Оксана Бриза - 10 способов похудеть Страница 8

Многих женщин отпугивает от бассейна неумение плавать. Но именно там вы и сможете этому научиться с минимальным риском для жизни и здоровья. Тренер поможет вам преодолеть страх перед водой, научит плавать и наслаждаться этим.

Плавание может носить чисто спортивный, оздоровительный, приятный и расслабляющий характер. Мы рекомендуем вам два первых вида, поскольку просто держаться на воде, медленно перебирая руками и продвигаясь вперед со скоростью 2—5 м в минуту, приятно, но не эффективно.

Плавайте кролем, брассом, на спине, если можете – баттерфляем, да хоть по-собачьи, лишь бы плыть с достаточной скоростью, которая, однако, должна быть посильной для вас. Ее следует менять через непродолжительные интервалы, чтобы не переутомиться и поплавать достаточно долго.

Говоря о плавании, нельзя не сделать несколько предостережений.

Первое: если вы ходите в бассейн, а плаваете плохо, делайте это под руководством опытного наставника.

Второе: купаясь в реке, в озере или в море, никогда не входите сразу в незнакомый водоем, делайте это постепенно, проверяя дно, убеждаясь, что в нем нет неожиданных глубин и ям.

Третье: никогда не купайтесь в любом водоеме в одиночку.

Четвертое: не забывайте о течении. Оно может быть настолько сильным, что вы в прямом смысле слова оглянуться не успеете, как можете оказаться на значительном расстоянии от берега, добраться до которого будет весьма проблематично, не говоря уже о прямом риске для вашей жизни.

Пятое: если вы еще не умеете плавать, плывите параллельно берегу на безопасной глубине.

Шестое: не входите в воду вспотевшей или разгоряченной после долго пребывания на жарком солнце – простынете. Сначала охладитесь, побыв в тени, затем слегка ополоснитесь и лишь потом идите плавать.

Седьмое: никогда не купайтесь после сытной еды – вы не только не получите удовольствия от водной процедуры, не только не избавитесь от лишнего веса, но лишь перегрузите организм, в том числе и сердечнососудистую систему, что чревато самыми нежелательными последствиями.

Восьмое: какой бы теплой и приятной ни была вода, не оставайтесь в ней более 45 мин, иначе произойдет переохлаждение тела, и вы заболеете. Выходя из воды, обязательно оботрите тело сухим полотенцем и оденьтесь в сухую одежду.

Водная гимнастика

Она поможет вам избавиться от лишнего веса. Преимущество водной гимнастики в том, что на организм оказывается достаточно серьезная нагрузка, поскольку приходится преодолевать сопротивление водной среды, но ощущается напряжение значительно меньше. К тому же вода благотворно действует на кожу, массируя ее.

Делайте водную гимнастику только в тех местах, где есть возможность опереться руками о надежное основание: мостик, бортик или лесенку.

В этом отношении бассейн имеет очевидные преимущества.

Упражнение 1

Встаньте боком к краю бассейна и, держась рукой за бортик, делайте взмахи левой ногой вперед-назад. Затем выполняйте то же движение правой ногой. Каждой ногой сделайте по 8—10 махов.

Упражнение 2

Встаньте к краю бассейна спиной, взявшись за него обеими руками. Держа тело на весу и развернув бедра влево, выполняйте движения ногами, аналогичные тем, какие мы делаем при езде на велосипеде. Выполняйте упражнение по 15 раз в каждую сторону.

Упражнение 3

Стоя у края бассейна на небольшой глубине (ноги должны доставать до дна), поочередно поднимайте колени и одновременно наносите сильные прямые удары руками перед грудью, сжав пальцы в кулак. Руки находятся тоже в воде.

Повторите упражнение 20 раз.

Упражнение 4

Лягте на воду и плывите по-собачьи, размахивая и руками, и ногами. Выполняйте упражнение сначала в быстром темпе, затем перейдите на более медленный, а закончите спокойным плаванием.

Упражнение 5

Это упражнение для дыхательной системы. Глубоко вдохните воздух ртом и погрузите лицо в воду. Теперь как можно медленнее выдохните воздух через нос и рот одновременно. Сделайте 3—5 раз вдохов-выдохов.

