Евгений Казакеев - Тренировки для продвинутых кикбоксеров Страница 2

В ответе на этот вопрос и будет заключаться профессионализм. Не достаточно знать технику правильной подсечки, нужно чувствовать момент для её применения, иметь достаточную скорость и реакцию.

Идеальная подсечка получается как контратака на удар ногой противника. Боковые подсечки наносятся в основание голени как изнутри, так и снаружи. Будьте осторожны, выполнение подсечки по напряженной и твердостоящей ноге может привести к травме!

Выполнение боковой подсечки левой ногой в основание голени:

1. Из боевой стойки отталкиваемся левой ногой и переносим вес на правую ногу.

2. Одновременно приподнимаем левое бедро, слегка сгибая левую ногу в колене.

3. Наносим удар сбоку, слева направо, в основание голени противника.

4. Ударной поверхностью является внутреннее ребро стопы.

В момент удара правая нога слегка сгибается (как бы приседая), на передней части стопы разворачиваем правую пятку влево вовнутрь и корпус немного поворачивается слева направо.

При выполнении подсечки стремимся сбить ногу противника в сторону и вывести его из равновесия до полного падения на пол. Руки при этом не отпускаем.

Все действия выполняются непрерывно и в максимально быстром темпе.

Техника выполнения боковой подсечки правой ногой ничем не отличается от вышеописанной.

На рисунке изображена подсечка левой ногой

На рисунке изображена подсечка правой ногой

Можно улучшить эффективность выполнения подсечки. Для этого в момент соприкосновения внутреннего ребра вашей стопы с основанием голени противника, разворачиваем стопу таким образом, чтобы её подъемом зацепить ногу противника (как бы крюком). Зацепив ногу противника, корпус на опорной ноге еще больше разворачивается и наклоняется по направлению удара. Соединяя все эти действия в одно целое, старайтесь выполнить движение удара быстро, чтобы не нарваться на контрудар.

Боковые подсечки очень эффектно смотрятся на соревновании, ведь противник также падает, как и во время нокаута. Использовать на улице подсечки можно, если вы уверенно владеете отработанной техникой. Тогда это будет лучший вариант успокоить противника, сбив его с ног и при этом, не причинив физического ущерба.

Адаптация к физическим нагрузкам

Мне запомнились слова, которые я сказал в 16 лет своей первой группе учеников:

«Каждый из вас может достигнуть высоких физических показателей и стать чемпионом. Стоит только захотеть!!!».

Вдумайтесь в эти простые слова, ведь это двигатель прогресса не только в спорте…

Практически каждый человек обладает от природы склонностью к какому-либо виду спорта. Да, талант – это прекрасно! Но спортивный опыт показывает, что важнее всего труд. Под влиянием спортивной подготовки организм (особенно растущий) изменяется, развивается и совершенствуется.

Испытывая на себе разного рода нагрузки, повторное выполнение определенных упражнений, внешне непривычные и незнакомые воздействия, организму спортсмена ничего не остается, как приспособиться к новым требованиям. При этом улучшается и укрепляется работоспособность задействованных органов и систем, то есть происходит приспособление (адаптация) организма к предъявляемым повышенным требованиям.

Вы знаете, что если дотронуться до листа «мимозы стыдливой», то он складывается.

Так вот, ученые на этой основе сделали интересный опыт. Кончик листа соединили шелковой ниткой с микродинамометром и измерили силу листа в этом движении. Потом перекинули нитку через маленький блок и к ее концу прикрепили груз. Получился своего рода маленький тренажер для растения))

В течение дня экспериментатор дотрагивался до листа мимозы несколько сот раз. Лист то поднимал груз, то отпускал и таким образом тренировался. А груз с каждым днем все увеличивали. И вот через месяц ежедневной тренировки снова измерили силу листа микродинамометром.

Знаете, во сколько раз она увеличилась – в 400!!!

Если растение способно адаптироваться к нагрузкам, то и человек подобным образом приспособиться к условиям среды и новым требованиям, которые к нему могут предъявляться. Вспомните этот опыт, когда усомнитесь в своих возможностях!

