Леонид Буланов - Здоровый позвоночник. Источник гармонии и долголетия Страница 42

Асана для мышц шейного и грудного отделов

Способствует увеличению подвижности, гибкости шейных и грудных позвонков, развивает эластичность мягких тканей. Поза прежняя, спиной на полу. Займите положение «стойки на лопатках». Теперь, не отрывая плеч от пола и не помогая пояснице руками, поднимите прямые сомкнутые ноги и туловище вертикально вверх под прямым углом. Подбородок остается прижатым к шее. Сделайте 2–3 попытки занять такую асану и передохните. Затем можно сделать еще 2–3 попытки.

Рис. 78 Асана для мышц шейного и грудного отделов

Асана для гибкости мышц и суставов нижних конечностей

Рис. 79 Асана для гибкости мышц и суставов нижних конечностей

Сядьте на пол. Спина прямая. Сомкнутые ноги вытянуты и разведены в стороны. Руки – на коленях. Сгибая ноги, разворачивайте их так, чтобы голени прижимались к бедрам, а пятки касались ягодиц. Фиксируйте достигнутое (тоже не в один день) положение, но не допускайте перенапряжения.

Занятия йогой – это, конечно же, и сложнейший процесс медитации, о котором мы уже упоминали. Остается лишь подчеркнуть, что суть его – в достижении такого состояния, когда сознание полностью сливается с объектом внешнего или внутреннего наблюдения. С этого момента для медитирующего больше ничего вокруг не существует. Он находится в иной реальности. Причем расслаблены не только его мышцы, но и мозг, а физиологические процессы почти полностью остановлены. Рискованно и под силу лишь сильным духом.

3. Возможности ритмопластики

Это едва ли не самый популярный сегодня «жанр» лечебно-профилактической гимнастики. Ее истоки следует искать не в модных веяниях, как полагают некоторые, а в седой древности. В Элладе, например, рахитотерапевты часто рекомендовали своим пациентам физические упражнения, сопровождаемые музыкой. Зачем? Чтобы посредством своеобразного танца человек формировал красивую осанку и корректировал изъяны своей походки. У кого это получалось, тот редко беспокоил последователей легендарного Асклепия.

Вторым рождением ритмопластики мир во многом обязан французскому физиологу Жоржу Демени, танцовщице Айседоре Дункан и особенно американскому врачу Кеннету Куперу, который разработал новую систему ритмичных оздоровительных упражнений (аэробику), захвативших людей разного возраста и социального положения. Вот уж действительно танцуют все. И при этом с удовольствием (порой, не подозревая) дозируют физические нагрузки на опорно-двигательный аппарат. Все зависит от того, какой вид ритмопластики рекомендован конкретному человеку.

Можно, например, попробовать «грейп вайн» («виноградная лоза») и научиться создавать своим телом причудливые изгибы, напоминающие ветку на ветру. Перемещаться под музыку вправо, влево, назад. Отработать элемент «марш», предполагающий занятия с высоким поднятием колена. Или «кросс-степ» (скрестный шаг). Еще интереснее выглядят упражнения по «фитболу». Это когда группа людей осваивает комплекс упражнений, пользуясь гигантским мячом. Стоя, лежа, сидя на нем. В сущности, любые элементы здесь только на пользу. Совет остеопата: старайтесь танцевать чаще. Между прочим, автором этой книги созданы и поступили в продажу CD-диски различной направленности: музыка для медитации, занятий лечебной гимнастикой, пассивная музыка, позволяющие людям с функциональными нарушениями опорно-двигательного аппарата успешно осваивать целые комплексы специальных упражнений.

Глава четырнадцатая

Здоровье на кончиках пальцев и ладони[8]

Поддайся одной боли, другую наживешь.

Часто бывает так, что за средствами для самопомощи в случае относительно легкой травмы позвоночника, суставов или мышц далеко ходить не надо. Например, для устранения некоторых видов первичной боли вполне достаточно обратиться к представителю альтернативной медицины, в совершенстве владеющему старинной методикой точечного лечебного массажа.

1. Су-джок

Можно ли себе помочь, не прибегая к помощи профессионального специалиста в экстренной ситуации? Вполне. Для этого надо с помощью мануального терапевта овладеть эффективным методом лечебной пальцетерапии су-джок. Здесь приходится иметь дело с «топографической картой» рефлексогенных точек, размещенных на кисти и стопе.

