Алиса Боумен - Диета с витамином D: план быстрого сжигания «упрямого» жира» Страница 56

Цыпленок с кускусом, 215

Цыпленок скаллопини с чесночно-грибным соусом и артишоками, 231

Цыпленок скаллопини с чесночно-грибным соусом, 268

Ч

Чай

«Бездонный» имбирно-мятный чай со льдом, 173, 249

в 4-недельном сжигании жира, 194

в 7-дневном скоростном сжигании, 173

заменители, 170

зеленый

Зеленый чай и черничный смузи, 251

имбирный, 228

как ритуал, заканчивающий прием пищи, 112

полифенолы в, 80

со льдом, 173

травяной, 218

Черника

Зеленый чай и черничный смузи, 252

Черника

Фруктовый смузи, 251

Чеснок

Цыпленок скаллопини с чесночно-грибным соусом и артишоками, 231

Цыпленок скаллопини с чесночно-грибным соусом, 268

4-недельное сжигание жира, 28, 87, 140, 149, 151

во время праздников, 200

в ресторанах, 198

выбор сандвичей для, 202

жульничество, 201

завтрак, 210–213

как следовать, 196–198

когда начинать, 140

ланч и ужин, 214–222

насыщение от, 24

план на всю жизнь после (см. Диета с витамином D как план на всю жизнь)

продукты, используемые в, 14

пять характеристик, 185–186

результаты от перегруженной витамином D диеты, 200

рецепты для, 210–242

снэки в, 206

список продуктов длительного хранения для, 206

таблица «Выбирайте это, а не то», 204

часто задаваемые вопросы о, 26

Чтение этикеток. См. Этикетки на продуктах, для проверки содержания витамина D

Чувствительность к инсулину, 63–64, 94

витамин D поддерживает, 24–25

«Чудо-витамины», 17–18, 78

Ш

Шагомер, 309

Шампиньоны портобелло. См. Грибы

Шляпа, для защиты от солнца, 152

Шоколад

Смузи «шоколадный мокко», 250

Шпинат

Припущенный в апельсиновом соке лосось со звездчатым анисом и шпинатом, 270

Припущенный в апельсиновом соке лосось со звездчатым анисом, шпинатом и жареной цветной капустой, 232

Э

Экстракт лесного ореха

Латте с лесным орехом, 250

Эндинг, Роберта, 159

Энергия

летом, 226

увеличение с помощью

витамина D, 23–24, 108–109

упражнений, 109

Эплгейт, Лиз, 89

Этикетки на продуктах, для проверки содержания витамина D, 131, 133, 134

Я

Ягоды. См. также конкретные ягоды

Ягодный йогурт и омлет, 183, 189, 211

Яичные желтки, польза для здоровья, 129

Яйца

Вареные яйца с беконом из индейки и смузи, 212

вареные, 129–130

как сжигающий жир продукт, 129–130

Копченый лосось, яйца и лук с тостом и канталупой, 212

Копченый лосось, яйца и лук, 181, 187, 254

обогащенные витамином D, 123, 129

Омлет в пите, 213

Омлет со спаржей, грибами и моцареллой, 213

Сандвич с сардинами и яйцом, 220

Ягодный йогурт и омлет, 183, 189, 211

Яйца England’s Best, 129

Ячмень

Стейк с ячменем, шампиньонами портобелло и брокколи, 214

Суп с говядиной и ячменем и цельнозерновые крекеры, 231

Суп с говядиной и ячменем, 266

Шампиньоны портобелло с ячменем, 264

Примечания

1

См. Приложение, где указаны рекомендуемые марки обогащенных витамином D продуктов.

2

Выберите любые злаки, содержащие 130 или меньше калорий на 1 чашку.

3

Выберите любой обогащенный витамином D хлеб, в ломтике которого содержится 80 или меньше калорий.

4

Выберите любую обогащенную витамином D булочку для гамбургера, содержащую 120 или меньше калорий.

5

Выберите любые злаки, содержащие 130 или меньше калорий на 1 чашку.

6

Выберите любой обогащенный витамином D хлеб, в ломтике которого содержится 80 или меньше калорий.

7

Выберите любую обогащенную витамином D булочку для гамбургера, содержащую 120 или меньше калорий.

8

Выберите любые злаки, содержащие 130 или меньше калорий на 1 чашку.

9

Выберите любые злаки, содержащие 130 или меньше калорий на 1 чашку.

10

Выберите любой обычный или ароматизированный йогурт, содержащий 100 или меньше калорий на 180-г порцию.

11

Выберите любой обычный или ароматизированный йогурт, содержащий 100 или меньше калорий на 180-г порцию.

12

Выберите любой обогащенный витамином D низкокалорийный цельнозерновой хлеб, содержащий 80 или меньше калорий на ломтик.

13

Выберите любой обычный или ароматизированный йогурт, содержащий 100 или меньше калорий на 180-г порцию.

14

Выберите любой обогащенный витамином D хлеб, в ломтике которого содержится 80 или меньше калорий.

15

Выберите любую цельнозерновую питу, содержащую 100 или меньше калорий.

16

Выберите любую обогащенную витамином D булочку для гамбургера, содержащую 120 или меньше калорий.

17

Просо можно заменить амарантом или квиноа.

18

Выберите любую цельнозерновую питу, содержащую 100 или меньше калорий.

19

Выберите любую цельнозерновую питу, содержащую 100 или меньше калорий.

20

Выбирайте любой обогащенный витамином D цельнозерновой хлеб пониженной калорийности, содержащий 80 или меньше калорий на ломтик.

21

Выберите любую цельнозерновую питу, содержащую 100 или меньше калорий.

22

Выберите любую цельнозерновую булочку, содержащую 130 калорий или меньше.

23

Лосось = чавыча, копченая

24

Продается в магазинах азиатских товаров.

25

Продается в магазинах азиатских товаров.

26

Продается в магазинах азиатских товаров.

27

Используйте целые звездочки, продающиеся в магазинах пряностей.

28

Процент суточной нормы рассчитан от диеты в 2000 калорий.