Лариса Коробач - Похудеть? Не проблема! Страница 43

Упражнение 3.Сожмите зубы, напрягая челюсти. Сделайте это 20–30 раз. Затем слегка постучите зубами.

Упражнение 4.Круговые движения языком по передней поверхности челюстей. По 20 раз в одну и в другую сторону.

Упражнение 5.раздуйте щеки, каждый раз медленно выпуская воздух 30–40 раз

Упражнение 6.Массируйте боковые стенки носа тыльными сторонами вторых фаланг пальцев. Начинайте движения от переносицы, перемещаясь к углам рта, и в обратном направлении. 15–20 движений.

Упражнение 7.Самомассаж головы. Массаж делается поглаживанием раскрытой ладонью от лба к затылку и обратно. После 10–15 поглаживаний подушечкой большого или указательного пальца надавите на точку середины основания черепа, там, где череп соединяется с позвоночником. Движения пальца – надавливание и вибрация. Продолжительность – 10–15 сек.

Упражнение 8.Массаж бровей. Закройте глаза. Тыльной стороной вторых фаланг больших пальцев поглаживайте брови от переносицы к вискам и обратно. Поглаживание производите с небольшим нажимом. По 20–30 движений в одну и другую сторону.

Упражнение 9.Под закрытыми веками вращайте глазами. Делайте это медленно, по 10 раз в одну и другую сторону. После этого легкими движениями помассируйте глаза. В конце упражнения несколько раз широко откройте, а затем закройте глаза.

Упражнение 10.Водите глазами в разные стороны. Для этого вытяните в сторону руку с расставленными пальцами. Сосредоточьте взгляд на кончиках пальцев. Медленно ведите руку вперед и дальше, к противоположному плечу. Взгляд от пальцев не отрывайте. То же самое повторите с другой рукой. Сделайте по 5 таких движений каждой рукой. Голова должна оставаться неподвижной.

Упражнение 11.Зафиксируйте взгляд на пальцах рук, а затем вытяните руку вперед. Приближайте и отдаляйте руку, не отрывая взгляда от пальцев. Повторите это движение 10–15 раз.

Упражнение 12.Самомассаж лица. Движения рук похожи на те, которые делают при умывании. Ладони захватывают щеки и виски. Повторите 15–20 раз.

Упражнение 13.Положите переплетенные пальцы на заднюю поверхность шеи. Надавите на шею руками. Головой сопротивляйтесь движению рук. Это не должно быть полностью статичным, движения должны напоминать легкие покачивания. Повторите 15–20 раз.

Упражнение 14.Самомассаж плеч. Правой рукой круговыми движениями растирайте левое плечо, и наоборот. При растирании постепенно усиливайте нажим. Сделайте по 20 круговых движений на каждом плече.

Упражнение 15.Махи согнутыми руками. Одна рука вперед, другая назад. Темп средний. Повторите 20–30 раз.

Упражнение 16.Упражнения для рук. Сложите руки в замок и поднимайте их вперед и вверх, вправо и влево. По всем направлениям сделать по 10 движений.

Упражнение 17.Массаж спины. Наклонившись, растирайте область поясницы от наиболее доступной вам точки до крестца. Растирание производите навстречу друг другу, буграми ладоней. Повторите 20–30 раз.

Упражнение 18.Массаж живота. Живот массируйте спиралеобразными движениями по часовой стрелке. Начинайте движения в области пупка и постепенно, по спирали, расширяйте круговые движения, доходя до боков и груди. После этого движения снова суживайте. Заканчивайте в области пупка. Повторите весь цикл 30 раз.

Упражнение 19.Массаж коленных суставов. Положите ладони на колени и массируйте их круговыми движениями. Растирайте колени в обе стороны – сначала по часовой стрелке, затем против. При растирании постепенно увеличивайте давление на суставы.

Упражнение 20. Самомассаж ступней. Каждую ступню растирайте обеими руками, по направлению от пальцев к пяткам, а затем в обратном направлении. Цикл движений повторите 20–30 раз.

Упражнение 21.Сидя, обопритесь руками сзади туловища. Выпрямляйте ноги, оттягивая носок. Произвести 15–20 движений.

