Неизвестен Автор - Оздоровительные аспекты хатха-йоги Страница 4

бандху ( сразу после глотка ) и задержать дыхание. Задержка до

первого желания дышать. Поднять голову, сделать спокойный выдох

через нос. Дыхание не сбивать. При выполнении расслабиться.

К-ВО: 1-3 раза.

ВНИМ: На половые органы. Если при наклоне или передержке возникает

головокружение , поднять голову, спокойный выдох, слегка

наклониться вперед и сильно нажать на точку "скорой помощи" на

бороздке под носом.

ЗА: Лечение половых расстройств, различных заболеваний желудка за счет

аэрации, лучшее выведение токсинов из кишечника, разовое

устранение спазм и болей в сердце и спазм матки.

ПРОТ: Детям до полового созревания не рекомендуется.

36 ТРЕНИРОВКА ДЫХАТЕЛЬНОЙ И СОСУДИСТОЙ СИСТЕМ

------------------------------------------------------------------------ 36 ------------------------------------------------------------------------

ИП: Cтать прямо, стопы параллельно, на 15-25 см, руки вдоль туловища,

ладони слегка отведены от бедер

ТЕХ: Одновременно: а) Прыжком расставить ноги в стороны, резкий вдох

через нос, поднять руки над головой ладонями наружу, не касаясь

друг друга.

б) Прыжком вернуться в ИП, сделать резкий вдох через нос. Делать

сначала медленно, для отработки, потом быстро. Звук дыхания

должен быть ясно слышен и особ.силен при выдохе.

К-ВО: 3-10 раз.

ВНИМ: бедра, глаза открыты, дыхание не сбивать.

ЗА: увеличение кровообращения, выносливости ног, тренировка

сердечно - сосудистой системы.

ПРОТ: (Тромбо) флебиты, сильная близорукость и глаукома - делать мягче.

Если появляется ощущение иголочек по телу ( руки, ноги )

советоваться.

37 РАЗВИТИЕ ОБЛАСТИ КУНДАЛИНИ

------------------------------------------------------------------------ 37 К у н д а л и н и ш а х т и в и в а с а н а <---Санскрит ------------------------------------------------------------------------

копчик сила развитие, пробуждение <---Перевод ------------------------------------------------------------------------ ИП: Тадасана

ТЕХ: Попеременно резко наносить удары пятками по одноименным ягодицам.

ВНИМ: Ноги, не бояться - бить посильней, дыхание производить через нос.

К-ВО: 5-25 раз каждой ногой.

ЗА: Улучшение состояния суставов и связок ног, стимуляция точек

ягодицы (очень важно) и тазового нервного сплетения.

38 УКРЕПЛЕНИЕ БЕДЕР

------------------------------------------------------------------------ 38 П р и с е д а н и е (для бедер) ------------------------------------------------------------------------ ИП: Тадасана

ТЕХ: Одновременно с плавным вдохом поднять руки вперед параллельно

полу и присесть до положения бедер параллельно полу.Колени вместе,

пятки не отрывать, спина максимально прямая. Выпрямиться

настолько, насколько еще сохраняется равновесие и на задержке

после вдоха зафиксировать положение. Одновременно со спокойным

выдохом плавно вернуться в ИП. Позу не передержать.

К-ВО: При длительной паузе - 1 раз, при короткой - до 3 раз, чтобы

увеличить нагрузку на бедра.

ЗА: Укрепление бедер, устранение жиров, отложений на них, тренировка

сердечной мышцы, выносливости ног, увеличение кровообращения в

ногах.

ПРОТ: (Тромбо)флебит, серьезные заболевания сердца, сосудов, легких, при

гипертонии, детям - переход на произвольное дыхание и снижать

нагрузку. То же - при появлении иголочных ощущений и болей

в сердце.

39-40 УКРЕПЛЕНИЕ СТОП И ГОЛЕНОСТОПА

------------------------------------------------------------------------ 39 В р а щ е н и е с т о п ------------------------------------------------------------------------

ИП: Тадасана

ТЕХ: Поднять левую прямую ногу и медленно вращать стопу против

часовой стрелки 3-10 раз, затем обратно. Повторить правой ногой.

ВНИМ: На стопу, ощущая плавность вращения. Смотреть перед собой, не на

ногу.

ЗА: Отложение солей, артриты, ревматизм. Укрепление голеностопа,

увеличение подвижности, профилактика подвертывания, стимулирование

в - х каналов ног, через них : печень , почки , селезенка,

поджелудочная железа, желудок. Устранение зажима энергии.

------------------------------------------------------------------------ 40 П о д ъ е м н а н о с к а х ------------------------------------------------------------------------

ИП: Тадасана

ТЕХ: Одновременно с плавным вдохом подняться на носках. Пятки вместе,

тело расслаблено. Вместе со спокойным плавным выдохом опуститься

так, чтобы пятки не доходили до пола на 1.5-2 см. При плоскостопии

подложить под переднюю часть стопы дощечку толщиной 5 см.

