Анна Чижова - 5 минут в час для красоты и здоровья Страница 9

2. Поднимитесь на носки как можно выше. Поднимите руки вверх и потянитесь, немного прогибая спину. Досчитайте до 5. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз.

3. Поднимитесь на носки, отрывая пятки от пола, опуститесь на пятки, оторвав от пола пальцы ног и немного прогнув спину. Повторите упражнение 20 раз.

4. В течение 30 секунд ходите на месте, не отрывая пальцы ног от пола.

5. Стоя на одной ноге, вторую удерживайте на весу и вращайте ступней: 10 кругов по часовой стрелке, 10 – против.

12 часов – общее расслабление, точечный массаж ушных раковин Массируйте верхнюю часть ушной раковины – завиток и начало противозавитка.

13 часов – обед

Завершите обед травяным чаем, повышающим тонус сосудов.

Возьмите 1 ст. л. цветков каштана, 1 ст. л. травы вербены, 1 ст. л. травы хвоща полевого, 1 ч. л. спорыша, 1 ст. л. травы медуницы. Приготовьте настой. Выпейте теплым.

14 часов – упражнения для ног сидя Повторите утренний комплекс упражнений.

15 часов – полдник Укрепить стенки сосудов помогают зеленый листовой салат, фасоль и горох, сладкий перец, черная смородина, черноплодная рябина, малина, облепиха, апельсины, лимоны, грейпфруты, вишня и черешня темных сортов, лесной орех.

16 часов – самомассаж голеней

1. Снимите обувь. Если есть возможность – сядьте, вытянув ноги, например – положив их на стул. Для большего удобства массируемую ногу лучше согнуть. Погладьте ногу ладонями по направлению от щиколотки к колену.

2. Поставьте на кожу подушечки пальцев и круговыми движениями с небольшим нажимом массируйте ногу в том же направлении.

3. Обхватите ногу у щиколотки ладонями, одной рукой – с внутренней стороны, другой – с наружной. Мягко нажимая, сдвигайте руки вверх.

4. Обхватите рукой икроножную мышцу, немного оттяните ее и легко потрясите. Отпустите мышцу и передвиньте руку немного выше.

5. Повторите все массажные движения для другой ноги.

17 часов – ароматерапия

В аромакулон капните по 1 капле эфирного масла герани, эфирного масла лимона, эфирного масла кипариса.

Вдыхайте аромат и произнесите (вслух или про себя) несколько фраз психологического настроя:

Мои ноги отдыхают – кровь свободно бежит по сосудам.

Стенки моих сосудов плотные и эластичные.

Здоровье и сила наполняют мои ноги .

18 часов – дорога домой – упражнения для ног

Стоя:

1. Перенесите вес на одну ногу, расслабив вторую. Досчитайте до 20. Поменяйте ноги. Повторите упражнение 10 раз.

2. Поставьте одну ногу на носок, немного оторвав пятку от пола и покачайте стопой из стороны в сторону.

Если вы стоите на эскалаторе, то встаньте на ступеньку носками так, чтобы задняя половина стопы находилась в воздухе. Досчитайте до 10. Встаньте на полную стопу. Повторите упражнение 5 раз.

Сидя выполняйте доступные упражнения из дневного комплекса.

19 часов – дома

Вымыв ноги, погрузите их на 5 минут в ведро с прохладным (зимой – чуть теплым) травяным настоем.

Возьмите 1 ст. л. цветков и листа донника, 1 ст. л. травы льнянки, 1 ст. л. коры дуба, 1 ст. л. соплодий ольхи.

20 часов – ужин Приправьте свои блюда душицей, базиликом, тимьяном, эстрагоном, кориандром, фенхелем, сельдереем.

21 час – расслабляющие упражнения для ног

1. Лягте на пол на спину, поднимите прямую правую ногу вверх. Повращайте ступней – 10 раз в одну сторону, 10 – в другую. Натяните носок и досчитайте до 5. Опустите ногу и расслабьте мышцы. Повторите упражнение левой ногой.

2. Поднимите прямые ноги вверх и попеременно скрещивайте их, имитируя движения ножниц. Сделайте 20 скрещиваний. Опустите ноги и расслабьте.

3. Попеременно сгибайте и разгибайте пальцы ног. Сделайте 20 движений.

4. Вытяните носок правой ноги вперед, носок левой потяните к себе. Поменяйте ноги. Сделайте 10 движений.

5. Перевернитесь на живот. Руки вытяните вдоль тела. Оторвите от пола правую ногу и поднимите, как можно выше. Досчитайте до 3, опустите ногу и расслабьтесь. Выполните упражнение левой ногой. Повторите упражнение 5 раз на каждую ногу.

