам няни.

После рождения сына я поняла, что не знаю, как смогу расставаться с ним на целые дни, а главное, кому я смогу оставить его. Зарабатывать деньги мне нужно было уже через 6–7 месяцев послеродового декрета, и я приступила к поиску няни заранее. Примерно за 2 месяца до предполагаемых выездов в офис я через знакомых нашла замечательную женщину, которая и стала впоследствии моей самой хорошей помощницей. Сначала она приезжала к нам два раза в неделю, гуляла с сыном и постигала премудрости нашего питания. Хотя таким мудреным оно казалось скорее мне, а не опытной няне, но она корректно по 100 раз выслушивала мои опасения, понимая, что я раскрываю ей самые-самые важные секреты нашей жизни с Ваником. А их первые прогулки сопровождались моими постоянными трезвонами: «Вы не заблудились? А не замерзли? Звоните мне!!!» Скоро мой сынуля привык к няне, а я поняла, что могу доверять этому человеку, и тогда я позволила себе первый отдых. Пока они гуляли, я посещала то салон красоты, то бассейн, а иногда просто спала, завернувшись в мягкий плед. Тогда-то я поняла, как это здорово – иметь возможность не только выехать поработать в офисе, но и отдохнуть. Давайте себе время на отдых и расслабление!

Глава 4

Что делать, если не получается[10]

Проблема бесплодия и невынашивания беременности

Бесплодие и невынашивание беременности, к сожалению, теперь частые гости как в молодых парах, так и у зрелых партнеров. Причин такого ухудшения репродуктивного здоровья много. Изменился стиль жизни, ухудшается экология, психология женщины становится иной и т. п. Если пара столкнется с этой проблемой в молодом возрасте, у нее еще есть некий запас времени на исследования и эксперименты. В 35–40 лет женщина уже не всегда может чего-то ждать и длительно лечиться. Тогда на помощь могут прийти вспомогательные репродуктивные технологии или другие варианты материнства (суррогатное материнство, приемные дети). Но это на самый крайний случай, а пока давайте разбираться в проблеме бесплодия и невынашивания беременности и делать все, что в наших силах, ради счастья рождения малыша.

Определение бесплодия

Согласно рекомендациям ВОЗ:

бесплодие – это отсутствие беременности у женщины в течение одного года в сексуально активной паре, не использующей противозачаточные средства.