Юлия Улыбина - Любовь и ваше здоровье Страница 40

Она облегчает боли при ишиасе и предупреждает грыжу. При регулярной практике поза облегчает боль и тяжесть в яичках.

Особенно благотворна эта поза для женщин. В сочетании с Сарвангасаной («березкой») и ее циклом она устраняет менструальные нарушения и способствует правильной деятельности яичников. Установлено, что беременные женщины, сидящие ежедневно в этой позе по нескольку минут, испытывают меньшие боли при родах и не страдают от варикозного расширения вен.

Факт!

Индусы полагают, что божественная сила кундалини напрямую связана с энергией творения, с сексуальной энергией. Более того, в йоге считается, что отсутствие сексуальной энергии и сексуального желания является признаком болезни.

Вирасана

Для выполнения этой сидячей позы колени нужно соединить, стопы развести и поместить возле таза. Эта поза хороша для медитации.

Встать на пол на колени. Колени держать вместе, а стопы раздвинуть примерно на 50 см. Опустить ягодицы на пол, но не опускать тело на стопы. Стопы должны находиться по бокам бедер так, чтобы внутренняя сторона каждой икры касалась внешней стороны соответствующего бедра. Пальцы ног должны лежать на полу и быть обращенными назад. Запястья держать на коленях, ладони обратить вверх. Кончики большого и указательного пальцев соединить, остальные пальцы вытянуть. Спина прямая.

В позе оставаться как можно дольше, дышать глубоко. Затем на некоторое время поместить ладони на колени, переплести пальцы и вытянуть руки прямо над головой ладонями вверх.

Оставаться в этой позиции 1 мин, дышать глубоко.

Супта Вирасана

Сесть в Вирасану. Выдохнуть, отклонить туловище назад и опереться на локти, один за другим. Ослабить давление на локти, вытягивая руки по очереди. Сперва положить на пол темя, постепенно опустить затылок и, наконец, лечь спиной. Руки перевести за голову и вытянуть их прямо.

Выдерживать позу как можно дольше при глубоком дыхании. Затем поместить руки по бокам тела, опереться локтями о пол и с выдохом вернуться в сидячее положение. Кисти могут быть вытянуты за головой либо оставаться по бокам бедер. Вытягивая кисти за голову, не следует поднимать лопатки от пола. Начинающие могут держать колени врозь.

Эта поза растягивает органы брюшной полости и область таза. Люди с больными ногами получат облегчение, выдерживая эту позу по 10–15 мин. Она также рекомендуется спортсменам и всем, кому приходится часами ходить или стоять на ногах. Эту позу можно выполнять даже после еды. Если ее делать перед сном, наутро ноги будут отдохнувшими.

Знаете ли вы, что…

Йога часто имеет дело с физическим телом, тантра – с тонким, внутренним энергетическим телом. Йога – наука, тантра – искусство. Можно быть тантристом, практикуя восточные боевые искусства, медитацию, богослужение, служение людям или конкретному человеку.

Пашчимоттанасана

Эту позу называют также Уграсана или Брахмачариасана. «Пашчима» буквально означает «запад», а также используется для обозначения всей задней стороны тела от головы до пяток. Восточной называют всю переднюю сторону тела от лица до носков. Темя – это верхняя, или северная, сторона, а подошвы и пятки – нижняя, или южная, сторона. В этой асане задняя сторона тела получает интенсивное растяжение, отсюда название. «Угра» значит «грозный, мощный, благородный». «Брахмачарья» означает религиозное обучение, дисциплину и целомудрие.

Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой. Положить ладони на пол у таза. Сделать несколько глубоких вдохов. Выдохнуть, вытянуть руки и ухватить большие пальцы ног, зажав каждый из них между указательным, средним и большим пальцами соответствующей руки. Растянуть позвоночник и стараться держать его прогнутым. Вначале получается что-то вроде горба, потому что позвоночник вытягивается только от области плеч. Следует научиться сгибать спину от тазовой области сзади, а руки вытягивать от плеч. Тогда горб исчезнет, и спина будет плоской. Сделать несколько глубоких вдохов. Затем выдохнуть, наклониться и раздвинуть локти, используя их как рычаги, тянуть туловище вперед и коснуться лбом коленей. Постепенно опустить локти на пол, вытянуть шею и туловище и коснуться коленей носом, потом губами.

Эта асана тонизирует органы брюшной полости, устраняет их вялость. Она тонизирует также почки, целиком омолаживает позвоночник и улучшает пищеварение. У животных позвоночник расположен горизонтально, а сердце – под ним, что обеспечивает здоровье и большую выносливость.