В результате физических упражнений увеличивается объем мышц, возрастает их сила, укрепляется сердце и уменьшается частота его сокращений, повышается емкость легких и снижается кровяное давление.

Человек может привыкнуть к значительным физическим нагрузкам: тропической жаре, холоду Арктики, условиям высокогорья. В основе этого адаптация.

Освоение спортивной техники и тактики, воспитание воли и характера, повышение функциональных возможностей, развитие двигательных качеств – тоже результат адаптации под влиянием повторяющихся и увеличивающихся требований и воздействий спортивной тренировки.

Очень важная особенность этой адаптации в точном соответствии виду и характеру работы. Например, упражнения со штангой значительно увеличивают объем мышц и их силу, а прыжковые упражнения повышают взрывную силу мышц и их эластичность.

Такую адекватность (строгую соответственность) считают важнейшей закономерностью адаптации. Благодаря чему можно точно и направленно вести тренировочный процесс.

Выбор средств, методов и нагрузок должен строго соответствовать поставленным задачам в избранном виде спорта. Работа, не соответствующая задачам тренировки, не просто лишняя, это – затрата энергии и нервно-психических сил, которые нужно так бережно расходовать.

Следовательно, вы должны четко определить цели и чего хотите в итоге достичь.

Обычно в привычной деятельности затраты энергии быстро восстанавливаются как в процессе работы так и после нее. При этом организм восстанавливает прежнюю работоспособность.

А если физическая деятельность предъявляет организму более высокие требования?

Тогда в основе приспособления лежит, как говорил известный физиолог А. А. Ухтомский,

«могучая способность живого вещества не только восполнять текущие траты, но и накоплять рабочие потенциалы выше того уровня, на котором они были до работы».

Значение этой чудесной способности организма человека изменяться, развиваться и совершенствоваться под влиянием соответствующих воздействий, в том числе спортивных упражнений, настолько велико, что нередко спортсмены, которых поначалу считали бесперспективными, достигали выдающихся успехов. Будучи упорными и настойчивыми в тренировке, они буквально изменяли себя.

В результате большого снижения энергетических ресурсов организма, его нервно-психических сил их восстановление происходит с превышением прежнего уровня. Организм, как бы говорит спортсмену:

«Ну, братец, ты заставил меня выполнить непривычную и трудную работу. Но, чтобы мне было легче в следующий раз, я во время отдыха заблаговременно подготовлюсь к этому, повысив свои функциональные возможности».

Такое явление называют сверхвосстановлением, или гиперкомпенсацией.

Однако следует знать, что сверхвосстановление после одной тренировки удерживается всего несколько дней. При этом, чем больше нагрузка, тем относительно больше времени нужно для восстановления и тем дольше удерживается состояние повышенной работоспособности. Например, после упражнений на гибкость, сверхвосстановление удерживается до 24 часов, после упражнений, развивающих силу крупных групп мышц, – 1—2 дня, а при развитии выносливости – 3—5 дней.

Если в последующие дни не тренироваться, то возможности организма снижаются до прежнего уровня!

Роль адаптационных возможностей в подготовке кикбоксера очень велика. Но способность к адаптации надо использовать разумно, при постепенном повышении требований к организму. Помните, что оптимальное сочетание работы и отдыха – основное правило эффективной тренировки.

Развитие быстроты в кикбоксинге

Внешний мир ежесекундно обрушивает на кикбоксера огромное количество самой разнообразной информации. Действия противника и обстановка боя требуют от бойца мгновенную обработку этой информации – определять («чувствовать») время и дистанцию, направление ударов и характер действий противника, оценивать и запоминать свои успехи и ошибки противника, реагировать на его действия, переключаться на новое движение, мгновенно выбирая его из массы приемов и эффективно его выполняя.

Для повышения эффективности технических действий, при подготовке спортсмена важно развивать психические качества: мгновенное распределение и переключение внимания, выбор действия, быстрое переключение на выполнение других действий и устойчивое многократное воспроизведение сложной двигательной структуры.