6. Лягте на правый бок, обопритесь на правый локоть. Левую ногу согните в колене и оставьте стопой перед собой. Левой рукой придерживайте левую голень. Оторвите правую ногу от пола, натянув носок на себя, и поднимите как можно выше. Досчитайте до 3. Опустите ногу. Повторите упражнение 5–10 раз. Выполните упражнение для другой ноги.

22 часа – водные процедуры Обливайте ноги из душа попеременно теплой и прохладной (холодной) водой, делая движения душем снизу вверх.

23 часа – перед сном

Возьмите 2 ст. л. теплой воды и капните в нее 3 капли эфирного масла имбиря, 1 каплю эфирного масла герани, 3 капли эфирного масла можжевельника, 2 капли эфирного масла розмарина.

Налейте воду в чашу аромалампы, зажгите под ней свечу.

Расслабьтесь, вдыхая аромат, и произнесите (вслух или про себя) несколько фраз психологического настроя:

Мои ноги полностью расслаблены и готовы к полноценному отдыху ночью.

Новый день наполнит мои сосуды силой и здоровьем.

Каждое мое движение идет на пользу моим ногам.

Геморрой

О проблеме

Это слово сейчас нередко используют в переносном смысле, для описания каких-либо сложностей и затруднений, однако только испытав все «прелести» этого незаметного для окружающих, заболевания на себе, можно понять истинное значение этого слова.

При геморрое происходит расширение вен прямой кишки и зад него прохода, что приводит к появлению таких неприятных симптомов, как зуд и боли в области анального отверстия, затруднение при опорожнении кишечника, кровоточивость этой области, образование геморроидальных узлов, их выпадение и защемление.

Факторами риска развития геморроя считаются: длительное пребывание в статических позах (особенно – сидя), нарушение питания, приводящее к запорам, повышенная физическая нагрузка (для женщин – беременность), слабость мышц живота и тазового дня. Переедание, курение и чрезмерное увлечение алкоголем также не идут на пользу.

5-минутные упражнения на весь день

7 часов утра – упражнения для нормальной работы кишечника и циркуляции крови в малом тазу

1. Лежа на спине, согните ноги в коленях и подтяните их к животу. Выполняйте ногами круговые движения, имитирующие езду на велосипеде. Сделайте 10 движений в одну сторону, 10 – в другую.

2. Согните правую ногу в колене, руками подтяните ее к животу. Досчитайте до 5. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение для другой ноги. Повторите упражнение 5 раз на каждую ногу.

3. Согните правую ногу в колене и подтяните ее к животу. Потянитесь коленом к полу с левой стороны, поворачивая таз, но не отрывая от пола плечи и лопатки. Досчитайте до 5. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение левой ногой. Повторите упражнение 5 раз на каждую ногу.

4. Встаньте, опираясь на ладони (или локти) и на колени, опустите голову. Сгибайте колени, опускаясь ягодицами на правую голень. Досчитайте до 3. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону. Повторите упражнение 10 раз.

5. Встаньте, опираясь на ладони (или локти) и на колени, опустите голову. Оторвите от пола и вытяните назад правую ногу, поднимите голову и прогните спину. Досчитайте до 5. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение другой ногой. Повторите упражнение 5 раз каждой ногой.

8 часов утра – дорога на работу Массируйте кожу в месте соединения среднего и безымянного пальцев и область в месте перехода ладони в запястье (внутренняя поверхность).

9 часов утра – начало рабочего дня

Поставьте под стол небольшую скамеечку для ног.

Усаживаясь на стул, немного отклоняйте спину назад – таким образом вы не только снижаете нагрузку на позвоночник, но и улучшаете кровообращение между верхней частью туловища и органами малого таза.

Выбирая сиденье, отдайте предпочтение жесткому или полужесткому – мягкое сиденье способствует нарушению кровотока в области малого таза.

Старайтесь не сидеть вблизи обогревательных приборов – между столом и вашим телом будет создаваться прослойка теплого воздуха, также неблагоприятно воздействующая на кровеносные сосуды в области таза.

10 часов утра – сделать перерыв – физические упражнения сидя

1. Сядьте, откинувшись на спинку стула, расслабьтесь. Напрягайте и расслабляйте мышцы промежности, «втягивая» анус. Выполните упражнение 10 раз. Отдохните и выполните еще два подхода, постепенно доведите количество движений мышц до 25. Постарайтесь задержаться в напряженном положении на 3–5 секунд.

2. Выпрямите спину, стопы устойчиво поставьте на пол. Напрягайте и расслабляйте ягодичные мышцы. Выполните 10 движений. Отдохните и повторите упражнение 3 раза.

3. Ритмично втягивайте и расслабляйте живот. Сделайте 10 движений и отдохните. Повторите упражнение 3 раза.