Леонид Буланов - Оздоровление при помощи восточных практик Страница 16

3. Обхватите колено руками, сцепляя пальцы в замок.

4. Выполните 6 плавных вращений ступней влево и 6 вправо.

5. Повторите упражнение другой ногой.

6. Займите исходное положение, выровняйте дыхание.

Повторите упражнение 8-10 раз.

«Белка смотрит на солнце»

Такие плавные движения крайне полезны для профилактики и лечения заболеваний шейного отдела позвоночника, восстановления функций воротниковой зоны.

1. Исходное положение сидя. Мягко, без напряжения наклонитесь вперед.

2. Положите (уприте) руки на колени ладонями внутрь. Язык не касается неба.

3. В этой позе плавно вытяните шею, как черепаха высовывает голову из-под панциря.

4. Медленно поверните голову назад и посмотрите на воображаемое солнце, которое у вас в основании черепа.

5. Верните голову в исходное положение.

6. Выполните по 6 повторений поочередно в каждую сторону.

7. Выпрямитесь, уроните руки, восстановите дыхание.

«Одиночный удар кнутом»

Упражнение укрепляет позвоночник и суставы, хорошо снимает мышечное напряжение, нормализует кровообращение.

1. Встаньте прямо. Выдвиньте правую пятку, посылая руки вперед и перенося вес тела на правую ногу (сначала повернувшись на пятке и затем встав всей ступней на землю).

2. Расслабленные пальцы левой руки ударяют по внутренней стороне правой руки.

3. Левая ладонь описывает большой полукруг влево вдоль тела. Одновременно с ней туда же следует все тело.

4. Правая ладонь двигается вверх-вправо, как будто поворачивая глобус вокруг оси, пока не окажется возле плеча.

5. Левая рука отталкивает воображаемый глобус влево, а вес переносится на левую пятку и затем на всю левую ногу.

Повторите упражнение 18 раз.

«Схватить воробья за хвост»

Как отмечалось выше, второй уровень мастерства предполагает освоение навыков эффективной самозащиты. Этому, в частности, помогает выполнение одного из упражнений в стиле гуанпин-ян под названием «Схватить воробья за хвост». Выполнение таких элементов способствует выработке навыков хорошей реакции (на рефлективном уровне), отличного чувства равновесия, улучшает координацию движений.

1. Встаньте прямо. Закройте глаза.

2. Расставляя ноги и поднимая руки, плавно медленно вдохните. Дышите носом.

3. Опуская руки, мягко бесшумно выдохните ртом.

4. Сделайте глубокий вдох.

5. Сделав короткий шаг вперед, на выдохе представьте, как ваша ци течет из живота (ниже пупка) через правое плечо и локоть прямо к кисти правой руки, которая вроде начинает тяжелеть, наливаться силой.

6. Выдохните ртом, представляя, будто заряжаетесь космической энергией. Сконцентрируйте ее на правом предплечье.

7. Опускаясь в низкую стойку, плавно отведите корпус чуть назад, вдохните, фокусируя ци на локтях, и почувствуйте, что твердо стоите на земле.

8. Перенесите вес тела на чуть отставленную левую ногу.

9. Держа правую ладонь поверх тыльной стороны левой руки, нанесите удар по воображаемому хвосту птицы, опуская обе руки вниз и назад.

10. Теперь руки движутся к паху, словно отпускают хвост птицы.

11. Поверните ладони в стороны от туловища, прижав локти к бокам и одновременно продолжая круговое движение руками перед собой вверх. Правая нога при этом отводится назад и носком касается подъема левой ноги.

12. Поверните корпус на 45 градусов, ведя руки по кругу перед грудью, а мысленно приготовьтесь послать их по диагонали направо – вдруг в состязании эта предусмотрительность понадобится.

13. Повторяйте упражнение до первых признаков физической усталости.

14. Займите исходное положение, восстановите дыхание.

«Стойка трех кругов»

Этот прием спортивно-боевого стиля тайцзи-цюань позволяет на высоком уровне не только контролировать поток внутренней энергии ци, но и мысленно направлять его, например, с защитно-атакующей целью в конкретные части своего тела. Упражнение главным образом помогает существенно увеличить силу рук без наращивания мышечной массы. Итак.

1. Встаньте, поставьте ноги на расстояние полуторной ширины плеч. Слегка согните колени.

2. Плавно поднимите расслабленные руки перед собой на уровень груди.

