Лёгкая как пёрышко, или Как я победила килограммы - Наталья Осипова Страница 3

это конечно, высшая ступень эволюции, но в этих рефлексах далеко от животных не ушли. И не надо по этому поводу расстраиваться. Ведь это можно использовать себе на пользу. Привыкая получать пищу в одно и то же время, организм перестаёт жить в режиме накопления, легко расстаётся с полученными калориями, не экономит на их расходе, так как знает, что скоро получит новую порцию. Это как при управлении финансами. Чем реже к вам поступают денежные средства, тем больше вы экономите, планируете, чтобы на месяц хватило. А если вообще не знаете, когда будет следующее поступление, то экономите ещё жёстче и испытываете по этому поводу стресс. И наоборот, если к вам каждый день текут ручейки финансов, вы становитесь спокойней и уверенней в завтрашнем дне, нет необходимости жёстко экономить. Вот и организм реагирует также.

Кроме того, ещё один лайфхак: старайтесь, чтобы интервалы между приёмами пищи в течении дня были одинаковыми. При 3-х разовом питании интервал может составлять 4–5 часов. Например, завтрак 08:00 — обед 13:00 — ужин 18:00, т. е. интервал составит 5 часов. При 5-ти разовом питании: завтрак 08:00 — 1 полдник 11:00 — обед 14:00 — 2 полдник 17:00 — ужин 20:00, т. е. интервал составит 3 часа. Каждый может составить свой, удобный ему режим, подогнанный под свой ритм жизни, условия работы и т. д. Возможно, в рабочие дни он будет одним, а в выходные другим, во время отпуска третьим. Постарайтесь лишь соблюдать равные интервалы между приёмами и насколько возможно приблизить к своему эталону.

Сон

Спать нужно достаточно. У каждого это «достаточно» своё. На мой, чисто субъективный взгляд, спать менее 6 часов как-то не физиологично. Хотя встречаются индивидуумы, которым хватает и 3–4 часов. Так что здесь определяйте для себя сами: если по пробуждении чувствуете себя отдохнувшими и полными сил, значит поспали достаточно.

Движение

Движение — это жизнь. Весь наш мир так или иначе соткан из энергии. А она нуждается в постоянном движении. Чтобы не превратиться в болото со стоячей водой — двигайтесь больше. Это любая активность: ходьба, бег, наведение порядка дома, работа на даче, подъём по лестнице, плавание, танцы, спорт, фитнес. Выбирайте по душе. Движение должно быть в кайф. Опять же, если до сегодняшнего дня активности в вашей жизни было мало, то вводите её в свою жизнь потихоньку. Это может быть зарядка в течении 5 минут ежедневно, те же 10–15 приседаний в день или же, возвращаясь с работы поднимитесь пешком до 9 этажа и обратно. Гуляйте в конце концов!

Массаж, косметология

Если у вас есть возможность, то приобретите абонемент на массаж, ручной или аппаратный. Пара курсов сотворят чудеса и ускорят процесс похудения и бонусом улучшат состояние кожи, подтянут её, сделав более упругой. Косметологические процедуры также внесут свой вклад и усовершенствуют ваше тело.

Мотивация

Чтобы успешно достигать своих целей, прежде всего необходимо точно определить, для чего вам это надо. Главное — быть максимально честным с самим собой. Для чего вам худеть, что вам это даст, какие преимущества вы получите, как улучшится ваша жизнь и т. д.

Например, для меня, стройное тело это а) здоровье, б) красота. Всё это влияет на моё качество жизни и на уверенность в себе.

Немного психологии и философии

У любого явления есть первопричина. И у лишнего веса тоже. Чтобы избавиться от неустраивающего вас явления необходимо определить причину его возникновения и устранить её. На первый взгляд, что тут искать, дескать, и так всё понятно, есть надо меньше. А вот и нет! Это одно из звеньев цепи, но ведь у привычки — много есть, тоже есть причина. Чаще всего едой мы затыкаем некие дыры в нашей душе. Еда может служить утешением (вспомните, как плачущему ребёнку суют конфетку), доступным источником радости, давать ощущение безопасности и т. д., кроме того лишний вес может служить защитой (с крупным человеком в конфликт вступать как-то страшновато) или, например, женщины, перенесшие сексуальные домогательства, могут отгораживаться лишним весом от внимания противоположного пола, как бы желая стать для них непривлекательными… У каждого будет своя причина, начиная от неправильного пищевого поведения, привитого в детстве до серьёзных психологических причин. Решить их можно в кабинете у психолога, что вероятно быстрее, или самостоятельно, при помощи различных психологических техник. Мой выбор — это работа с Метафорическими картами (МАК), которые позволяют разрешить многие проблемы, в разных сферах жизни. Подыщите подходящий именно вам метод. В интернете есть множество предложений и вариантов.

На прощание

Как вы уже смогли заметить, книга получилась небольшая. В мою задачу не входило написать сотни страниц. Мне хотелось передать суть, ёмкую выжимку из моих знаний и опыта. Я хочу верить, что в ней вы нашли то, что вам недоставало.

В приложении я прилагаю пример своего идеального меню, благодаря которому я скинула 12 кг за 2 месяца после второй беременности при 5-ти разовом питании. Меню не содержит рецептов приготовления блюд и указания калорийности, на мой взгляд, это лишнее. Можете использовать его как конструктор и подогнать под себя.

Желаю вам, наконец-то, посмотреть в зеркало с гордостью за свою победу над лишним весом!

Приложение

08:40 — стакан воды

09:00 — завтрак (овсянка на воде/яичница/омлет + бутерброд с маслом и сыром + чай/кофе с молоком + зефир/пастила/сухофрукты/миндаль, грецкий орех)

10:40 — стакан воды

11:00 — 1-й полдник (любой фрукт)

12:40 — стакан воды

13:00 — обед (мясо/курица/рыба + картофельное пюре/макароны/рис/греча + свежие овощи + сок/компот)

14:40 — стакан воды

15:00 — 2-й полдник (кефир/ряженка/творог/йогурт/снежок, да-да)

16:40 — стакан воды

17:00 — ужин (мясо/курица/рыба + свежие овощи + чай)

18:40 — стакан воды

19:00 — зелёный чай с лимоном

— Не голодайте;

— Подбирайте продуты по своему вкусу;

— Старайтесь есть в одно время и с равными интервалами;

— Сладкое и фрукты — в первой половине дня;

— Калорийные гарниры на обед;

— На ужин — овощные гарниры;

— Сведите к минимуму соусы, кетчупы и майонезы.