Упражнение 22.Встаньте, положите руки на бедра. Круговые и вращательные движения туловища в пояснице. Увеличивайте амплитуду вращения, замедляя скорость до полной остановки, затем увеличивайте снова. Сделайте 20–30 круговых движений в каждую сторону.

Упражнение23.Быстрые хлопки по всему телу. Раскрытыми ладонями обеих рук быстро похлопайте себя по лбу, щекам, шее, груди, животу, ягодицам и бедрам. Примерно по 10–15 коротких хлопков на каждую часть тела.

Упражнение 24.Походите по комнате, высоко поднимая колени, сначала медленно, затем все быстрее. Через 2–3 мин начните замедлять темп до полной остановки. Дышите свободно, руками производите произвольные движения.

После этого комплекса, несмотря на то что он прост и не кажется нагрузкой вообще, он активизирует все процессы жизнедеятельности. Вы почувствуете прилив энергии и желание заниматься дальше. И занимайтесь, а также сядьте на диету и выполняйте наши рекомендации – и станете чувствовать себя и выглядеть значительно моложе!

ПОСЛЕСЛОВИЕ

Как видите, похудеть за короткое время – действительно возможно. И не только возможно, но вполне доступно для каждой женщины, которая приняла это решение. На каждой странице мы хотели поддержать читательницу, правдиво рассказать все, что нам известно. Мы не считаем, что есть такие средства, которые, за один день смогут совершить чудо, потому что похудение не относится к сверхъестественным явлениям. Чтобы похудеть, нужно очень захотеть этого делать все с умом, придерживаясь системы. Надеемся, что эта книга на два месяца станет вашей настольной книгой, а после этого вы подарите ее лучшей подруге, а она – еще кому-то, кто нуждается в том, чтобы найти этот путь – не легкий и не трудный, а просто правильный путь к своей фигуре.

ПРИЛОЖЕНИЕ

ТАБЛИЦА КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

Аберле И.Ликвидация ожирения. Санкт-Петербург, 2004.

Брег П. Чудо голодания.

Васичкин В. И. Все о массаже. М.: АСТ-ПРЕСС, 2001.

Воробьев Р. И.Питание и здоровье. М.: Медицина 1990.

Владиславский В.О твоем питании человек. Минск: Вышэйшая школа, 1982.

Вюр Э.Искусство китайского целительства., Перевод А. А. Павлова М.: Лик пресс, 1998.

Ганушкова И. Г.Худеем с помощью движений.

Гинзбург М.Как победить излишний вес.

Дубровский В. И. Лечебная физическая культура (кинезиотерапия). М.: Изд. центр «Владос», 1998.

Иванов С. М.Врачебный контроль и лечебная физкультура. М.: Медицина, 1970.

Карпентер Д.500 низкоуглеводных блюд.

Кесарь М.Антицеллюлитный массаж.

Коршунова Н.Жиры полезные и вредные.

Костыгова Т. М.Три времени женщины. М.: Физкультура и спорт, 1998.

Красносельский И.Гимнастика для пожилых.

Лапина Н.Меню для гипертоников.

Машковский М.Д.Лекарственные средства. 13-е. Изд. Т.2.Плисецкая А. Д.Как победить лишний вес.

Шурыгин Д. Я.,Вязицкий П. О., Сидоров К. А.Ожирение. Л.: Медицина, 1980.Покровский А. А.Беседы о питании. М.: Экономика, 1968.

Химический состав пищевых продуктов: Справочные таблицы содержания основных пищевых веществ и энергетической ценности блюд и кулинарных изделий. М.: – легкая и пищевая промышленность, 1984.

Целитель: Сб. Гродно, 1996.

Сила и красота. 1999.

По секрету всему свету.

Помоги себе сам.

Использованных материалов сайтов

adoramus.luther.ru

os.kiev.ua

diet-net.nm.ru

bey.cellulit.us

BigWorldClub.com – Клуб Толстяков «Мир БОЛЬШИХ людей» http://bigworldclub.com

WWW\.RASMAS.com

WWW\HUDEEMTUT.ru

WWW\wwwoman.ru

[email protected]

alot.ru

galya.ru

morin.kiev.ua

potrebit.org.ua

weigptloss4idiots.com

devichniv.ru

km.ru