3. Немного согните руки в локтях и запястьях, образовав окружность.

4. Большими и указательными пальцами образуйте второй («малый») круг.

5. Слегка втяните живот и согните ноги в коленях – так, будто держите бедрами небольшой шар. Это третий круг.

6. Оставьте назойливые мысли. Старайтесь концентрироваться только на выполнении упражнения и ровном дыхании.

7. Удерживайте принятую стойку столько, сколько можете, постепенно увеличивая время минимум до 20 минут.

8. Займите исходное положение.

«Отталкивание обезьяны»

Эти упражнения в стиле гуанпин-ян позволяют усиливать в организме циркуляцию потока ци, не только способствуют долголетию, но и дают возможность эффективно блокировать руками любые удары противника.

1. Встаньте прямо. Не двигаясь с места, левой рукой начните описывать внешнюю дугу вверх к левому уху, будто вычерчиваете орбиту сбоку от тела.

2. Правая рука с обращенной вверх ладонью медленно опускается к поясу с правой стороны, а левая рука, повернутая ладонью вперед, очень плавно, будто скользя, выдвигается от груди наружу одновременно с переносом веса тела на правую ногу.

3. Левая нога отставлена чуть назад, а правая рука начинает делать от пояса кругообразное движение вверх к уху, готовая к толчку, а левая рука отводится назад.

4. Повторите это движение, вытолкнув правую руку, отведя левую и отступая назад.

5. Повторите движение другой рукой.

Повторите упражнение 18 раз.

«Толкающие руки»

Упражнение не для всех. Оно предполагает третий – наиболее высокий уровень мастерства, а именно умение искусно концентрировать волю и по желанию расслабляться; грамотно сочетать движения жесткие и мягкие, внешне твердые и внутренне эластичные, медленные и мгновенные; стойко защищаться и неожиданно нападать, сознательно запутывать и без труда распутывать – все, что угодно.

Это управжнение всегда пригодится. Скажем, поднять настроение, испорченное начальником, помогут за дверьми кабинета одни упражнения по системе тайцзи. Избавиться от подозрительного хруста в суставах и «прострелах» в пояснице – другие. Собраться с мыслями рассеянным чудакам – третьи. При этом залов, специальных площадок или тренажерных дорожек не требуется.

Угла тесной комнаты, пятачка узкой лоджии или квадратного метра на единственной дачной сотке вполне хватит. Кстати, искатели приключений, владеющие универсальными приемами разных школ тайцзи, в один голос твердят: действительно помогает. Допустим, разрядиться после долгой дороги, когда невозможно заставить себя уснуть. Или собрать волю в кулак перед броском к желанной цели.

Бывает, техники тайцзи-цюань становятся палочкой-выручалочкой при встрече с неизвестностью, помогая сохранить ясность ума, дать достойный отпор любому противнику. Или нескольким. Этому и способствует, например, методика единоборства в стиле туй-шоу («толкающие руки»), которая позволяет превратить собственное тело в неприступную крепость.

Со стороны это выглядит так, будто боец занят странной «ловлей рыб руками», а не отражением нападения. Кружится на месте, мягко касается противника, словно «прилипает» к нему, отталкивается, снова кружит.

Тех, кто никогда не видел туй-шоу, придется разочаровать. Здесь нет ни падений, ни стремительных захватов, ни эффектных бросков. Почти танец. Только танец духа. Это он руководит непрерывными круговыми вращательными движениями тела, помогая мастеру выдерживать центрированную стойку, контролировать дыхание, молниеносно отталкиваться, мгновенно и мягко реагировать на любое давление с «чужой стороны», отклоняться и перемещаться именно так, а не иначе.

Изюминка защитно-атакующего танца (он часто используется и в ушу) в том, что внешняя расслабленность – коварная иллюзия, способная усыпить кого угодно. Как будто мышь состязается с медведем. На самом же деле под якобы безобидной маской маленького существа таится голодный тигр перед решительным броском. Почему? Потому что во время опасного для соперника «танца разматывания шелковой нити» боец туй-шоу превращает себя в «пять натянутых луков», которые одновременно разят неприятеля (жертву) сразу в пяти направлениях.

Принцип непрерывности движений

Для выработки спортивно-бойцовских качеств по системе тайцзи-цюань недостаточно научиться выполнять точные движения руками, совершать обороты вокруг своей оси, высоко подпрыгивать или уподобляться столбу на обочине.