Историческое досье остеопата

История су-джок восходит к периоду правления легендарного китайского властителя Фу-си. По свидетельствам его современников, однажды случилось нечто непонятное. Некий рисовод, работая в поле, весь световой день мучался от сильных головных болей. Перед закатом, завершая свой труд, крестьянин нечаянно ударил мотыгой по правой ноге и, как оказалось, чудесным образом исцелился.

На какое место пришелся спасительный удар, удалось точно определить только в наши дни южнокорейскому мануальному терапевту профессору Пак Чже Ву, который и разработал основы метода су-джок (в переводе это понятие означает «кисть-стопа»). Врач убежден, что китайский полевод случайно ударил по ногтевой фаланге большого пальца ноги. Именно там находится рефлекторная зона, раздражение которой способствует быстрому снятию головных болей.

Присмотритесь к строению акупунктурных точек на кисти и стопе внимательней, и вы наверняка заметите поразительное сходство, допустим, кисти и других частей тела.

Так, например, большой палец (самый короткий и широкий) можно сравнить с головой. Поэтому, усиленно массируя ногтевую фалангу, сжимая, сдавливая и отпуская ее, вполне можно без посторонней помощи избавиться от вдруг возникших головных болей. На время, конечно. Потому что в нашем организме функциональные расстройства никогда не случаются «вдруг».

Кстати, врачеватели Востока давно обратили внимание, что выступающие части тела соразмерны таким же частям кисти и стопы. Если большой палец соразмерен голове, то средний и безымянный нижним конечностям. Рукам соответствуют мизинец и указательный палец.

Еще одна характерная деталь: пальцы имеют столько же сегментов, сколько в соразмерных частях тела. У большого пальца две фаланги (голова, шея). У остальных по три, так как и верхние и нижние конечности состоят из трех функциональных частей: плеча, предплечья и кисти. Ладонная поверхность под большим пальцем соответствует грудной клетке. Остальная часть – желудочно-кишечному тракту. Тыльная сторона ладони – эта спина, а линия, условно делящая кисть на две части, связана нервными окончаниями с позвоночником.

Своим пациентам мы настоятельно рекомендуем массировать кисти и запястья по утрам. Для этого не надо подниматься с постели. Открыли глаза и, прежде чем встать, просто нажимайте на центры ладоней, мните, растирайте кисти, запястья, пощипывайте кончики пальцев, растягивайте их, постукивайте по тыльной стороне ладоней – только на пользу. Через 5–10 минут вы почувствует, как тело настроится (без особых усилий) на рабочий режим. Появится ощущение бодрости и хорошего настроения.

При неожиданных приступах боли следует выполнять массажные вращательные движения по часовой стрелке. При хронических расстройствах – против нее. При этом, чем быстрее вы трете, допустим, тыльную сторону ладоней, тем скорее достигается терапевтический эффект.

Если боль застала врасплох в дороге (автомобиле, поезде, самолете, во время пешего перехода и т. д.), тоже полезно воспользоваться методикой су-джок. При этом рефлекторные точки на ладони и пальцах, со схемой расположения которых вас может познакомить профессиональный остеопат, массируют чем угодно: пальцем другой руки, спичкой, иголкой, любым твердым предметом. Еще лучше закрепить пластырем над акупунктурной точкой камешек и постоянно надавливать на него. Пока боль не отступит. По большому счету мы неосознанно массируем такие точки ежедневно, когда двигаемся.

2. Шиатсу

В переводе с японского «ши» – пальцы, «атсу» – надавливание, нажимание. По существу, это – разновидность акупрессуры или акупунктуры. О том, насколько популярен метод шиатсу, свидетельствует такой факт: еще в седой древности восточные лекари рекомендовали в лечебно-профилактических целях ежедневно массировать так называемую точку «от ста болезней» (цзу-сан-ли), которая находится на два пальца ниже края коленной чашечки. По поверью, когда японского крестьянина Мампэ, прожившего 244 года, однажды спросили, в чем секрет его здоровья, он бесхитростно ответил, что с малых лет каждые четыре дня легонько прижигает точку от ста болезней. Впрочем, сказал Мампэ, можно не прижигать, а регулярно и сильно надавливать на нее, что тоже способствует долголетию.

Если вдуматься, все в общем-то просто. Ведь нервные окончания кончиков пальцев естественным образом соединены со спинным и головным мозгом. Не случайно на Востоке принято вертеть в пальцах камешки бус. Вроде невинное занятие, вошедшее в привычку. Не совсем так. Постоянное массирование пальцев воздействует на нервные окончания как хороший раздражитель и позволяет поддерживать высокий тонус.