Владимир Турчинский - Взрывная философия Страница 37

Пояса могут быть использованы при работе с достаточно большими весами. Прежде всего, для профилактики грыжи межпозвоночных дисков. Хотя позвоночник они никак не предохраняют, сохранять его естественное положение все же помогают. За счет того, что вы сдавливаете поясом внутренние органы, в брюшной полости создается напряжение, которое не только помогает вам развить большее усилие, но и сможет зафиксировать позвоночник, что называется, изнутри. Учтите, поскольку с поясом вы в состоянии поднять больший, чем обычно, вес, это может привести к травме.

Кроме того, из чисто эстетических соображений пользоваться поясами чрезмерно часто не желательно. Когда вы используете тяжелоатлетический пояс, вы не контролируете брюшную полость. Брюшина довольно долго находится в расслабленном и даже растянутом состоянии.

При достаточно длительном использовании поясов это приводит к вываливанию живота. Что для большинства людей неприемлемо.

Мой совет: надевайте пояс только во время выполнения самых тяжелых сетов приседаний, разного рода тяг или жимов сидя и стоя. В остальных случаях обходитесь без него.

Лямки или кистевые ремни (1 пара)

Знаете, иногда выражение «крепкая привязанность к штанге» — это не метафора! Периодически в зале кто-нибудь нет-нет, да и примотает свои кисти к штанге специальными лямками.

Лямки или кистевые ремни не прихоть, а приспособление, которое позволяет усилить хват.

Если ваши кисти и предплечья недостаточно сильны или, тем паче, травмированы, можно примотать себя к снаряду и бед не знать. В случае с травмами использование лямок, несомненно, оправдано. Какой смысл тормозить весь процесс из-за мелкой травмы?

Если говорить о тренировках вообще, помнится, была хорошая методика, по которой считалось, что если вы не в состоянии поднять на грудь вес, с которым вы работаете в жиме сидя, значит, это не ваш вес. Придерживаясь этого принципа во всем, вполне можно обойтись и без лямок. И даже нужно. Ученые не раз доказывали связь между силой хвата и уровнем общего силового прогресса атлетов.

С другой стороны, лямки помогают мышцам предплечий и кисти. А они всегда, при любых взглядах на тренировки, будут значительно слабее мышц спины. Поэтому при работе на спину или трапеции использование лямок будет не менее актуальным.

Так что старайтесь применять их так же, как и пояса — только в самых тяжелых сетах наиболее сложных и, так сказать, наиболее весомых упражнений.

напульсники, налокотники, наколенники (каждой твари по паре)

В жизни любого человека бывают моменты, когда ему нужна поддержка! Что поделать, все мы люди, и иногда даже самым сильным из нас хчется побыть в роли того, кому помогают, а не наоборот. Но лучше, чтобы помощь поддерживающего оборудования, вроде налокотников и наколенников, вам никогда не понадобилась.

Вообще-то все перечисленные принадлежности являются в большей степени медицинским оборудованием, чем спортивным. Надетый налокотник или, тем паче, наколенник вовсе не демонстрирует серьезного отношения к тренировке или «продвинутость» ее носителя. Надевая суппорты просто так, вы демонстрируете только одно — неумение тренироваться. Ведь у умных людей травмы случаются значительно реже, чем у сильных.

Конечно, если у вас уже есть травма, то с точки зрения ее профилактики надевать суппорты даже нужно. Но это не значит, что можно продолжать работать с теми же весами, или даже их увеличивать. С помощью суппортов можно просто продолжить тренировки на поддерживающем уровне для того, чтобы дать травмированному месту зажить. Помните, если у вас уже начало что-то болеть, то эти приспособления не снимают боли, они просто не позволяют травме усугубляться. Есть смысл сначала устранить боль, после чего уже выяснить, нужны ли вам налокотники и наколенники.

Если же вы здоровы, то использование поддерживающего оборудования вам не нужно вовсе. Все, что оно дает, — это создает в суставе дополнительное напряжение, которое помогает поднять больший вес. А это, как и в случае с тяжелоатлетическим поясом, может привести к травме.

пояса для похудения (1 шт.)

Why бы и not, как говорят американцы, которые такие пояса и придумали! Главное — чувствовать, что эта штука вам помогает. Поскольку очень сложно работать в руке на массу, а в животе на рельеф, носите их бога ради!

