Александр Ковтик - Тайский бокс. Уроки профессионала для начинающих Страница 23

4. Длинные удары (D). В выполнении ударов этой группы задействуются последовательно все звенья тела. Амплитуда движения в суставах и траектория движения ударной поверхности к цели значительные. За счет этого развивается дополнительное ускорение и удары приобретают большую силу, но теряют в быстроте.

Каждый способ выполнения имеет свои варианты.

• Вес тела во время выполнения технического действия может находиться на левой ноге, на правой ноге и располагаться на обеих ногах равномерно.

• Вес тела во время выполнения технического действия может перемещаться с одной части площади опоры на другую, а может оставаться на месте.

• Техническое действие рукой может выполняться одновременно с постановкой одноименной ноги, разноименной ноги, обеих ног.

• Техническое действие может быть выполнено до постановки ноги, после постановки ноги и одновременно с постановкой ноги (ног).

• Различные звенья ударного рычага в момент соприкосновения с целью могут находиться как в одной, так и в разных плоскостях.

• При нанесении ударов положение кулака (стопы, колена, локтя) может быть различным.

Удары кулаком

Прямые удары кулаком

Сильный прямой удар кулаком (панч). Удар начинается с отталкивания стопой ноги, одноименной бьющей руке, от опоры. Ноги постепенно разгибаются в коленных суставах, в то время как стопа, таз и плечи последовательно поворачиваются вокруг вертикальной оси тела. С началом движения туловища происходит разгибание в локтевом суставе, а потом и выведение плеча бьющей руки. Кулак сжимается и по кратчайшей траектории движется к цели (рис. 5.18).

Рис. 5.18

Сильный прямой удар кулаком

В конце ударного движения ОЦТ (общий центр тяжести) проецируется на середину площади опоры. Наносящая удар рука выпрямлена, кулак сжат. Вторая рука прикрывает голову и туловище от возможных встречных ударов. Подбородок опущен на грудь. Движения в суставах блокированы мышцами-антагонистами, что придает кинематической цепи тела жесткость. Живот на выдохе несколько втягивается и напрягается.

Короткий прямой удар кулаком. Удар наносится на средней и ближней дистанциях. Чаще всего используется для встречной контратаки (рис. 5.19).

Рис. 5.19

Встречная контратака коротким правым прямым ударом кулака

После отталкивания от опоры ноги начинают выпрямляться, потом поворачиваются стопа, таз и плечи. Рука разгибается не полностью, что делает удар коротким.

У этого способа выполнения прямого удара существует несколько вариантов. Один из них предусматривает выпрямление бьющей руки в локте, в то время как плечо вперед не выводится. Удар получается очень жестким. В другом варианте перед нанесением удара плечо бьющей руки заранее выводится вперед, что максимально приближает кулак к цели и делает удар очень коротким. Такой удар наносится, как правило, на опережение. Существует вариант нанесения короткого прямого, при котором стопа толчковой ноги не разворачивается, а только выпрямляется.

Быстрый прямой удар кулаком (джеб). Удар начинается с выпрямления ног в коленных суставах. Потом поворачиваются таз, плечи. Затем, одновременно с продолжающимся выпрямлением ног, бьющая рука разгибается. Стопы в ударе принимают только пассивное участие. За счет этого удар получается быстрым, но значительно теряет в силе (рис. 5.20).

Рис. 5.20

Встречная контратака быстрым прямым ударом кулака (джеб)

Длинный прямой удар кулаком (кросс и джолт). Длинные прямые удары характеризуются своей траекторией движения кулака. Это так называемые перекрестные удары («кросс» в переводе означает «крест»). Наиболее эффективны во встречной контратаке.

По биомеханике исполнения длинные прямые кулаком идентичны сильному прямому удару (панчу). Последовательность включения в работу звеньев кинематической цепи та же: разгибание и поворот стопы, выпрямление ног в коленях, поворот туловища, разгибание руки. Особенность длинных ударов – поднимание (кросс) (рис. 5.21, а) или опускание (джолт) локтя во время выпрямления руки (рис. 5.21, б). Это заставляет локоть, а соответственно, и кулак описывать несколько дугообразную траекторию небольшой кривизны. Относительно прямой траектории кулак при нанесении кросса проходит сверху, а при нанесении джолта – снизу (рис. 5.21, в).