У человека позвоночник расположен вертикально, а сердце никак не ниже его, поэтому люди быстро утомляются и подвержены сердечным заболеваниям. В Пашчимоттанасане позвоночник выпрямлен в горизонтальном положении и сердце находится на более низком уровне. Достаточно длительное пребывание в этой позе массирует сердце, позвоночник и органы брюшной полости, тонизируя и укрепляя их, а также дает отдохновение уму. Благодаря интенсивному вытяжению области таза туда приливает больше обогащенной кислородом крови, в результате чего половые железы получают необходимые питательные вещества. Это повышает жизнеспособность, способствует излечению импотенции, дает человеку возможность управлять своей половой деятельностью, отсюда и другое название этой позы – Брахмачариасана. «Брахмачарья» означает «безбрачие», а брахмачари – это тот, кто научился контролировать свои сексуальные желания.

Традиционно тантра делится на два больших направления. Последователи тантры правой руки строго следуют религиозным установкам, правилам и принципам дхармы, правилам поведения в обществе. В тантре левой руки возможны отклонения от правил или их специальное нарушение. Тантра правой руки включает медитацию, духовную дисциплину, работу с мантрами и янтрами и требует высокой степени чистоты во всех действиях. В древние времена тантра правой руки была популярна в касте брахманов. Тантра правой руки – для глубоко верующих, для тех, кто идет путем Бхакти. Тантра левой руки – для сильных и смелых, для тех, кто имеет взрывной, героический темперамент.

Для современного западного человека водоразделом для право– и левосторонней тантры является использование растений силы и ритуального секса. В тантре левой руки они используются натурально, как есть, на физическом и энергетическом уровнях. В тантре правой руки возможно взаимодействие только на ментальном и энергетическом уровнях.

Джану ширшасана

От слов «джану» – «колено» и «ширша» – голова. В этой сидячей позе одна нога вытянута, другая согнута в колене. Затем стопу вытянутой ноги захватить кистями обеих рук, а голову положить на колено. Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой. Согнуть левое колено и отвести его влево, держа внешнюю часть левого бедра и левой икры на полу. Левую пятку расположить у внутренней части левого бедра около промежности. Большой палец левой стопы должен касаться внутренней стороны правого бедра. Угол между ногами должен быть тупым. Не следует держать левое колено на одной линии с левым бедром, чтобы не получился прямой угол. Надо стараться толкать левое колено как можно дальше назад, вытягивая тело от согнутой ноги. Вытянуть руки вперед к правой стопе и захватить ее кистями. Сначала ухватить за пальцы правой ноги, затем постепенно захватить подошву и пятку. Потом, вытянув руки, обхватить пальцами одной руки запястье другой за вытянутой стопой.

Правую ногу держать все время вытянутой, напрягая ее в колене. Следить, чтобы правое колено не отрывалось от пола. Выдохнуть, подвинуть туловище вперед, сгибая и раздвигая локти, и опустить лоб, затем нос, губы и подбородок за правое колено.

Парная йога

Слово «йога» означает «метод, система, напряжение, единение, ярмо, усилие, упражнения». Подобрать эквивалент на любом современном языке невозможно. Значение будет меняться в зависимости от контекста и человека, практикующего йогу. Поэтому слово «йога» так и вошло в современные языки без перевода со всей его многозначностью.

Хагасана (поза благодарности)

Это замечательная поза, которая очень нравится занимающимся. Она может выполняться при встрече, перед началом совместных занятий, при прощании, перед уходом с занятий, тогда, когда человек просто хочет выразить признательность другому и передать часть своего сердечного тепла товарищу или подруге.

Без напряжения, как бы вслед за естественным порывом благодарности партнеру за помощь, подойдите друг к другу. Партнеры сосредоточивают свое внимание на Анахате, в центре груди на уровне физического сердца, обнимают друг друга, положив руки на лопатки, мягко соприкасаясь телами. Следует немного прижать партнера к себе, отдавая ему свое сердечное тепло и энергию своего тела. Затем вместе сделать выдох. Сосредоточившись на макушке головы, сделать вдох с одновременным набором космической энергии. С выдохом провести ладонями вниз по спине партнера до талии, снимая с него все негативное, его проблемы и, возможно, болезни. Сбросить эту отрицательную энергию через стороны вниз, представляя, как все это слетает с кончиков пальцев вниз и сгорает, как бенгальские огни, одной вспышкой.