Майя Гогулан - Диета по методу Гогулан. Долой лишний вес Страница 22

Твердая ровная постель активизирует работу кожных венозных сосудов, тем самым ускоряя кровообращение в коже. Все это дает хороший сон, бодрое состояние утром, сжигает накопившиеся в организме шлаки. Так вы даете возможность целебным силам Природы, заложенным в ваш организм, повышать эффективность своего действия.

Положите на ровное твердое основание (пол, доска, столешница от стола) теплый пуховый матрас или два верблюжьих одеяла, каждое из которых сложено вдвое, а наверх – простыню. Постель готова.

Пользуйтесь твердой подушкой-валиком. Ложиться на нее нужно так, чтобы третий или четвертый шейные позвонки находились наверху валика (затылок покоится на подушке, а голова нависает над постелью).

Шейные позвонки во время сна должны находиться на чем-то твердом. Эти позвонки самые подвижные, они очень легко деформируются, когда мы сгибаемся, долго сидим в одной позе. Сдвиги позвонков закрепляются мышцами, и у многих людей возникает сутуловатость. Если каждую ночь эти подвывихи выправлять, у вас будет красивая молодая осанка и хорошее кровоснабжение мозга.

Когда вы спите на твердой подушке-валике, выправляется положение носовой перегородки. Носовая перегородка контролирует рефлексы всех органов. Абсолютно все внутренние органы связаны с мозгом, через носовую перегородку идет взаимный обмен информацией. Даже малейшие ее искривления искажают сигналы, и взаимосвязь органов с мозгом нарушается. Используя подушку-валик, мы воздействуем на носовую перегородку и налаживаем энергетические и информационные связи, создавая необходимое равновесие всех противоборствующих сил организма.

Как сделать валик? Я воспользовалась для его изготовления основанием для пищевой пленки, которое, убрав пленку, обернула обыкновенной плоской подушечкой. Такую подушечку вы можете сшить, набив ватой тканевый мешок. Ширина мешка – от одной вашей подмышки до другой подмышки, длина – вдвое длиннее. Затем берете что-нибудь твердое – можно скалку, основание для пленки – и накручиваете сшитую подушку на основу. Сшиваете концы подушки. Получился валик, который на ночь надо подкладывать под шею вместо обычной подушки. Если подушка кажется вам слишком твердой, начните с более мягкой: скатайте плоскую подушку или махровое полотенце в валик. Однако, прибегая к этим приемам, время от времени следует приучать себя к твердой подушке.

Спать можно в любом положении – на спине, на животе, на боку. Но если вы спите на животе или на боку, Ниши рекомендует перед сном сделать следующее. Лечь на спину, положив под шею валик. Вытянуть ноги и руки. Если мешает стенка или спинка кровати, руки можно согнуть в локтях. Хорошенько потянитесь одновременно и руками, и пятками: руки положите за голову, пятками тянитесь в противоположную сторону. Пятки тянем по очереди: сначала скользим по постели правой пяткой, затем левой. Таким образом вы даете растяжку позвоночнику и выправляете маленькие подвывихи. После этого вы можете спать в любом приятном вам положении.

Тем, кто любит спать на боку, надо лечь так, чтобы челюсть оказалась над валиком. Если вы спите лицом вниз, немного подтяните ногу к животу (поза бегущего человека), и валик сразу подкрепит ваши шейные позвонки. Так часто спят дети с любимой игрушкой – интуитивно подсовывают ее себе под шейку.

Исходное положение. Лечь на спину, руки закинуть за голову вытянутыми на полную длину, ноги тоже вытянуть, ступни поставить перпендикулярно, под прямым углом к ногам и полу; носки и пальцы ног тянутся к лицу. Ахиллесова пята и бедро (особенно подколенная область) усиленно прижимаются к полу.

Предварительно. Несколько раз поочередно на счет «5» потянуться, осторожно растягивая позвоночник в противоположные стороны: обеими руками в одну сторону, а правой пяткой – в другую, расслабиться, затем то же самое сделать с левой пяткой (вперед и обеими руками в противоположную сторону). Повторить так поочередно 5 раз на каждую ногу. Затем положить ладони рук под шейные позвонки, локти согнуты и прижаты к полу, ноги соединены, пальцы обеих ног направить к лицу.