К-ВО: 5-15 раз.

ЗА: Укрепление мышц и связок стоп и пальцев, стимулирование

биоактивных точек, особенно зон-проекций головного мозга; лечение

боли в ногах и стопах, ревматизм, плоскостопие, развитие

устойчивости, равновесия; м о ж н о д е л а т ь н а н о ч ь.

41 ПОЗА ДЕРЕВА

------------------------------------------------------------------------ 41 В р и к ш а с а н а <---Санскрит ------------------------------------------------------------------------

дерево <---Перевод ------------------------------------------------------------------------

ИП: Тадасана

ТЕХ: Согнуть правую ногу в колене и расположить ее стопу на внутренней

стороне левого бедра. Пятка поближе к паху. Идеально - прямо в пах.

Тело прямое, без наклонов, левая нога полностью выпрямлена (см.

зеркало), грудь перпендикулярна левой стопе. Правое колено отвести

возможно правее. Проверка - у стены спиной: плечи, ягодицы, колено

и затылок касаются или близки к стене. Руки в одном из следующих

положений:

1. Ладони вместе перед грудью, пальцы вверх, не прижаты к груди,

локти свободно расставлены, не прижаты к груди.

2. Из позиции 1. повернуть ладони пальцами вперед.

3. Из позиции 2. вытянуть руки перед собой.

4. Из позиции 3. поднять руки над головой, плечи опущены, чуть

согнуты.

5. Вернуться в позицию 1. Если нет времени, можно сделать только

одну позицию. Дыхание произвольное.

ВНИМ: Чувство расслабленности, удовлетворенности, комфорта во всех

позициях. Следить за разжатием пальцев ног, отсутствием напряжений.

Взгляд - вдаль. Повторить на правой ноге.

К-ВО: секунд по 5-10 в каждой позиции по приятности. Если нет времени,

можно сделать одну позицию.

ПРОТ: (Тромбо) флебиты - поменьше

ЗА: Внутренняя равновесность.

ДОП: Ходить: 1)цепочкой; 2)на внеш.ребре стопы; 3)на внутреннем.

42 ПОЗА "ПО-ТУРЕЦКИ"

------------------------------------------------------------------------ 42 С у к х а с а н а <---Санскрит ------------------------------------------------------------------------

удобная <----Перевод ------------------------------------------------------------------------

ИП: Сидя на полу, согнув ноги в коленях "по-турецки".

ТЕХ: 1) Правая голень опирается на носок левой ноги, правая пятка лежит

на левой голени;

2) Ягодицы подать назад (не сидеть на копчике);

3) Контроль естественности положения позвоночника (прямой, с

естественными изгибами, нет выпячивания вперед-назад, голова

прямо);

4) Расслаблены: живот, грудная клетка, спина, лицо, плечи, локти.

Все напряжения выгонять в тазобедренную область, чтобы добиться

правильного дыхания;

5) Сидеть на обеих ягодицах;

6) Если спина устает, делать у стенки, но для правильности позы

сесть копчиком прямо к стенке;

7) Если тянет назад, подложить подушечку под копчик.

Положение рук:

1) Свисают с колен или охватывают колени.

2) Положение - джнани(знание)-мудра: ладони либо вверх, либо на

ребро;

3) Сурья намаскар - как в позе дерева. Можно повторить, поменять

ноги. Из трех упражнений 42-43 делается одно, наиболее трудное,

но не сверх меры. Если делать то, что труднее, то предыдущее

будет удобным (сунхасана, полулотос, лотос; 1) - 7) верны для

всех (полу)лотосных поз).

К-ВО: 1-2 мин., прочувствовать

ВНИМ: Расслабление и прямота позвоночника, глаза прикрыты.

ЗА: Подготовка к занятиям высшими ступенями йоги (пранаяна, медитация)

и ИП для других упражнений сидя; улучшает состояние суставов ног,

тазобедренных, голеностопа; при артрите и артрозе; улучшает

состояние органов нижней части тела ( - как в вархдасане ) ;

развитие спокойствия, гармонии.

ОСОБ: При разучивании можно подкладывать под стопы что-либо мягкое.

43-44 ПОЛУЛОТОС-ЛОТОС

------------------------------------------------------------------------ 43 Ардха падмасана <---Санскрит ------------------------------------------------------------------------

П о л у л о т о с <----Перевод ------------------------------------------------------------------------

ИП: сесть на пол

ТЕХ: Левую ногу согнуть в колене, стопа на внутренней поверхности

правого бедра (как в позе дерева), колено на полу, пятка ближе

к паху. Согнуть правую ногу в колене, наклониться слегка вперед

и вправо. Двумя руками захватить носок правой стопы. Контроль:

сидеть на ягодицах, спина прямая. Не поднимая высоко правую

стопу, затащить ее на левое бедро. Сначала она может лечь только

на голень. Постараться подтянуть носок повыше пяткой к животу.