Евгений Мильнер - Выбираю бег! Страница 34

Для достижения стабильного здоровья необходимо использовать комплекс мероприятий, направленных на нейтрализацию трех наиболее неблагоприятных факторов внешней среды, характерных для нашего космического века: гиподинамии, избыточного питания и перенапряжения нервной системы из-за избытка информации и стрессовых ситуаций. Прежде всего необходимо посоветоваться с лечащим врачом и подобрать двигательный режим, соответствующий вашему возрасту и состоянию здоровья. Затем следует наладить умеренное, рациональное питание и овладеть основами аутогенной тренировки, позволяющей регулировать психическое состояние.

Основу любой оздоровительной программы должна составлять тренировка на выносливость (ходьба, бег, лыжи, плавание, велосипед) в сочетании с упражнениями на гибкость для позвоночника и суставов.

И наконец, надо соблюдать важнейшие принципы тренировки любителя оздоровительного бега:

— не переоценивать свои возможности и не переступать границы разумного;

— бежать легко, в привычном для себя темпе и не превращать тренировку в соревнование;

— не бегать после нарушения спортивного режима, при переутомлении и плохом самочувствии;

— не стремиться к покорению марафонской дистанции. Тогда бег будет дарить вам только радость.