Константин Воюшин - Книга СПАС. Твоя жизнь – в твоем желании жить, или Как жить безопасно Страница 28

Виды нестандартных ударов

Зоны поражения и типы ударов

Голова (атака в голову руками)

Хлыстовые удары

1. Удары пальцами:

• веера – кончиками пальцев (кистевые): нос, глаза, лицо, шея;

• гребни: сомкнутыми костяшками;

• сомкнутыми пальцами – плоскостью пальцев: вертикальные сверху вниз, снизу вверх, как пощечины (по носу, лицу);

• удар пальцами в горло, боковую часть шеи.

2. Удары ладонью:

• рубящий удар вертикальный;

• боковой рубящий;

• хлопок обратной стороной пальцев.

Тычковые удары

1. Как в боксе.

• прямой удар в шею;

• боковой удар в шею;

• вертикальный кулак (особенности пробивания в защиты).

2. Уличные варианты боксерских ударов (ладонью):

• прямые удары в нос и челюсть;

• боковые удары в челюсть, висок, ухо и затылок;

• апперкот и работа в защиту ладонями.

3. Удары локтями и предплечьями:

• тычок локтем вперед;

• удар локтем снизу в челюсть, сбоку и сверху;

Типы ударов

• толчок предплечьем вперед;

• толчок плечом;

• удары на вход локтем кулак вверх.

Рубящие удары

1. Ладонь и кулак:

• рубящие удары по 3 крестам (восьми направлениям);

• рубящие удары в нос, под углом 45 градусов, на отмашке, с поворотом на 180 градусов, в ключицу;

• рубящий удар в висок (полугоризонталь);

• рубящие удары в шею и затылок.

2. Локоть и предплечья:

• гасящий удар предплечьем;

• удары локтем и предплечьем по 8 направлениям (оси координат);

• удары внутренней и внешней стороной предплечья;

• удары на вход в противника и сбив защиты с поражением затылка, шеи.

Корпус (атака руками)

Тычковые удары

1. Как в боксе (кулаком):

• кривые удары: печень, селезенка, солнышко, сердце;

• боковые удары по почкам, межреберным зонам, плавающим ребрам;

• прямой толчок-удар.

2. Локоть и предплечья:

• «домик» в упоре о противника при ударе сверху;

• толчок-удар предплечьем и локтем;

Виды нестандартных ударов в корпус, шею

Виды нестандартных ударов в корпус, шею

• удар плоскостью предплечья: ключица, шея, спина (почки);

• удар локтем – сверху, снизу (в спину).

Рубящие удары

1. Кулаком, ладонью:

• под углом 45 градусов в живот и диафрагму;

• вертикально в ключицу;

• «кружка пива» – восходящий удар снизу вверх в печень и солнечное сплетение;

• сбоку в почку;

• траектория удара от противника к себе (преимущественно затылок).

2. Локти, предплечья:

• боковой удар локтем;

• удары по спине (почкам) плоскостью предплечья;

• на отмашке от себя удары в голову и шею.

Пах, конечности

1. Удары по рукам:

• рубящие удары по пальцам;

• сбивы локтями по рукам;

• вставки локтями и предплечьями;

• атака запястья, зон между костяшками, локтевых суставов.

2. Удары по ногам:

• боковые, рубящие удары в мышцы возле колена, с внешней и внутренней стороны бедра;

• тычковые – в середину бедра, во внутреннюю сторону бедра.

3. Удары в пах:

• тычковые;

• удары вверх;

• рубящие.

Ударная работа ногами

Работа ногами в любых единоборствах является показателем профессионализма. Но помимо сложности применения ног, существует и огромный плюс – это сила ударов и воздействий ногами. Ударом ноги не только можно остановить противника, но и с наименьшими затратами, чем для рук, нейтрализовать его, причем на дистанции безопасности, вне досягаемости рук противника.

Удары, болевые воздействия, передвижения – неполный список действий ногами. Сила ног очевидна, и наша задача применить ее.

При опоре на нижнюю сферу, сферу ног, так же как и в кулачке, ноги могут совершать любые движения, критерий один – растяжка!

В наше время прошел бум на высокие удары, и общественное мнение снова сделало неверный вывод – высокие удары неэффективны! Это неверно, все зависит от практики, умения, навыка!

В СПАС не требуется растяжка а-ля Ван Дамм, но для сильного удара ногой определенный уровень растяжки необходим хотя бы для того, чтобы не получить травму подколенной крестообразной связки, отвечающей за удержание сустава колена.

Свободный комплекс растяжки

1. Стойка в глубоком приседе, бедра параллельно полу – 1 минута.

2. Наклоны к носкам ног, колени выпрямлены – по 10 раз к каждой ноге.

3. Махи ногами на 4 стороны, стопа вертикально и горизонтально – 10 раз на каждую сторону.

