Александр Мельников - Алкоголизм Страница 33

Из напитков не следует употреблять безалкогольное пиво, безалкогольное шампанское и тому подобное. Иначе вы рано или поздно обеспечите себе рецидив алкоголизма. Никогда не слушайте уверений, что безалкогольное пиво безопасно. Думайте своей головой. Оно ведь содержит до 0,5 градуса алкоголя. Если вы предполагаете пройти противоалкогольное лечение, тогда могут быть и некоторые другие ограничения в напитках, об этом вас предупредит лечащий врач.

Из лекарств следует избегать спиртосодержащих средств. К ним относятся разнообразные настойки, а также корвалол, валокордин и некоторые другие препараты. Лично я лекарствами их никогда и не считал, вреда от них больше, чем пользы.

Для укрепления здоровья и поддержания хорошей физической формы трудно переоценить значение регулярных занятий спортом с разумными нагрузками. Наибольший оздоравливающий эффект дают виды спорта с циклической нагрузкой, например, спортивная ходьба, аэробика, медленный бег, велосипедный спорт, плавание, лыжи. Бывшего спортсмена не нужно убеждать, насколько бывает приятно чувство мышечной радости после умеренной тренировки. Пружинящая походка тренированных людей говорит сама за себя. Если вы считаете себя совершенно неспортивным человеком, имеет смысл все же попробовать, может случиться, вы откроете для себя неведомый прежде мир прекрасных ощущений. Спорт — это единственный безопасный из всех существующих наркотиков.

Нет времени на занятия спортом? У всех нас есть в распоряжении по 24 часа в сутки. Если на что-то его не хватает, то это не проблема дефицита времени, это вопрос предпочтений. Как-то я поинтересовался у знакомого предпринимателя, прежде неплохо исполнявшего бардовские песни, продолжает ли он играть на гитаре. Он ответил, что теперь у него совершенно нет свободного времени. Я не стал с ним спорить, мне было ясно, что дело не в отсутствии времени, а в том, что для него гораздо важнее зарабатывать деньги, чем бренчать на гитаре. Он прав в том, что не хочет терять время впустую. В отличие от него, для меня это не пустая трата времени, а огромное наслаждение. Я всегда нахожу время для гитары, потому что не представляю свою жизнь без нее, с детства обожаю этот фантастический инструмент (великий Шопен сказал: «На свете нет ничего прекрасней гитары… ну, может быть, только дуэт гитар!»).

Наше время принадлежит нам, это наше достояние, которое невозможно сохранить, но которым можно правильно распорядиться. Скажи мне, как ты распределяешь свое время, и я скажу, кто ты. Вспомним, сколько времени мы угрохали на пьянку, так неужели не найдем теперь в новой жизни полчаса в день на свое здоровье?

Основным показателем хорошей физической формы является выносливость. Если после напряженного рабочего дня у вас сохраняются силы для активного отдыха вечером — с формой у вас все в порядке. Но если вечерами вас хватает лишь на то чтобы дремать перед экраном телевизора — ваши кондиции далеки от оптимальных. Достаточное представление о физической форме можно получить с помощью двух простых тестов. Засеките время, которое вам потребуется на выполнение 50 приседаний. Для мужчин в возрасте 40–50 лет отличный показатель — 1,5 минуты, удовлетворительный — 2 минуты. Если вы не уложились в 2 минуты — есть веское основание начать регулярно тренироваться и набирать форму.

Второй тест — отжимания от пола. Правильные отжимания делаются с максимальной амплитудой, при опускании грудь касается пола, при подъеме руки полностью выпрямляются. Имеет значение постановка рук и ладоней. Чем шире разведены руки, тем большую нагрузку получают грудные мышцы, при условии, что ладони расположены параллельно туловищу. Очень хороший показатель для мужчин той же возрастной категории — 40 отжиманий и больше, удовлетворительный — 25–30. Если ваш результат ниже 25 отжиманий — покупайте гантели.

Тренироваться следует не менее трех раз в неделю, всегда начинайте с разминки, нагрузки увеличивайте постепенно. Основной показатель величины нагрузки — частота сердечных сокращений. Информацию о грамотном дозировании нагрузок и приемах самоконтроля можно получить в районном врачебно-физкультурном диспансере, на занятиях в группах здоровья или из специальной литературы. Не забывайте, что ощутимый результат дают только регулярные тренировки. Постарайтесь сделать оздоровительные занятия неотъемлемой частью вашего образа жизни и тогда вы будете получать от них удовольствие.