Выполнение. В этом положении начинайте быстро колебаться (вибрировать) всем телом справа налево (наподобие рыбки, двигающей в воде хвостом), при этом предварительно вытянутый позвоночник должен лежать неподвижно, вдавливаясь в пол: вдавливаются в пол икры и пятки, колеблются (вибрируют) справа налево лишь перпендикулярно стоящие ступни ног и затылок. Вы как бы машете пятками «до свидания!». Затылком надавливайте на руки, чтобы не допускать смещения позвонков. Если рыбка виляет хвостиком и плавниками, то у вас виляют ступни и затылок. Локти должны быть прижаты к полу, как плавнички. Это заставляет вибрировать все клетки организма. Они как бы очищаются естественной «трусцой».

Упражнение «Золотая рыбка» надо делать каждое утро и вечер по 1–2 минуты или на счет от 120 до 240.

Эффект. Упражнение «Золотая рыбка» помогает исправить положение отдельных позвонков, которое возникает у каждого из нас в течение дня. Тем самым оно устраняет искривление позвоночника в целом, способствует излечению сколиоза, координирует симпатическую и парасимпатическую нервную систему, нормализует процессы кровообращения, активизирует перистальтику кишечника. Оказывает мануальную помощь при радикулите, остеохондрозе.

Исходное положение. Лечь на спину, на пол или твердую ровную постель. Под шейные позвонки положить твердую подушку-валик. Поднять одновременно руки и ноги вертикально вверх над телом параллельно друг другу (словно перевернутый на спину жук).

Выполнение. В таком положении начинайте быстро трясти руками и ногами в течение 2–3 минут или на счет 240–360 (каждое утро и вечер). Если не можете выдержать 2 минуты, делайте упражнение сколько можете, день ото дня увеличивая его продолжительность. При выполнении я советую стремиться держать ступни параллельно полу и тянуться пятками к кончикам пальцев рук вверх к потолку. Представьте, что с неба на вас летят шарики, а вы их быстро-быстро отбиваете, или что вы мчитесь на лошади в небо.

Эффект. Упражнение стимулирует работу капилляров в органах на клеточном уровне, активизирует кровообращение, способствует движению и обновлению лимфатических жидкостей, повышает иммунитет. В этом упражнении достигается эффект бега трусцой, но без нагрузки на сердце и суставы, а также мощный массаж на внутриклеточном уровне.

Исходное положение. Лечь на спину. Подушку-валик положить под шейные позвонки. Сомкнуть ступни ног, колени развернуть (как лягушка или как «цыпленок табака»). Ладони сомкнуть и поставить перед лицом.

Предварительно.

а) надавить подушечками пальцев левой и правой рук друг на друга и опустить (10 раз);

б) надавить подушечками левой руки на подушечки правой руки, затем на всю ладонь (10 раз);

в) сомкнутыми ладонями двигать за голову на длину рук, затем обратно вперед-назад (10 раз);

г) перевернуть сомкнутые ладони пальцами к ступням и двигать ими вперед-назад (10 раз);

д) сомкнутыми ладонями двигать над телом вперед-назад, вытягивая руки над головой и пронося их над туловищем, будто рассекая воздух, «рубя топором» (10 раз);

е) поставить сомкнутые руки перед лицом и двигать сомкнутыми ступнями вперед-назад на 1–1,5 длины ступни (10 раз).

По окончании предварительных движений сомкнутые ладони установить на груди перпендикулярно телу (как антенну). Оставаясь в положении как бы «лежачего лотоса», переходите к выполнению упражнения.

Выполнение. Закрыть глаза, оставаться в покое в таком положении 5–10 минут (каждое утро и вечер). Положение похоже на йоговскую позу «лотос», только в лежачем положении (стопы соприкасаются, а колени развернуты). Полюбите себя на несколько минут, прислушайтесь к себе! Вы почувствуете, что на вас идут лучи из Космоса, накапливаются в солнечном сплетении и растекаются по всем клеткам, наступает гармония. На первых порах с непривычки у вас будет сильное желание разомкнуть руки. Но постепенно вы привыкнете. Это великая энергия, великая сила, внутреннее очищение вашего организма!

Эффект. Это упражнение координирует функции мышц, нервов, кровеносных сосудов в области паха, живота, бедер. При беременности помогает нормальному развитию плода, исправляет его неправильное положение. В этом упражнении заложен эффект накопления энергии. Оно биоэнергетично и медитационно. Доказано, что ладони излучают энергетические лучи. Лечение наложением рук (рэйки) основано на действии этих лучей. Но прежде чем прибегнуть к такому лечению, надо вызвать к жизни полную потенцию ладоней.