Артур Лидьярд - Бег к вершинам мастерства Страница 23

Тренировка бегунов на 6 миль

В первые шесть недель трехмесячной тренировки бегунов на 6 миль содержание тренировки такое же, как у бегунов на 1 милю.

Второй месяц. Третья неделя Понедельник 2 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов через каждые 60 ярдов махового бега. Вторник 3 мили —прикидка на время. Среда 880 ярдов в 3/4 силы, 8X100 ярдов в 3/4 сила. Четверг 1 миля в 3/4 силы. Пятница 6X440 ярдов в 3/4 силы. Суббота Соревнование на 1 милю. Воскресенье Длительный бег трусцой 20 миль.Четвертая неделя Понедельник 3 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов. Вторник 3 мили —прикидка на время. Среда 2X880 ярдов в 1/2 силы, 1 миля в 3/4 силы. Четверг 1 миля в 3/4 силы. Пятница 6X440 ярдов в 3/4 силы. Суббота Соревнование на 1 милю. Воскресенье Длительный бег трусцой. Третий месяц. Первая неделя Понедельник 3 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов. Вторник 3 мили —прикидка на время. Среда 6 миль с быстрыми рывками по 100 ярдов на каждых 440 ярдах дистанции. Четверг 6 миль —первая прикидка на время. Пятница 6X220 ярдов в 3/4 силы. Суббота Соревнование на 6 миль. Воскресенье Длительный бег трусцой.Вторая неделя Понедельник 1 миля с быстрыми рывками на 50 ярдов, ЗХ100 ярдов в полную силу. Вторник 3 мили —прикидка на время. Среда 6 миль с быстрыми рывками на 100 ярдов на каждых 440 ярдах дистанции. Четверг 6 миль —вторая прикидка на время. Пятница 6X220 ярдов в 3/4 силы. Суббота Первое соревнование на 6.миль. Воскресенье Длительный бег трусцой.Третья неделя Понедельник 10x220 ярдов в 1/2 силы. Вторник 6 миль —третья прикидка на время. Среда Соревнование на 880 ярдов. Четверг 2 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов. Пятница 6X220 ярдов в 1/2 силы. Суббота Соревнование на 1 милю. Воскресенье Длительный бег трусцой.Четвертая неделя Понедельник Бег трусцой 6 миль. Вторник 3X220 ярдов в полную силу. Среда 440 ярдов в 7/8 силы. Четверг Бег трусцой 3 мили. Пятница Бег трусцой 3 мили. Суббота Основное соревнование. Воскресенье

Тренировка марафонцев

Первый месяц. Первая неделя Понедельник 20x220 ярдов в 1/4 силы. Вторник 15 миль в 1/4 силы. Среда 2 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов через каждые 60 ярдов махового бега. Четверг 18 миль в 1/4 силы. Пятница 1 миля в 1/2 силы. Суббота 22–28 миль в 1/4 силы. Воскресенье Бег трусцой 15 миль.Вторая неделя Понедельник 20x440 ярдов в 1/4 силы. Вторник 15 миль в 1/4 силы. Среда 2 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов. Четверг 18 миль в 1/4 силы. Пятница 1 миля в 3/4 силы. Суббота 22–28 миль в 1/4 силы. Воскресенье Бег трусцой 15 мильТретья неделя Понедельник 15X220 ярдов в 1/2 силы. Вторник 15 миль в 1/4 силы. Среда 3 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов. Четверг 18 миль в 1/4 силы. Пятница 3X880 ярдов в 1/2 силы. Суббота 22–28 миль в 1/4 силы. Воскресенье Бег трусцой 15 миль.Четвертая неделя Понедельник 15X440 ярдов в 1/2 силы. Вторник 15 миль в 1/4 силы. Среда 3 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов. Четверг 18 миль в 1/4 силы. Пятница 2X880 ярдов в 3/4 силы. Суббота 22–28 миль в 1/4 силы. Воскресенье Бег трусцой 15 миль. Второй месяц. Первая неделя Понедельник 3 мили —прикидка на время. Вторник 15 миль в 1/4 силы. Среда 6 миль —прикидка на время. Четверг 18 миль в 1/4 силы. Пятница 6x220 ярдов в 1/2 силы. Суббота 22–28 миль в 1/4 силы. Воскресенье Бег трусцой 15 миль.Вторая неделя Понедельник 3 мили —прикидка на время. Вторник 15 миль в 3/4 силы. Среда 6 миль —прикидка на время. Четверг 18 миль в 1/2 силы. Пятница 6X220 ярдов в 1/2 силы. Суббота 22–28 миль в 1/4 силы. Воскресенье 15 миль в 1/4 силы.Третья неделя Понедельник 3 мили —прикидка на время. Вторник 15 миль в 3/4 силы. Среда 6 миль —прикидка на время. Четверг 18 миль в 1/2 силы. Пятница 3X220 ярдов в полную силу. Суббота 22–28 миль в 1/4 силы. Воскресенье Бег трусцой 15 миль.Четвертая неделя Понедельник 3 мили —прикидка на время. Вторник 15 миль в 1/2 силы. Среда 6 миль —прикидка на время. Четверг 18 миль в 1/4 силы. Пятница 3x220 ярдов в полную силу. Суббота 22–28 миль в 1/4 силы. Воскресенье Бег трусцой 15 миль. Третий месяц. Первая неделя Понедельник 10 миль в 1/2 силы. Вторник 3 мили в 1/2 силы. Среда 15 миль в 1/4 силы. Четверг Бег трусцой б миль. Пятница Бег трусцой 3 мили. Суббота Соревнование на 26 миль 385 ярдов. Воскресенье Бег трусцой 1 час.Вторая неделя Понедельник Бег трусцой 6 миль. Вторник Бег трусцой 6 миль. Среда 15 миль в 1/4 силы. Четверг 15X300 ярдов размашистым шагом. Пятница 6X220 ярдов в 1/2 силы. Суббота Бег 1 час в 1/2 силы. Воскресенье Бег трусцой 15 миль.Третья неделя Понедельник 2 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов. Вторник Бег трусцой 12 миль. Среда 6 миль в 3/4 силы. Четверг Бег трусцой 15 миль. Пятница 3X220 ярдов в 3/4 силы. Суббота Соревнование на 3 мили. Воскресенье Бег трусцой 1 час.Четвертая неделя Понедельник 3X220 ярдов в 3/4 силы. Вторник 1 миля в 3/4 силы. Среда Бег трусцой 6 миль. Четверг Бег трусцой 3 мили. Пятница Бег трусцой 3 мили. Суббота Основное соревнование. Воскресенье

Тренировка в кроссовом беге на 31/8 мили