А. Моськин - Большая энциклопедия здоровья Поля Брэгга Страница 5

Здоровая нервная система невозможна без физических упражнений. Брэгг считал, что нет ничего лучше для укрепления нервов, чем ходьба в энергичном темпе на дистанции от 3 до 8 км. Она полезна в любом возрасте, и, если вы чувствуете, что такое расстояние для вас чрезмерно, начинайте с малого — 1,5–2 км; затем постепенно увеличивайте дистанцию. Энергичная ходьба заставит вашу кровь бежать по сосудам быстрее, нормализует ваше дыхание. Приятная усталость после прогулки поможет лучше спать и пробудит в вас здоровый аппетит. Помните — полезна именно ходьба, а не бег!

Ежедневные физические упражнения дисциплинируют, а значит, помогают стать более уравновешенными. Вы заметите, как станете спокойнее относиться к проблемам, которые раньше приводили к эмоциональным взрывам. Жизненная энергия наполнит все ваше тело, нервы станут крепче, устойчивость к недугам повысится.

Правильное дыхание — еще одно условие укрепления нервной системы. Как известно, есть два способа дыхания. Грудное дыхание — естественный способ дыхания человека при физических усилиях. При нем работает грудная клетка, которая во время вдоха расширяется, а во время выдоха сжимается. Диафрагмальное (брюшное) дыхание проявляется в основном в спокойном состоянии. По сравнению с грудным дыханием оно обеспечивает более полное насыщение крови кислородом, выполняет самомассаж и улучшает работу органов брюшной полости, улучшает перистальтику кишечника, успокаивающе действует на нервы.

Уделив внимание упражнениям по диафрагмальному дыханию, вы немало поспособствуете восстановлению здоровья. Начинать тренировки лучше лежа — так дышать легче, а потом уже постепенно введите в привычку дышать животом, сидя и стоя. Конечно, сначала придется сознательно контролировать диафрагмальное дыхание, но постепенно вы достигнете автоматизма. Медленное диафрагмальное дыхание продлевает жизнь. Дышите правильно и живите долго.

Хорошо укрепляют нервы водные процедуры. С их помощью вы очищаете поры кожи, а значит, большее количество вредных токсинов будет выводиться из организма. Кроме того, когда вы принимаете душ, происходит стимуляция нервных окончаний на коже, в зависимости от температуры воды душ может быть как стимулирующим, так и успокаивающим средством. Холодная вода — прекрасный способ укрепления нервной системы, поэтому приучайте себя к ежедневным холодным обливаниям. Вечером же, перед сном, лучше подойдут успокаивающие теплые душ или ванна. Обязательно включите в свою жизнь плавание — лучшее из физических упражнений.

В вашей жизни должно находиться место и напряжению, и расслаблению. Они должны чередоваться, и тогда происходит укрепление, тренировка нервной системы. Ведь пульсация — естественное состояние для нашего организма, и, подобно сердцу, нервная система должна иметь свои ритмы напряжения и расслабления.

И наконец, позитивный настрой — великое лекарство. Сохраняйте чувство юмора, не забывайте о друзьях, старайтесь увидеть мир во всем его многообразии, созерцайте прекрасное.

Современный мир жесток, но он же предлагает огромные возможности для того, чтобы получать положительные эмоции. Наслаждайтесь жизнью, и тогда ваша нервная сила будет укрепляться день ото дня.

Душевная гармония и здоровье

Хорошо говорить о равновесии в душе, но как можно реально достичь гармонии? Поль Брэгг дает несколько важных советов, следуя которым вы приобретете внутреннюю силу, восстановите жизненную энергию.

• Живите активно, каждый день занимайтесь творчеством. Когда человек занят, у него не остается времени для печали. Не убивайте время, не тяните его — наслаждайтесь каждой минутой, заполняйте ее радостью, посвящайте свое время самообразованию, интересному хобби, встречам с приятными людьми.

• Смотрите в будущее, а не зацикливайтесь на прошлом. Умейте строить планы и старайтесь выполнять их. В вашей жизни нет ничего невозможного! Сосредоточьтесь на будущем, представьте то, чего вы хотели бы достичь, — и ваши планы осуществятся. Служите своим целям ежедневно и преданно, проявляйте волю к победе — именно воля определит вашу судьбу.

• Избегайте отрицательных эмоций. Постарайтесь избавиться от страха, беспокойства, зависти, ревности, жадности, враждебности, мнительности, жалости к самому себе. Эти чувства отравляют душу, разрушают личность, ухудшают физическое здоровье.