4. Медленные движения шага на 4 стороны, стоя на месте, нога выпрямляется полностью – 5 раз.

5. Удары в собственную ладонь, круговой и обратный круговой удар – 5 раз.

6. Прямой удар ногой вперед с прихватом стопы обеими руками и амплитудным выбросом после прихвата.

7. Вынос колена вверх и вбок, стоя на месте, и комбинирование перехода вверх-вбок.

8. Стойка в глубоком приседе, бедра параллельны полу, равномерные раскачивания из стороны в сторону.

9. Наклоны сидя к выпрямленным ногам, ноги вместе, ноги врозь.

10. Сидя, игра ногой: передача прямой ноги из одной руки в другую, прихватываем ногу за пятку, носок, ребро стопы и т. д.

11. Полушпагат и наклоны вперед и вбок.

12. Повороты влево и вправо на максимальном шпагате.

13. Зигзаг ногой в стойке: выполняется медленное движение ногой снизу вверх от стоп, к поясу, плечам и обратно.

14. 3–4 удара одной ногой на скорость.

15. Скоростные удары на 4 стороны, стоя на месте, за определенное время.

16. Упор о стену стопой и отталкивание с максимально согнутым коленом как можно выше.

И многое другое…

Ударная работа ногами, как и почти все в СПАС,

основывается на одной траекторной базе. Как и руки —

это по оси координат, на 8 направлений…

Единственное ограничение – это эффективность, поэтому в реальном бою нецелесообразно наносить удары выше солнечного сплетения, но это не значит, что невозможно.

Траекторная база ударов ногами

Как и у рук, удары ногами выполняются по определенным траекториям, так уж позволяет нам конструкция. Основное требование в СПАС для удара ногой – кратчайшая траектория.

Мы не призываем наносить удары только по нижнему уровню – если позволяет растяжка, отработанный удар в голову быстр и силен и, самое главное, он действует в бою, то выполняйте этот удар – он ваш!

К сожалению, синхронизировать ноги и руки не так легко, как кажется, а если добавить передвижения, то это весьма трудная задача.

Работа ногами начинается спонтанно, с выбросов ног вперед-назад, влево-вправо, по диагонали с места, далее с шага то одной, то другой ногой по восьми направлениям и уже после освоения в передвижениях.

Вводя в действие силовые параметры, вы переключаетесь на выполнение медленных ударов с полным напряжением всех мышц ног и таза. Чем медленнее вы проводите удар, тем эффективнее проработка мышц и связок.

Следующий этап – наработка скоростных реакций при ударе ногой. Вы проводите в течение заданного времени определенный удар из боевой стойки, например прямой удар ногой. Начинаете выполнение с «передней» ноги, потом с «задней», далее стойки меняются. Задача – максимально быстро нанести удар: нога расслаблена, затем напрягается в момент конечной фазы удара и резко становиться обратно. По мере освоения добавляются разные типы ударов.

Вот другое упражнение, помогающее синхронизации передвижений и ударов ногами. Вы выполняете перемещения в произвольном темпе и наносите одиночные удары ногой. Цель – выполнять сильные удары в полную скорость.

Только сильные ноги будут послушны и работоспособны, поэтому мы используем определенный комплекс укрепления мышц ног.

Комплекс укрепления ног

1. В паре производятся толчки ногами разными типами ударов. Один проводит удар-толчок, другой упирается в стопу руками и сопротивляется двигательному импульсу.

2. Один обхватывает ногу другого, другой пытается нанести удар.

3. Приседание с упором рук напарника в плечи исполнителя.

4. Толчки от стены ногами после выполнения различных ударов с разножки.

5. Удары ногами на скорость по лапе разными видами ударов.

6. Толчки груши ногой без ее опускания на пол.

7. Шаги с напряженными мышцами ног.

8. Удар по двум лапам за один замах.

9. Перемещения ног по кругу, восьмерке, треугольнику, с выполнением оборотов вокруг своей оси, маховых шагов и движений.

10. Прыжковые выбросы ног на все стороны.

Изучение действий ногами начинается с освоения траекторий.

1. Траектория шага.

2. Цепляющая снизу траектория.

3. Толкающая вверх.

4. Толкающая вниз.

Любой удар ногой, как и рукой, имеет вектор приложения, и если удар рукой все-таки жестко зависит от точности и так называемого перпендикуляра к зоне поражения, то удар ногой из-за своей массы имеет более весомые шансы нанести противнику ущерб даже при касательном попадании. Типы приложения усилий в ударах ногами

• пробивающее усилие – вектор удара ноги направлен за противника, нога не отдергивается назад и не проваливается вперед, а тормозится движением и возвращается назад или чуть вперед по ходу движения (удары в корпус, бедро);