Оксана Бриза - Походка и осанка королевы. Затми соперниц грацией Страница 9

Статистика говорит о том, что половина взрослого населения нашей страны имеет проблемы с венозной системой ног. Только третью часть этого числа составляют мужчины, так что в большинстве случаев проблема варикозного расширения вен касается женщин. Особенно подвержены этому заболеванию люди, ведущие малоподвижный образ жизни и имеющие такие профессии, как хирург, учитель, продавец и т. п.

А как у вас обстоят дела с венами? Не ощущаете ли вы напряжения и неприятного жжения в ногах, после того как вы долгое время стояли или сидели? Не отекают ли ваши ноги? Не выглядят ли икры слишком полными? Не испытываете ли вы боль, наступая на стопу, несмотря на то что у вас нет растяжения? Эти симптомы могут быть первыми признаками того, что ваши вены не в лучшем состоянии.

Предлагаем несколько простых и полезных упражнений для вен.

Приготовьте небольшой мяч, табуретку, веревку и немного времени и хорошего настроения.

1. В положении лежа на спине согните ноги и положите голени на табуретку. Сгибайте и разгибайте стопы и делайте ими круговые движения.

2. Лягте на спину. Поддерживая руками ягодицы, покрутите педали воображаемого велосипеда, делая широкие махи ногами.

3. Лягте на спину, вытяните руки вдоль тела. Поочередно поднимайте и опускайте ноги под прямым углом. Проделайте упражнение 6 раз каждой ногой. Оно способствует оттоку крови от ног.

4. Упражнение «Ножницы». Лягте на спину. Разводите и сводите ноги, поднятые под углом 45°. Сделайте упражнение 5 раз.

5. Сядьте на пол и обопритесь сзади себя руками. Босыми стопами покатайте мяч вперед-назад 10 раз. Следите за спиной, она должна оставаться прямой.

6. Сядьте на табуретку и держите спину прямо. Попробуйте поднять пальцами с пола веревку как можно выше.

Существуют и народные средства, которые применяются при варикозном расширении вен. Вот некоторые из них.

1. 1 ст. л. измельченных листьев и коры лесного ореха на 1 стакан кипятка. Пейте по 1/3—1/4 стакана 3–4 раза в день до еды.

2. Возьмите 50 г цветков или плодов каштана на 0,5 л 50 %-ного спирта. Настаивайте 2 недели в теплом темном месте, ежедневно взбалтывая. Принимайте такую настойку по 30–40 капель 3–4 раза в день 3–4 недели. Иногда, кроме настойки, употребляют свежий сок из цветков каштана по 25 капель 2–3 раза в день.

Препараты из конского каштана укрепляют стенки капилляров и вен, предупреждают образование тромбов в кровеносных сосудах и способствуют рассасыванию образовавшихся тромбов.

3. Перед сном делайте теплые ножные ванны из травы сушеницы. Полезны и общие ванны из сушеницы.

4. Разрежьте созревший помидор на ломтики и приложите их к расширенным венам. Через 3–4 часа замените ломтики свежими.

5. При болях в ногах очень полезно делать ванночки для ног, а также пить отвары лекарственных трав: ромашки, череды, зверобоя, веток дуба, каштана, ивы. Для приготовления отвара для ванны смешайте 300–500 г веток дуба, столько же веток каштана и ивы, поместите их в эмалированное ведро и залейте холодной водой.

Доведите до кипения и кипятите 30 минут. Затем добавьте по 200 г трав: сушеницы топяной, череды, ромашки, зверобоя, — и оставьте настаиваться на ночь.

В настой добавьте 3 буханки измельченного ржаного хлеба. Делайте ванночки ежедневно перед сном в течение 30–40 минут. Температура ванны должна быть 38–43 °C.

Комплексы, страхи и другие психологические проблемы

В различных книгах, посвященных красоте женского тела, можно найти массу рекомендаций, касающихся походки и осанки. Вот наиболее распространенная из них: «Нужно ходить, не сутулясь, энергичной поступью, живот при этом слегка подтянуть. Плечи должны быть на одном уровне, лопатки чуть-чуть (без напряжения) отведены назад, голову держать прямо». А теперь подумайте и представьте себя шагающей и сидящей таким образом весь день. Для многих из нас такая задача совершенно не выполнима, и это зависит не от нашей физической неподготовленности. Все дело в психологическом настрое. Ведь все мы разные и по-разному относимся к своей внешности. Для кого-то красивая осанка и походка являются принципиально важными. Ради них женщины делают специальные упражнения, часами простаивают перед зеркалом, выравнивая линию плеч. Женщины другого типа придают этому мало значения. Но если однажды им в голову приходит мысль исправить свою осанку и походку, то они сталкиваются с серьезными трудностями: ведь приучить себя красиво держаться после 25 лет почти невозможно. После непродолжительного сидения с прямой спиной и ногами, поставленными вместе и согнутыми в коленях, женщины начинают чувствовать неудобство и боли в позвоночнике.