• Не будьте подозрительными. Не нужно видеть кругом зло, ведь если ежедневно настраиваться на плохое, оно случится. Вы не только портите свои отношения с окружающими, но и подрываете свое здоровье.

• Не тревожьтесь. В любой ситуации сохраняйте здравый смысл, рассудительность, стремитесь вытеснить из сознания чувство тревоги, поскольку оно ни в чем вам не поможет.

• Избегайте споров там, где они не нужны. Если вы не способны вести дискуссию, даже дружескую, без повышенного нервного возбуждения, лучше не спорьте. Самое вредное — это вести споры во время еды. Прервать спор можно с помощью такой фразы: «Да, возможно, вы правы. Но сейчас я не буду спорить с вами».

• Не ругайтесь, избегайте бранных слов. Помните, что слова, как и мысли, обладают великой силой и, произнося ругательства, вы разрушаете, прежде всего, свое здоровье. Если же кто-то бранится на вас, проигнорируйте его — поверьте, вы не только сохраните достоинство, но и спасете свою нервную систему.

• Умейте хранить молчание. Ш. Монтескье сказал: «Чем меньше люди думают, тем больше они говорят». Пустые разговоры — трата драгоценной нервной энергии.

• Верьте в силу позитивного мышления. Пусть ваши мысли станут вашими лучшими друзьями. Будьте оптимистами при любых обстоятельствах. Оптимист всегда добивается успеха, пессимист — никогда.

• Умейте ставить перед собой реальные цели. Не нужно брать на себя больше обязательств, чем вы способны выполнить. Перенапрягаясь, вы истощаете себя. Лучше сделать одно дело очень хорошо, чем испортить несколько дел сразу.

• Контролируйте свой темперамент. Пока темперамент находится под контролем, он является движущей силой в достижении достойных целей. В противном случае он может разрушительно воздействовать на самого человека и окружающих его людей. Как только вы замечаете, что впадаете в гнев, внушайте себе: «Я хладнокровный, сильный и никогда не сержусь. Мне следует подумать, прежде чем что-либо сказать. Я уравновешен. Я — хозяин своих эмоций». Вместо того чтобы злиться, займитесь какой-либо физической работой, требующей энергии, или просто выйдите на прогулку. Направьте вашу нервную энергию так, чтобы она никому не нанесла вреда, ни вам, ни окружающим.

• Не держите в себе недовольство и обиду. Лучше поговорить с человеком, который вызвал у вас эти чувства, по душам — может быть, он не хотел обидеть вас и все произошло по чистому недоразумению. Если это невозможно, выговоритесь близкому человеку, но ни в коем случае не прокручивайте бесконечно плохую ситуацию в своих мыслях. Умейте прощать тех, кто обидел вас. Прощать благородно — это великий дар. Вытирайте начисто доску, где записаны ваши обиды, и делайте это регулярно.

• Не стремитесь искать в людях совершенства. Помните, что все мы — слабые создания, идеальных людей не существует.

• Учитесь жить с самим собой. Вы должны научиться быть самодостаточным, находиться в одиночестве, быть хорошей компанией для самого себя. Старайтесь лучше понять самого себя.

• Улыбайтесь чаще. Те, кто знаком с книгами Дейла Карнеги, знают, что улыбка — великая вещь в бизнесе и установлении контактов с посторонними людьми. Но улыбка улучшает и ваше настроение, она помогает вам чувствовать себя лучше, избавляться от негативных эмоций. Она дает вам внутреннее ощущение веселья и счастья. Улыбайтесь, и вам подарят улыбки в ответ.

Позвоночник — ключ к здоровью

Как устроен наш позвоночник

Позвоночник — это основа скелета, состоящая из расположенных один над другим позвонков. Позвоночник является гибкой осью туловища, а соединяясь с ребрами, образует заднюю стенку грудной клетки и полости таза. В позвоночнике расположен спинной мозг — важнейший отдел центральной нервной системы. Позвонки соединены между собой с помощью межпозвоночных дисков, связок и мембран. Всего позвонков 33–34: 7 шейных, 12 грудных, 5 поясничных, 5 крестцовых позвонков, сросшихся в единую крестцовую кость (крестец); копчик состоит из 4–5 сросшихся рудиментарных копчиковых позвонков. Ширина позвонков уменьшается снизу вверх.