Артур Лидьярд - Бег к вершинам мастерства Страница 20

Тренировка бегунов на 1 милю

Первый месяц. Первая неделя Понедельник 2 мили в 1/4 силы. Вторник 4x880 ярдов в 1/4 силы. Среда 12x300 ярдов, 880 ярдов в 1/2 силы. Четверг 6 миль в 1/4 силы. Пятница 6X220 ярдов в 1/4 силы. Суббота 1 миля в 1/4 силы, 1 миля в 1/2 силы. Воскресенье Длительный бег трусцой 20 миль.Вторая неделя Понедельник 1/2 мили в 1/4 силы. Вторник 3/4 мили в 1/2 силы, 2X100 ярдов в 3/4 силы. Среда 440 ярдов в 3/4 силы, 6x220 ярдов в 3/4 силы, 440 ярдов В 7/8 силы. Четверг 6 миль в 1/4 силы. Пятница 6x220 ярдов в 1/4 силы. Суббота 20X440 ярдов в 1/4 силы. Воскресенье Длительный бег трусцой.Третья неделя Понедельник 2 мили в 1/2 силы. Вторник 6X880 ярдов в 1/4 силы. Среда 880 ярдов в 1/4 силы, 1 миля в 1/4 силы, 440 ярдов в полную силу. Четверг 6 миль в 1/2 силы. Пятница 6X220 ярдов в 1/4 силы. Суббота 1 миля в 1/4 силы, 1 миля в 1/2 силы. Воскресенье Длительный бег трусцой.Четвертая неделя Понедельник 11/2 мили в 1/2 силы. Вторник 880 ярдов в 1/4 силы, 880 ярдов в 1/2 силы, 880 ярдов в 3/4 силы. Среда 4x440 ярдов в 1/4 силы, 4X220 ярдов в 1/2 силы, 440 ярдов в 7/8 силы. Четверг 6 миль в 1/2 силы. Пятница 6X220 ярдов в 1/4 силы. Суббота 20X440 ярдов в 1/2 силы. Воскресенье Длительный бег трусцой. Второй месяц. Первая неделя Понедельник 3/4 мили в 1/2 силы, 880 ярдов в 3/4 силы, 440 ярдов в полную силу. Вторник 6X440 ярдов в 1/2 силы; 3x300 ярдов размашистым шагом, 2X100 ярдов в 3/4 силы. Среда 2 мили в 1/2 силы. Четверг 6 миль в 3/4 силы. Пятница 6X220 ярдов в 1/2 силы. Суббота 1 миля в 1/2 силы, 1 миля в полную силу. Воскресенье Длительный бег трусцой.Вторая неделя Понедельник 2Х880 ярдов в 1/4 силы, 1 миля в 1/2 силы. Вторник 2 мили в 1/2 силы. Среда 6X880 ярдов в 1/2 силы. Четверг 6 миль в 3/4 силы. Пятница 6X220 ярдов в 1/2 силы. Суббота 20X220 ярдов в 1/2 силы. Воскресенье Длительный бег трусцой.Третья неделя Понедельник 2 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов через каждые 60 ярдов махового бега. Вторник 3 мили —первая прикидка на время. Среда 880 ярдов в 3/4 силы, 8X100 ярдов в 3/4 силы. Четверг 1 миля в 3/4 силы. Пятница 6x440 ярдов в 3/4 силы. Суббота Соревнование на 880 ярдов. Воскресенье Длительный бег трусцой.Четвертая неделя Понедельник 2 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов. Вторник 1 миля —прикидка на время. Среда 2X880 ярдов в 1/2 силы; 1 миля в 3/4 силы. Четверг 6X440 ярдов в 3/4 силы. Пятница 3X220 ярдов в 3/4 силы. Суббота Соревнование на 1 милю. Воскресенье Длительный бег трусцой. Третий месяц. Первая неделя Понедельник 3 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов. Вторник 3/4 мили —прикидка на время. Среда 6X440 ярдов в 3/4 силы. Четверг 3 мили в 3/4 силы. Пятница 3X220 ярдов в полную силу. Суббота Соревнование на 880 ярдов. Воскресенье Длительный бег трусцой.Вторая неделя Понедельник 1 миля с быстрыми рывками на 50 ярдов, 3X100 ярдов в полную силу. Вторник 1 миля —прикидка на время. Среда 6 миль с быстрыми рывками на 100 ярдов на каждых 440 ярдах дистанции. Четверг 1 миля —прикидка на время. Пятница 3X220 ярдов в полную силу. Суббота Соревнование на 1 милю. Воскресенье Длительный бег трусцой.Третья неделя Понедельник 1 миля —прикидка на время. Вторник 2 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов. Среда Соревнование на 880 ярдов. Четверг 3 мили в 1/2 силы. Пятница 3 X 220 ярдов в полную силу. Суббота Соревнование на 880 ярдов. Воскресенье Длительный бег трусцой.Четвертая неделя Понедельник Бег трусцой 6 миль. Вторник 3X220 ярдов в полную силу. Среда 440 ярдов в 7/8 силы. Четверг Бег трусцой 3 мили. Пятница Бег трусцой 3 мили. Суббота Основное соревнование. Воскресенье

Тренировка бегунов на 2 мили