Галина Миланс - Как и чем питаться, чтобы высыпаться? Вкусные «лекарства» для сладкого сна Страница 6

Найдите для себя хобби. Неважно, что это будет. Важно, что Вы будете получать удовольствие и удовлетворение от своего, пусть и не всемирного, творчества. Это Ваше состояние очень быстро улучшит сон!

Если в доме есть герань, вдыхайте ее запах – это еще больше успокоит Ваши нервы – а значит, сон станет более качественным.

Маракуйя

Выбирайте с магазине плоды с темно-фиолетовой сморщенной кожурой – самые спелые и сочные.

Маракуйя богата витаминами и микроэлементами, антиоксидантами и клетчаткой.

Успокаивает нервы, снимает стресс и улучшает сон.

Также это – противомикробное, жаропонижающее и слабительное средство.

Снижает уровень холестерина в крови.

Не выбрасывайте косточки!

Они также успокаивают и действуют снотворно.

Если Вы волнуетесь и не можете уснуть, съешьте несколько косточек, и уже спустя несколько минут Вас потянет в сон.

Драгоценные часы животика

Режим питания

Теперь, дорогой Читатель, давайте немного пройдемся по самому режиму – что, когда и как.

Анекдот в тему:

Раньше было – завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу.

Совсем недавно – завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин оставь на завтрак.

Сейчас стало – завтрак съешь сам, на обед сходи к другу, ужин отбери у врага и оставь на завтрак.

Выбираем свой вариант!

Начнем мы, как и полагается, с завтрака.

Завтрак

Самый важный прием пищи, который в любом случае необходим – это даже не обсуждается.

Время может варьироваться от 6.00 до 9.00 – в зависимости от условий (режима работы и пр.), Вашего хронотипа.

Но чем раньше Вы будете завтракать, тем выше будет метаболизм (ускорение обмена веществ) и, значит, тем больше энергии Вы получите на весь день!

И, кстати, до 9 утра Вы можете позволить себе съесть то, что, съеденное днем может отложиться на Вашей талии не самым прекрасным «спасательным кругом». Потому что до этого времени обмен веществ наиболее интенсивный.

Завтрак может быть и двойным:

Первый завтрак – 7.00

Он должен быть легким, но питательным, т.к. организм за ночь отдохнул и не нуждается в обильной пище.

Продукты

Из белков – яйца, творог, прочие молочные продукты, сосиски из индейки.

Из углеводов – свежие фрукты или мюсли.

2 завтрак – 10.00

Легкий и низкоуглеводный. Даже если не очень хотите есть, просто перекусите – стакан кефира или сок, или фрукт.

Если завтрак один

Подойдут салаты, овощные и фруктовые соки, крупы, молочные продукты, смузи.

Можно съесть просто овсяные хлопья с фруктами. Так Вы запасетесь бодростью и позитивом на весь день.

Это может быть также бутерброд (использовать хлеб из муки грубого помола) с сыром или овсяная каша.

Если Вы любите сладкое, положите в кашу нарезанные свежие фрукты.

При бессоннице завтрак должен состоять из белков и углеводов.

Обед

13.00 – 14.00

Белки – мясо, рыба или птица

Полезные углеводы – овощи или зерновые.

Жиры – оливковое масло, орехи или авокадо

При составлении рациона и системы питания надо учитывать характер Вашей работы и местный климат.

Конец ознакомительного фрагмента.