Гимнастика и самомассаж при хронических болезнях. Техники для укрепления мышц и избавления от боли - Евгений Яковлевич Гаткин Страница 11

Массажно-электроквантовое лечение

Очень важна оценка качества сна, т. к. болевой синдром порой не позволяет глубоко заснуть – любое изменение положения тела вызывает резкое обострение болей. На этой почве у пациентов развиваются неврозы. Они обусловлены как самими болевыми ощущениями, так и бессонницей.

В лечении этих больных наибольшую эффективность показала массажно-электроквантовая методика лечения. Количество сеансов равняется в среднем 10. Их можно делать в зависимости от тяжести состояния от 6 до 15, в тяжелых случаях до 20 раз.

Глава 3. Самомассаж и пассивная гимнастика

Самомассаж с элементами мануальной терапии

Метод заключается в том, что проводят щадящий, облегченный массаж с элементами мануальной терапии. Изучив свою проблему и проконсультировавшись со специалистом, при определенной тренировке практически каждый человек может овладеть некоторыми приемами самомассажа, которые помогут ему значительно улучшить качество жизни. Нужно только учитывать основные принципы воздействия, основанные на знаниях анатомо-физиологических особенностей человеческого тела, которое в условиях земного притяжения в отличие от тел животных вертикализировано.

Направление массажных движений с целью улучшения венозного и лимфатического оттока

К органам и системам кровь по артериальным сосудам поступает под определенным давлением. В венозном и лимфатическом русле давление несколько ниже. В обычных условиях венозная кровь и лимфа должны подниматься снизу вверх, преодолевая земное притяжение.

Поэтому самомассаж лучше всего делать в положении лежа, а массажные движения выполнять от периферии к сердцу, именно для улучшения венозного и лимфатического оттока.

Массируем не только там, где болит!

Независимо от локализации (места) патологического процесса массировать нужно разные группы мышц, т. к. необходимо комплексное воздействие на рефлекторные зоны, которые, как известно, через проводящие пути связаны со структурами головного мозга. Если в мышцах, сухожилиях, надкостнице возникают патологические процессы, такие, как спазмы, пастозность (отечность), то в их нервных окончаниях, так называемых проприорецепторами, происходит раздражение. Оно передается в структуры головного мозга, и болевая доминанта фиксируется там.

Массаж больших мышечных массивов вызывает торможение в зонах, находящихся рядом с возбужденными участками коры головного мозга. Это уменьшает возбуждение в центральной нервной системе и подавляет болевую компоненту.

Цель самомассажа – расслабление спастически сокращенных мышц.

Правила самомассажа воротниковой зоны

Воротниковую область массируют по ходу трапециевидных мышц от плечевых суставов и верхних краев лопаток – к затылку.

Поглаживание

Первый прием – это поглаживание. Делается в положении сидя, хотя для подушечек пальцев этот прием доступен и лежа (без подушки).

Растирание

Следующий этап – растирание. Если есть массажный гель, то можно втирать в кожу его.

Разминание: учимся «выдавливать пасту из тюбика»

Следующее действие – разминание мышц и пощипывание. При этом нужно лежать на спине, как уже говорилось, без подушки. В таком положении трапециевидная мышца максимально расслаблена. Четыре пальца кисти при этом накладываются на заднюю поверхность мышцы, а противопоставленный им первый палец – на переднюю (рис. 28). Для более сильного сдавления и захвата большего массива мышц можно сжимать мышцу четырьмя пальцами и основанием ладони областью Thenar (ладонная поверхность 1 пястной кости) и Hipothenar (ладонная поверхность 5 пястной кости) (рис. 29). Движения следует делать таким образом, как будто выдавливаешь пасту из тюбика.

Рис. 28

Рис. 29

При массаже шеи нужно отдельно массировать справа и слева мышцы, именуемые по латыни musculus sterna-kleide-mastoideus (грудино-ключично-сосцевидная мышца), или, как ее еще называют, «кивательная мышца», идущая от грудины и внутренней части ключицы к сосцевидному отростку, расположенному за ухом.

Широчайшую мышцу спины следует массировать, используя описанные принципы и приемы. Она расположена по задней поверхности – от подмышечной впадины до поясницы. Условно трапециевидную и широчайшую мышцу спины можно назвать крыловидными, т. к. они имеют плоскую форму. Максимально расслаблены эти мышечные образования в положении лежа на спине.

Массаж спины: поглаживание – растирание

Для выполнения следующего приема нужно снова вертикализироваться, потому что лежа выполнить его сможет далеко не каждый. Массаж спины нужно начинать с поглаживаний. Однако по задней части спины провести самомассаж бывает затруднительно, особенно с возрастом. С годами подвижность суставов уменьшается, появляются болевые ощущения в крайних отведениях. Учитывая это, нужно проводить массажные действия лишь в пределах досягаемости. Тыльной поверхностью ладони следует делать поглаживание от поясничной области к лопаткам (рис. 30). Потом это действие должно переходить в растирание.

Рис. 30

ПРИЕМ ПРОКАТЫВАНИЯ КОЖНОГО ВАЛИКА ПО СПИНЕ

Далее, собрав кожную складку, отделяют ее от позвоночника и реберных дуг. Массажисты, выполняя этот прием, отрывают кожу и жировую клетчатку на дорзальной (спинной) части тела от остистых отростков позвоночника и ребер прокатыванием по спине кожного валика от области ягодиц к затылку и плечевым суставам. За счет этого происходит реканализация (восстановление проходимости) лимфососудов, что улучшает лимфодренаж.

Как говорилось выше, массажисты используют такие приемы как поглаживание, вибрация, растирание, разминание. На крыловидных мышцах для экономии времени часто применяется прием сочетанного воздействия (кончики пальцев подкладываются под мышцу спины и продвигаются по ходу мышечных волокон, тогда как другой рукой на них осуществляется разминание, вибрация и растирание). При самомассаже, захватив массив мышц (разминание), можно применить и вибрацию.

Массаж грудных мышц

Массаж грудных мышц можно делать как в вертикальном, так и в горизонтальном положении, используя основные приемы: поглаживание, растирание, разминание, вибрация. Делать движения следует по ходу лимфатических сосудов – по краю большой грудной мышцы от нижней части до подмышечной впадины (рис. 31). Вибрацию нужно производить при расслабленной грудной мышце. В вертикальном положении используется сила тяжести. Кончиками пальцев поднимается мышечный массив и затем резко отпускается (рис. 32). Делать это следует вибрирующими движениями вверх-вниз. Второй прием можно производить и лежа. Мышечные образования большой грудной мышцы крепко берут за край и перемещают в направлении снизу вверх и вправо-влево вибрирующими движениями.

Рис. 31

Рис. 32

Массаж живота

Для массажа живота нужно снова лечь на спину и повторить все описанные действия в том же порядке: от периферии – к сердцу. Затем следует произвести пальпаторный (пальпация – ощупывание) массаж живота, максимально расслабив его мышцы и неглубоко погрузив пальцы в мягкие ткани. При этом нужно делать круговые движения по часовой стрелке (по