Упражнение 6

Упражнение укрепляет и развивает мышцы живота и бедер. Возьмите в руки мяч или доску и плывите вперед без помощи рук, активно работая ногами, нанося ритмичные удары вверх-вниз, поднимая брызги.

Все приведенные выше упражнения рассчитаны на людей, умеющих плавать, поскольку совершаются на достаточной глубине. Если вы к ним пока не относитесь, выполняйте следующие.

Упражнение 1

Делается на глубине около 30 см. Лягте на воду, уперев руки в дно, а ноги приподняв так, чтобы они едва касались воды. Двигайте ногами вверх-вниз параллельно друг другу, сильно ударяя о воду и поднимая брызги. Это упражнение хорошо укрепляет мышцы брюшного пресса.

Упражнение 2

Зайдите в воду на глубину, доходящую до уровня вашей груди, и делайте руками одновременные взмахи вверх, с силой поднимая брызги.

Комплексы упражнений

Вы заметили закономерность: проспав слишком долго, с утра у вас возникает такое ощущение, будто вы всю ночь разгружали вагоны? Как справиться с этим крайне неприятным ощущением?

Конечно, можно выпить чашку крепкого кофе с лимоном, но этим вы поможете себе лишь на очень короткий промежуток времени, а потом весь день будете ощущать себя разбитой.

Или вы поздно легли, а с утра вам на работу, предстоит важная встреча.

Вы просыпаетесь от аврального шума будильника и долго не можете прийти в себя, но наконец понимаете, где вы находитесь, какое число и который час.

Вы несетесь в ванную комнату со скоростью реактивного самолета.

Конечно, после такого утра трудно хорошо и плодотворно провести день. Поэтому советуем выполнять этот комплекс упражнений ежедневно.

Он принесет огромную пользу, даст необходимый заряд бодрости на весь день, поднимет жизненный тонус, а также будет гарантом хорошего настроения на весь день.

Упражнение 1

Лежа на постели, хорошо потянитесь. Согните ноги в коленях и подтяните их к подбородку, затем ноги выпрямите. Повторите упражнение 5 раз.

Упражнение 2

Сядьте на край постели. Вытяните ноги вперед и сделайте вдох. Несколько раз ударьте ногами одной о другую. Выдохните. Повторите упражнение 5 раз.

Упражнение 3

Если позволяют погодные и жилищные условия, откройте окно. Делайте приседания, вытянув руки вперед. Спину держите прямо. Выполните 10 приседаний.

Упражнение 4

Встаньте ровно, вдохните поглубже и потянитесь вверх, насколько это возможно. Теперь сделайте наклон вперед и постарайтесь достать кончиками пальцев до пола. При этом не сгибайте ноги в коленях. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Сделайте 5 наклонов.

Упражнение 5

Расставьте ноги врозь, руки разведите в стороны. Делая наклон, коснитесь попеременно правой и левой стопы. Сделайте 5 наклонов.

Эти гимнастические упражнения помогут вам достичь стройности, крепкого сложения и обеспечат отличное настроение на весь день.

Упражнение 1

Сядьте на пол, ноги согните в коленях, ступни соедините.

Упритесь руками в колени и постарайтесь развести ноги как можно шире.

Выполните упражнение 10—12 раз.

Упражнение 2

Сядьте на пол. Правую ногу вытяните перед собой, левую согните в колене и отведите в сторону и назад. Поднимите руки над головой, нагнитесь к правой ноге и коснитесь пальцами ее носка.

Теперь выпрямитесь, поднимите руки вверх и прогнитесь. Сделав несколько наклонов, поменяйте положение ног.

Выполните по 7—10 наклонов к каждой ноге.

Упражнение 3

Сядьте на корточки, на полную ступню, упершись ладонями в пол. Не отрывая ладоней от пола, постарайтесь выпрямить ноги, приподнимитесь на носки и снова опуститесь на корточки. Повторите упражнение 10—12 раз.

Упражнение 4

Сядьте, ноги широко разведите в стороны, ладонями упритесь в пол у себя за спиной. Плавно и глубоко прогнитесь, отрывая таз от пола. Повторите упражнение 7—8 раз.

Упражнение 5

Встаньте на колени, ладонями упритесь в пол.

Делайте плавные, но сильные взмахи прямой ногой в следующем порядке: назад, затем в сторону.

Старайтесь достичь максимальной амплитуды размаха, увеличивая ее постепенно.