Здоровый образ жизни несовместим с табакокурением.

Трудно придумать более глупое и невежественное занятие, чем курение. В подавляющем большинстве курильщики просто не понимают, что творят. Они полагают, что курение не наносит большого вреда организму. Я задавал многим курильщикам вопрос о том, что им известно о пагубных последствиях курения. Чаще всего они имеют весьма туманное представление о реальных последствиях. Вопиющая беспечность.

Зная правду о табаке, оставаться прежним беззаботным курильщиком будет непросто. Табачный дым содержит более трех тысяч вредных веществ. Все их запомнить невозможно. Но три основные группы токсинов знать надо:

1. Смолы. Содержат сильные канцерогены и вещества, раздражающие ткани бронхов и легких. Рак легких в 85% всех случаев вызывается курением. Рак полости рта и гортани также в основном бывает у курильщиков. Смолы являются причиной кашля курильщиков и хронического бронхита.

2. Никотин. Никотин является психоактивным веществом стимулирующего действия. Как любой наркотик, вызывает привыкание, пристрастие и зависимость. Повышает частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Вслед за стимуляцией мозга наступает значительный спад вплоть до депрессии, что вызывает желание увеличить дозу никотина. Подобный двухфазный механизм присущ всем наркотическим стимуляторам: сначала возбуждают, затем истощают. Полный отказ от курения может сопровождаться синдромом отмены продолжительностью чаще до 2–3 недель. Наиболее частые симптомы отмены никотина: раздражительность, нарушение сна, тремор, беспокойство, пониженный тонус. Все эти симптомы угрозы здоровью не представляют, они угасают и исчезают полностью сами собой. Повторное поступление никотина в организм после длительного перерыва быстро восстанавливает зависимость (точно так же, как новая порция алкоголя вызывает рецидив болезни у бывших алкоголиков).

3. Токсичные газы (окись углерода, цианистый водород, окись азота и др.) Окись углерода или угарный газ — основной ядовитый компонент газов табачного дыма. Он повреждает гемоглобин, после чего гемоглобин теряет способность переносить кислород. Поэтому курильщики страдают хроническим кислородным голоданием, что отчетливо проявляется при физических нагрузках. Например, при подъеме по лестнице или во время пробежки у курильщиков быстро появляется одышка. Угарный газ не имеет цвета и запаха, поэтому является особо опасным и нередко ведет к смертельным отравлениям. Например, время от времени жертвами угарного газа становятся молодые люди, которым зимой негде заняться любовью. Несчастные заезжают в гараж, закрываются, оставляя включенным двигатель, чтобы работала печка. А утром находят два тела в трупном окоченении. Угарный газ табачного дыма и выхлопных газов автомашины — это одно и то же вещество с одинаковой химической формулой — CO. Только в табачном дыме его больше. Постарайтесь запомнить хотя бы одну цифру: табачный дым содержит 384000 ПДК токсичных веществ, что в четыре раза больше, чем в выхлопе автомашины. Иными словами, курить сигарету в течение одной минуты — примерно то же самое, что дышать непосредственно выхлопными газами в течение четырех минут. Чтобы вы не думали, что эту шокирующую цифру — 384000 ПДК я высосал из пальца для устрашения курильщиков, сошлюсь на первоисточник: Л. С. Гузей, Р. П. Суровцева, В. В. Сорокин Химия. 9 класс. — М.: Дрофа, 1997., страница 170. Цианистый водород и окись азота также поражают легкие, усугубляя кислородное голодание организма.

Курение способствует атеросклерозу сосудов. Следствием атеросклероза являются инфаркты миокарда, инсульты, преждевременное старение. Страдают иммунитет и эндокринная система. Многие мужчины зарабатывают импотенцию. Женщины становятся бесплодными или рожают больных детей. Из-за суженных склерозированных сосудов нарушается кровообращение не только во внутренних органах, но и в руках и ногах. У курильщиков облитерирующий атеросклероз нижних конечностей грозит гангреной. На вскрытии у злостных курильщиков часто выявляются тромбы в различных сосудах.

Если курение, сокращающее жизнь в среднем на 15 лет, само по себе — добровольное безумие, то курение в присутствии окружающих — это, без преувеличения, преступление.

Часто приходится слышать от разных людей благие пожелания, дескать, хорошо бы бросить курить, да вот не получается. Спросите себя самокритично, что конкретно вы сделали, чтобы отказаться от курения. Тот, кто действительно стремится избавиться от вредных привычек (любых!), всегда найдет подходящий способ.