«Гимнастика мозга». Книга для учителей и родителей - Пол Е. Деннисон Страница 28

им подавить негативное воздействие страха. Он приходит к выводу: «Методика разделения низких (физических) и высоких (мыслительных) дорог (процессов) оказывается ключом к выздоровлению». Edu-K упрощает это нейрологическое объяснение, описывая процессы с точки зрения самосознания и самоконтроля. Иррациональные страхи и реакции типа «беги или сражайся» приводят к неспособности пересечения (выше/ниже) средней линии тела, что необходимо для достижения вестибулярного равновесия, влияющего, в свою очередь, на возможность распознавания эмоций или их выражения рациональным образом. «Энергетические упражнения» содействуют повышению осведомленности, в то время как «Глубинные состояния» восстанавливают спокойствие, закладывая основы вдумчивого поведения. И тогда «высокая дорога», описываемая доктором Рати, становится более доступной, так как учащиеся получают способность самостоятельно контролировать свое поведение.

В некоторых из представленных ниже «Энергетических упражнений» и «Глубинных состояний» была использована техника системного точечного массажа, любезно предоставленная Цзин Син Джусом и Джин Шином; другие были вдохновлены методами из «Прикосновений для здоровья». Edu-K объединяет их с движениями глаз для улучшения определения направленности, а также для согласования визуальных навыков со слуховыми и кинестетическими.

«Глоток воды»

Вода необходима для нормального функционирования лимфатической системы, от которой зависит питание клеток и удаление шлаков. Среднесуточная потеря воды в ходе естественных процессов человеческого организма (таких как мочеиспускание, потение, дыхание), составляет около двух с половиной литров (десяти стаканов). Психологический или физический стрессы также лишают организм имеющихся запасов воды. Ученые еще не достигли консенсуса в том, что касается необходимости замещения этой воды либо за счет употребления фруктов и овощей, либо отказа от еды с мочегонными и обезвоживающими свойствами, или же выпивания аналогичного количества воды. Нет согласия и по поводу того, какую роль высшие липиды (жиры, содержащиеся в клетках) играют в использовании воды организмом.

Мы считаем упражнение «Глоток воды» эффективным способом восстановления нехватки жидкости в организме. Как легкий дождь, выпадающий на сухую почву, вода лучше всего усваивается организмом, когда употребляется часто, но маленькими порциями. Если вы обнаружите, что «Глоток воды» повышает уровень жизненной силы, то сделаете такое употребление воды своей ежедневной привычкой.

В «Умных движениях» Карла Ханнафорд объясняет, что «вода (…) составляет восемьдесят процентов веса человека при рождении и семьдесят процентов от веса взрослого человека. Системы нашего тела используют электрическую энергию. В конечном счете, именно циркуляция электрических токов в пределах нервной системы позволяет нам чувствовать, учиться, думать, действовать. Вода, будучи универсальным растворителем, имеет большое значение для такого переноса электрической энергии и поддержания электрического потенциала наших тел». Считается, что другие жидкости перерабатываются организмом в качестве пищи и потому не удовлетворяют его потребности в воде в полной мере. Батмангелидж, Гудхарт и Дж. Ти, наряду с другими врачами и хиропрактиками, пропагандируют преимущества питьевой воды для здоровья. Мы считаем, что прослеживается корреляция между частым, но незначительным употреблением воды, высоким уровнем когнитивной функции и эмоциональным спокойствием.

Подсказки

• Обратите внимание, насколько энергичным вы себя ощущаете. Медленно сделайте глоток воды, затем опять понаблюдайте за своим состоянием. Возможно, понадобится несколько дней, чтобы ощутить различия в степени гидратации (насыщения водой) организма.

• Лучше всего усваивается (абсорбируется) вода комнатной температуры.

• Большое количество воды, выпитой в течение двадцати минут до принятия пищи или часа после еды, может разбавить пищеварительные соки.

• Продукты, которые от природы содержат воду, такие как фрукты и овощи, помогают увлажнять системы организма, в том числе кишечный тракт. Их очищающее воздействие ускоряет всасывание воды через стенки кишечника.

• Традиционный способ расчета потребности в жидкости: 1 литр на 40 килограммов веса; в периоды стресса это количество следует удваивать.

• Некоторые люди нуждаются в большем количестве качественных липидов (жиров) для абсорбции воды.

• Если вы не врач, то не следует рекомендовать другому человеку какую-либо квоту воды для употребления. Обладая достаточной информацией, ученик сам сможет определить свои потребности.

Учебные вариации

• Если в настоящий момент нет доступа к воде, то даже имитация процесса глотания может также оказаться полезной. Если вода наличествует, то попросите учащихся сделать по паре глотков, заострив их внимание на том, как прохладная жидкость скатывается по средней линии горла. Успокаивающее, нисходящее движение механизма глотания совершается вдоль одного из самых важных маркеров тела – вертикальной средней линии, которая определяет боковую симметрию.

Функции восприятия/познания

• Эффективное электрическое и химическое взаимодействие между мозгом и нервной системой.

• Эффективное хранение и поиск информации.

Учебные навыки, развитию которых способствует упражнение

• Улучшение всех учебных навыков в случае адекватной гидратации организма.

• Следует признать необходимым употребление воды перед сдачей экзаменов или в преддверии других стрессовых ситуаций.

Поведенческие/позиционные соотношения

• Улучшение концентрации (снижает умственную усталость).

• Повышение способности двигаться и участвовать в происходящем.

• Улучшение умственной и физической координации (облегчает многие трудности, связанные с неврологическим переключением).

• Навыки снятия стресса, повышение уровня коммуникации и общения.

Родственные упражнения

• «Кнопки мозга»

• «Кнопки Земли»

• «Кнопки космоса»

• «Сцепление»

• «Перекрещивание»

Как «Глоток воды» помог Акико

«Я вела еженедельные занятия по „Гимнастике мозга“ в местном центре здравоохранения. В начале второй недели обучения я попросила учеников поделиться любыми впечатлениями, отличиями или изменениями, которые завладели их вниманием на предыдущей неделе. Акико, женщина за сорок, рассказала, что посещала вечерние занятия по математике, но контрольные и тесты давались ей очень тяжело. После предыдущего занятия „Гимнастикой мозга“, она захватила с собой на урок математики бутылку воды. В тот вечер им нужно было выполнять контрольную работу. И единственное, что делала Акико из „Гимнастики мозга“ – это регулярно отпивала воду. И решила все задачи правильно! На следующем занятии, через два дня, снова была короткая контрольная, и она опять пила воду и снова результат был 100 %! Ее поразило, как такое простое действие может иметь столь важные последствия. Для меня как преподавателя эта история стала очередным подтверждением того факта, что никогда нельзя заранее предугадать, какое именно из упражнений „Гимнастики мозга“ сможет „включить“ ученика. Поэтому обязательно надо демонстрировать их все!»

Джойс Шервуд, Вентура, Калифорния, США

История упражнения

Бегая марафоны, Пол обнаружил, насколько полезно постоянно пополнять количество воды в организме. Однажды он обратил внимание на то, что студенты, приходившие в его учебный центр, часто хотели пить, причем они употребляли бутилированную воду, а после – выглядели гораздо энергичнее и свежее. Поговорив с ними, он узнал, что многие из них по утрам ели только сухую, густую или обезвоженную пищу. Это наблюдение заставило Пола подробнее изучить значение гидратации организма. Формулу количества воды, необходимого для тела конкретной массы, приведенную в «Подсказках», он узнал в ходе своего исследования методик медицинской программы «Прикосновения для здоровья».

«Кнопки мозга»

Упражнение «Кнопки