Рис. 5.21

Встречная контратака длинным прямым

Удары кулаком снизу

Сильный удар кулаком снизу. Удар начинается с отталкивания от опоры ногой, одноименной бьющей руке. Потом тело боксера начинает поворачиваться вокруг вертикальной оси: стопа, бедра, таз, корпус. Как только двинулись с места плечи, локоть бьющей руки несколько отводится назад – и кулак относительно тела движется назад вниз. При дальнейшем повороте туловища плечо выводится вперед и кулак с нарастающей скоростью по дуге движется снизу вверх-вперед. Затем несколько разгибаются туловище в пояснице и рука в локте. В момент удара движения в суставах блокированы, что создает жесткий ударный рычаг (рис. 5.22).

Рис. 5.22

Удар кулаком снизу сильный

Короткий удар кулаком снизу. Удар наносится за счет выпрямления ног, вращения туловища, резкого разгибания спины и выведения вперед плеча. Рука в локте не разгибается. Наиболее эффективно короткие апперкоты применяются в ближнем бою при нанесении в голову после атаки туловища или при встречной контратаке. На рис. 5.23 показан короткий снизу, выполняемый во встречной контратаке с шагом в сторону (сайд-степ).

Рис. 5.23

Встречная контратака коротким ударом кулака снизу с шагом в сторону

Быстрый удар кулаком снизу. Быстрые удары кулаком снизу применяются в основном в качестве подготовительных действий – для маскировки своих истинных намерений. Они наносятся только за счет мышц туловища и разгибания руки.

Длинный удар кулаком снизу. Длинные удары кулаком снизу наносятся несколько через сторону. Характеризуются значительным разгибанием руки и длинной траекторией полета кулака. Это позволяет использовать длинные апперкоты для атак туловища при нанесении удара «под локоть».

Можно эффективно проводить их в голову, контратакуя навстречу техническим действиям противника руками. На рис. 5.24 показана встречная контратака длинным ударом снизу в голову в момент нанесения противником джеба.

Рис. 5.24

Встречная контратака длинным ударом снизу в голову

Боковые удары кулаком

Сильный боковой удар кулаком. Удар начинается с разгибания стопы толчковой ноги. Потом происходит постепенное выпрямление ног в коленях. Чуть позже начинается поворот относительно вертикальной оси тела стопы, таза и туловища. После того как начали двигаться плечи, бьющая рука разгибается в плечевом и локтевом суставах. Кулак поступательно-вращательно по дуге движется к цели (рис. 5.25).

Рис. 5.25

Сильный боковой удар кулаком

В момент соприкосновения кулака с целью движения между звеньями тела прекращаются за счет блокирования суставов мышцами-антагонистами. Плечо, локоть и кулак бьющей руки находятся водной горизонтальной плоскости, которая перпендикулярна к мишени. Подбородок опущен на грудь. Вторая рука страхует голову и туловище от возможных встречных ударов. Ноги выпрямлены не до конца, что необходимо для обеспечения устойчивости.

У классического бокового есть несколько вариантов выполнения, различающихся положением кулака и локтя в момент соприкосновения с целью. В некоторых случаях кулак и локоть могут оказаться в разных плоскостях.

Короткий боковой удар кулаком (хук).

После отталкивания стопой толчковой ноги начинается ее поворот, а также поворот таза и туловища с одновременным выпрямлением в коленных суставах. Как только двинулось туловище, начинается поступательно-вращательное движение в плечевом суставе бьющей руки. Одновременно с движением по кривой кулака к цели происходит некоторое разгибание руки в локте (рис. 5.26). Степень разгибания зависит от расстояния до цели. Если удар наносится на ближней дистанции, рука в локтевом суставе разгибается минимально либо не разгибается вовсе. При нанесении удара со средней дистанции рука разгибается больше. Существует вариант нанесения короткого бокового удара, когда кулак движется сверху вниз и локоть в конце ударного движения расположен выше уровня кулака.

Короткие боковые удары с одинаковым успехом могут использоваться и в атаке, и в контратаке. Короткость удара, достигнутая за счет исключения (или ограничения) движения в локтевом суставе делает его очень жестким.