Есть и такая методика. Все, что такие пояса делают, это усиливают потоотделение в области живота. На местное жиросжигание и расход калорий это никак не влияет. Здесь как минимум нужно общую температура тела поднимать.

монитор пульса (1 шт.)

Монитор пульса, зараза, хороший. Он не только круто смотрится на накачанной руке, но и помогает контролировать свои тренировки. В зависимости от навороченности аппарата, он может подсчитывать калории, следить за нахождением вашего пульса в целевой зоне, программировать тренировки и вызывать такси на дом. В основном, монитор пульса помогает подсчитывать калории. Особенно если вы сидите на строгой диете и лишние энергетические траты себе позволить не можете.

Сегодня на рынке царствуют мониторы пульса финской фирмы «Polar». Некоторые персональные тренеры так их и называют — полары. «Индивидуальный монитор пульса» проговаривать долго, отсюда и жаргон. Монитор пульса представляет собой датчик на резинке, который надевается под грудь, и ресивер в виде наручных часов. «Полары» совместимы с любым современным кардиооборудованием, что позволяет не смотреть на часы каждую минуту, а созерцать свой пульс прямо на мониторе избранного тренажера.

Одна из самых необходимых вещей в тренажерном зале.

плеер (1 шт., любимый CD — 1–3 шт.)

Музыка помогает тем, кому она помогает.

В основном, конечно, она помогает женщинам. Они же любят ушами. И, оказывается, не только нас с вами, но и тренировки.

Мужчинам музыкальный фон тоже приятен и даже полезен. Научно доказано, что музыка, которая вам нравится, улучшает работоспособность. И, несмотря на уровень издаваемых децибел, позволяет лучше сосредоточиться на упражнении.

Кроме того, плеер позволит вам в любом зале чувствовать себя буквально как дома. Если, к примеру, вы находитесь в зале, музыкальная политика которого вам никак не подходит, без плеера не обойтись. В конце концов, вдруг вам нравится тренироваться под Фрэнка Синатру, а в выбранном зале ничего, кроме «Шоколадного зайца» Пьера Нарцисса, не звучит?

Без плеера в таком месте можно повеситься на ближайшем турнике!

изотонические напитки (1 бут.)

Во время тренировки вы приобретаете не только крепкие мышцы, уверенность в себе и адреса упругих в некоторых местах подруг.

Для того чтобы сохранить общемировое равновесие, что-то приходится терять. Самая заметная потеря — силы, вода и минералы. Несмотря на то что вы теряете минеральные вещества во время тренировки, не стоит пить минеральную воду, дабы восполнить их потерю. Употребление минеральной воды во время занятий может нарушить не только водно-солевой баланс, но и деятельность надпочечников. А это уже чревато. Хотя, признаюсь, я сам пип. Ведь хорошо не то, что хорошо, а то, что нравится.

Очевидно, что лучшей заменой минералке может служить либо простая чистая вода, либо изотонические напитки. Тем более их сейчас гораздо больше, чем по-настоящему чистой воды. Выбирайте любой, рекламу какого-нибудь «Папарейда» мне никто не проплачивал.

Раньше я эти изотоники вообще сам готовил. Рецепт был прост: на поллитра воды ложка меда и лимон. Сейчас я так не делаю, покупаю эти сладенькие напитки как все. У них все здорово, особенно цвет и состав, полностью соответствующий жидким средам человеческого организма. Разве что для здоровья зубов эта сладость не полезна. Ночью именно от них во рту развивается кариес!

дневник тренировок(1 тетрадь)

Дневник — вещь необходимая во многих жизненных обстоятельствах. Ему можно доверить все свои секреты — подробности личной жизни, описание эротических снов и даже самое дорогое. А именно, мысли о направлении собственных тренировок, используемые упражнения и рабочие веса. Человеческая память — механизм сложный, и иногда проблем в жизни так много, что упомнить, сколько ты жал на блоке на прошлой неделе, сложнее, чем вспомнить имя лучшей подруги жены.

Если вы занимаетесь достаточно основательно и желаете испытывать серьезные изменения в организме, есть смысл учитывать в дневнике тренировок абсолютно все. И нагрузку, и способы восстановления, и ежедневный рацион. От того, насколько скрупулезно вы будете записывать все манипуляции с составляющими тренинга, зависит конечный результат. Рано или поздно вы поймете, какие именно продукты и методы тренировок вызывают у вас наибольший прилив сил и улучшение физической формы.