Евгений Захаров - Рукопашный бой: Самоучитель Страница 14

б) Плавным движением направьте кулак левой руки вверх, одновременно раскрывая его в положение рука-нож, и, удерживая его на всей траектории в горизонтальном положении, параллельно корпусу (за счет движения в лучезапястном суставе), отведите ладонью воображаемый удар противника вверх. Правая рука — в исходном положении. Смотрите прямо (рис. 53.Б).

4. Вернитесь в исходное положение.

Подготовительные упражнения те же, что для тэйшо-укэ.

Характерные ошибки те же, что для тэйшо-укэ.

Примечание. В принципе приведенные блокировки можно выполнять и при поворотах корпуса, противоположных описанному (например, сото-тэйшо-укэ — при поворотах корпуса влево), используя описанные выше технику, подготовительные упражнения и характерные ошибки. Это зависит от конкретной стойки, боевой ситуации или решаемых тактических задач.

Кроме того, исходное положение возможно и с раскрытыми ладонями.

1.7.2. ЗАЩИТА НОГАМИ

1. Примите стойку хачиджи-дачи (шизентай).

2. Разверните таз на угол 15–30 градусов (левое бедро впереди), одновременно с этим поднимите возможно выше колено левой ноги. Голень блокирующей ноги расположена вертикально и расслаблена, стопа разогнута.

3. Во время выполнения блока колено движется в вертикальной плоскости, совпадающей с плоскостью движения атакующей ноги противника. Блокирование осуществляется подбивом ноги противника коленом вверх. Корпус несколько отклонен назад.

Подготовительные упражнения те же, что для аге-укэ, за исключением п.1. Кроме того, пункты 7,8 следует выполнять как впереди стоящей, так и сзади стоящей ногой (для соответствующих стоек).

1. Нет разворота таза.

2. Блокирующее колено поднимается недостаточно (должно быть на уровне солнечного сплетения).

3. Корпус не отклоняется назад.

Блоки голенью могут выполняться в двух вариантах: наружу (аши-укэ) и вовнутрь (сото-аши-укэ). Блокирующими частями являются соответственно внутренняя или внешняя стороны голени, ближе к колену, имеющие достаточную мышечную защиту.

1. Исходное положение — хидари-фудо-дачи. Руки в боевом положении, голова — прямо.

2. Перенося вес тела на сзади стоящую ногу, перейдите в стойку некоаши-дачи.

3. Поднимите колено левой ноги по диагонали вправо. Голень и ступня расслаблены. Корпус, руки и голова — в исходном положении.

4. Движением таза и согнутой в колене левой ноги выполните блок внешней стороной голени по дуге справа-налево. В момент фиксации напрягите мышцы, особенно живота и ног. Корпус, руки и голова — в исходном положении.

5. Вернитесь в исходное положение.

1. Лежа на спине, круговые движения согнутой в колене ногой изнутри-наружу.

2. Выполнение блока с опорой у гимнастической стенки и без опоры с сохранением равновесия:

а) стоя на одном колене;

б) выполнение блока по разделениям: 1 — примите положение п.2 (техника), 2 — выполните блок голенью по дуге, 3 — вернитесь в исходное положение;

в) медленное, расслабленное, слитное выполнение блока;

г) медленное, напряженное, слитное выполнение блока;

д) выполнение блока в боевом темпе.

3. Выполнение блока из различных стоек впереди и сзади стоящей ногой.

4. Выполнение блока из различных стоек в сочетании с передвижениями.

1. Недостаточно быстрый подъем колена.

2. До момента блокирования голень и ступня напряжены.

3. Во время выполнения блокировки руки, корпус или голова изменяют свое положение.

4. Отсутствует напряжение мышц в момент блокировки.

5. Нет достаточного замаха блокирующей ногой. Это уменьшает зону защиты.

1. Исходное положение — хидари-фудо-дачи. Руки — в боевом положении, голова — прямо.

2. Перенося вес тела на сзади стоящую ногу, перейдите в стойку некоаши-дачи.

3. Поднимите колено левой ноги вверх до упора. Голень и ступня расслаблены; корпус, руки и голова — в исходном положении.

4. Движением таза и согнутой в колене левой ноги выполните блок внутренней стороной голени по дуге слева-направо. В момент фиксации напрягите мышцы, особенно живота и ноги. Корпус, руки и голова — в исходном положении.

5. Вернитесь в исходное положение.

Подготовительные упражнения те же, что для аши-укэ.

Характерные ошибки те же, что для аши-укэ.

1. Примите стойку хидари-фудо-дачи.

2. Перенесите вес тела на левую ногу и разверните таз на 15–30 градусов (правое бедро впереди), одновременно с этим поднимите колено правой ноги как можно выше. Голень в начале движения расслаблена. При развороте таза немного согните левую ногу.

3. Не опуская колено, сделайте голенью круговое движение снаружи-внутрь. Корпус расположен вертикально, защита производится блокированием подошвой или внутренним ребром стопы атакующей ноги или руки противника.

4. В конечной фазе, после фиксации блока, стопа также круговым движением проходит к левому бедру и затем — в исходное положение.

Этот блок выполняется аналогично удару ура-микадзуки-гери (рис. 43). Блокирование осуществляется внешним ребром стопы (сокуто), отводом ноги или руки противника вправо (при блокировании правой ногой).

Подготовительные упражнения для блоков микадзуки-гери-укэ и ура-микадзуки-гери-укэ те же, что для соответствующих ударов.

1. В начальной стадии голень напряжена, поэтому нет хлесткого движения при выполнении блоков.

2. В момент фиксации блокирующая нога слишком сильно согнута в колене.

3. Ступня расположена невертикально.

4. Корпус наклонен вперед или отклонен назад.

5. Не сохраняется равновесие.

ГЛАВА 2

МЕТОДИКА СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ БАЗОВОЙ ТЕХНИКИ

В главе 1 Вы ознакомились с целесообразной последовательностью разучивания основных стоек, ударов руками и ногами, защиты, а также передвижений. Однако овладение формой данных приемов рукопашного боя еще не означает, что Вы уже полностью изучили их технику. Кроме внешней формы в технике движений различается и внутренняя структура, т. е. рациональное соотношение фаз напряжения и расслабления участвующих в движении мышечных групп, определенный ритм которых совершенствуется выполнением специальных упражнений. Рукопашный бой предполагает единоборство, а значит, каждый новый противник предъявляет свои, присущие только ему особенности. Для победы необходимо обладать определенным запасом надежности и вариативности базовой техники. Это достигается в основном упражнениями с партнером. А можно ли достичь определенной степени надежности другими способами? Оказывается, можно. Для этого, например, необходимо разучивать новые комбинации из уже освоенных приемов, а также использовать различные методические приемы, способствующие проявлению фактора необычности.

В рукопашной схватке необходимо постоянно контролировать свое равновесие, особенно когда выполняете удары ногами. Потерявший равновесие становится на какое-то время беззащитным, так как не может в данный момент эффективно выполнять ни один прием. Балансирование в равновесии также тренируется специальными упражнениями.

Кроме этого, техника выполнения приемов рукопашного боя зависит от эластичности связок и мышц, развития физических качеств: силы, быстроты и выносливости, а также от точности перемещения в пространстве и нанесения ударов.

В этой главе мы рассмотрим основные упражнения и методические приемы, которые помогут Вам во время самостоятельных занятий повысить уровень Вашей технической оснащенности.

2.1. ТРЕНИРОВКА НАДЕЖНОСТИ И ВАРИАТИВНОСТИ БАЗОВОЙ ТЕХНИКИ