Таким образом, всех представительниц прекрасного пола можно разделить на «лентяек», предпочитающих оставаться такими, какие они есть, и тех, для кого красивая осанка и походка являются искусством, требующим жертв.

Помимо специфических черт характера, на походку, как мы увидим далее, влияют настроение, общее состояние организма и перенесенные стрессы.

Сгорбившийся, робко смотрящий исподлобья человек с головой, вжатой в плечи, с шаркающей походкой и тихим голоском обычно вызывает чувство жалости и некоторую неприязнь. Ведь такие люди, как правило, в жизни очень нерешительны, не могут постоять за себя и предпочитают отмалчиваться, даже когда их оскорбляют.

Внешний вид этих «затюканных» людей чаще всего бывает вызван психологическими причинами, что прежде всего отражается на походке и осанке. Негативное влияние комплексов на нашу походку и осанку сказывается уже в раннем возрасте. Вспомните: когда в детском саду воспитательница за что-то ругала вас в присутствии всей группы, вы наверняка очень сильно краснели, втягивали голову в плечи и слегка приседали, чтобы казаться меньше, чем на самом деле. Таким образом маленькие дети пытаются избежать направленного на них усиленного внимания рассерженного взрослого. Если подобные сцены в жизни ребенка повторяются все чаще и чаще, в нем развиваются неуверенность в себе и страх перед взрослыми, которые впоследствии трансформируются в своего рода комплекс. Вырастая, такие дети долгое время не могут найти взаимопонимания сначала с одноклассниками и однокурсниками, а затем и с коллегами по работе. Большого труда стоит уговорить их зайти на прием к начальнику, перед которым они испытывают почти панический страх. Даже при самой небольшой «взбучке» они покрываются испариной и мечтают превратиться в муху или мышку, чтобы незаметно скрыться из поля зрения своего шефа.

Избавиться от своих комплексов, а вместе с ними от ужасной шаркающей походки и вечно сгорбленной спины поможет только регулярная психологическая тренировка, а в особо трудных случаях — помощь опытного специалиста. Помимо приобретенных в раннем детстве комплексов, на нашу походку могут влиять разного рода стрессы, переживания, настроения и конечно же сильное переутомление.

Утомление — это состояние организма, характеризующееся нарушением течения физиологических процессов и возникающее в результате очень интенсивной или очень длительной работы. Именно такое определение дается в научных методиках этому состоянию, нередко способному вызывать серьезные нарушения походки и осанки. Дело в том, что усталость не только приводит к снижению работоспособности и ухудшению умственной деятельности, но и влияет на координацию движений, что незамедлительно сказывается и на походке.

Усталость как один из видов утомления оказывает негативное влияние на наше общее самочувствие и может выражаться по-разному. Если одни из нас после сильного переутомления еле передвигают ногами, то у других открывается так называемое «второе дыхание». Но и в том и другом случае усталость оказывает губительное влияние на организм. При этом если в первом случае человек имеет возможность отдохнуть при первых признаках переутомления и приняться за новое дело со свежими силами, то люди, поглощенные своей деятельностью так, что не замечают усталости, доводят свой организм до полного истощения и чаще всего оказываются в больнице с инфарктом.

У жителей Афганистана существует старинный обычай при встрече говорить друг другу такую фразу: «Да не знать тебе никогда, что такое усталость». У аборигенов Австралии, которых еще не коснулось губительное влияние цивилизации, такого понятия, как утомление, вообще не существует. Что касается нас, то мы довели себя до такой степени физического истощения, что усталость стала неотъемлемой частью нашего существования и почти не ощущается нами.

Географические открытия и научные исследования предшествующих столетий привели к тому, что мы систематически подвергаемся воздействию вредных факторов, таких как шум, выхлопные газы, никотин, алкоголь, кофеин (не говоря уже о многообразии наркотических веществ), а также всякого рода стрессам и перенапряжениям, связанным с различными «прелестями» цивилизации: общественным транспортом, компьютерными технологиями, телевидением и многим другим.