Андрей Поповский - Реальный уличный бой. Книга-ультиматум Страница 4

Иногда даже отличная техника, огромный опыт и змеиная хитрость не могут дать победы, в этой ситуации остается только, стиснув зубы, вести бой до конца, стремясь победить только за счет несгибаемой воли и веры в себя. Никакая, даже самая крутая, боевая система – это не панацея от всех несчастий, и суперменом она вас не сделает. Но в экстремальной ситуации уличной драки знания и умения, полученные во время тренировок, могут спасти вам жизнь и здоровье. Для освоения только базовой техники необходимо минимум два-три года регулярных занятий. Далее поддержание боевой формы и освоение техники продвинутых уровней требует постоянных тренировок в течение всей жизни. Как нельзя наесться и выспаться раз и навсегда, так не получится забросить тренировки и остаться хорошим бойцом. Многое зависит от самого занимающегося: чем больше желание тренироваться и чем больше времени уделяется тренировкам, тем лучше будет результат. Придется учиться преодолевать усталость, боль, страх. Но в награду за ваши труды с каждым месяцем занятий будет расти уверенность в себе, ваши мышцы будут становиться крепче, а воля – тверже.

Вообще, научиться чему-либо по книге лично мне представляется весьма проблематичным. В рукопашном бое слишком много тонкостей и нюансов, объяснять которые должен именно опытный тренер в нормальной секции. Рисунки, фотографии и даже видео не разрешат всех вопросов, и здесь нужно только живое общение. Многие техники нужно обязательно почувствовать, что называется, «на своей шкуре», тогда они становятся гораздо понятней и ближе. Кроме того, желательно, чтобы сами тренировки проходили в специально оборудованном зале среди бойцов разного уровня, веса и физического сложения. Чем больше у вас разных партнеров на тренировках, тем больше у вас будет опыта работы против разного плана бойцов. Своей задачей в этой книге я вижу лишь ознакомить и, возможно, подтолкнуть интересующихся в очень увлекательный и захватывающий мир смешанных единоборств и рукопашного боя, ведь, кроме чисто практической пользы умения драться, изучение боевых искусств – это очень интересное и творческое занятие, приносящее много удовольствия и радости. В данной книге представлен обобщенный материал двух десятков лет тренировок по различным спортивным и боевым системам плюс опыт уличных столкновений. Большое внимание уделено технике передвижений, нанесения ударов руками и ногами, даны примеры серийной работы ног и рук, а также представлена техника бросков и боя на земле. Даются базовые техники защиты от нападения вооруженного противника. Кроме того, здесь приводятся методические указания по правильному и последовательному освоению представленного материала, а также упражнения, облегчающие усвоение технической базы и применение полученных знаний в бою. Книга рассчитана на широкий круг читателей, имеющих различный уровень физической подготовки

Глава 1

Дыхание и силовая выносливость

Одной из основ любой боевой системы является правильное дыхание. От того, насколько вы правильно дышите, зависят и сила ваших ударов, и ваша выносливость. Есть одно общее правило: все движения необходимо совершать на выдохе. Бьете ли вы рукой или ногой, проводите ли вы бросок или залом на какой-либо сустав, все эти движения необходимо совершать на выдохе. Даже принимать удар противника на тело необходимо обязательно на выдохе. Дышать в бою необходимо носом, крепко стиснув зубы, чтобы мощными жевательными мышцами прочно зафиксировать свою челюсть. Если в спарринге или в бою у вас будет открыт рот, то при попадании удара противника в челюсть она у вас может быть сломана или вы можете сильно прикусить себе язык.

Освоение правильного дыхания – штука непростая и потребует определенного времени. Прежде всего нужно научиться дышать животом. Сядьте ровно на стул или на пол по-турецки и выпрямите спину, сделав позвоночник абсолютно ровным. Далее, закрыв глаза, постарайтесь полностью расслабить тело, мысленно пробежав по нему взглядом, начиная от пальцев рук до плеч, затем от пальцев ног до таза, затем расслабьте мышцы тела и в конце концов расслабьте мышцы лица и шеи. Следите за тем, чтобы ваш позвоночник оставался прямым. Дальше постарайтесь выдохнуть весь воздух и потом сделать вдох, представляя, как воздух идет через нос, вниз к животу и далее в точку на три пальца ниже пупка. Ваш живот должен выпятиться наружу. Затем сделайте выдох, прижимая живот к позвоночнику и выдавливая им воздух наружу. Во время дыхания мысленно следите за воздухом, представляя, как он на вдохе от носа идет вниз к животу, собираясь в точке на три пальца ниже пупка, а на выдохе выходит из живота вверх к носу и затем растворяется, выйдя из ваших ноздрей наружу. И так дальше не менее ста циклов дыхания, чередуя выпячивание живота на вдохе с его прижиманием как можно ближе к позвоночнику на выдохе. Во время вдоха нужно думать «Вдо-о-о-х», а во время выдоха – «Вы-ы-ы-дох». Это позволит со временем убрать обычно роящиеся в голове мысли, остановив «внутренний диалог», и сделает ваш разум на какое-то время очень ясным и чистым. Необходимо постепенно довести выполнение этого упражнения по времени до получаса.

Во время боя нельзя выдыхать из легких весь воздух, чтобы противник поймал вас на вдохе. Если вы принимаете удар противника на выдохе, то при должной практике набивки тела вы сможете выдержать довольно мощные удары по корпусу и продолжать бой. Если вас поймали на вдохе и провели удар в живот или грудную клетку, то скорее всего вы дальше так и не вдохнете, а упадете на пол и судорожно, как рыба, вытащенная из воды, будете пытаться схватить воздух открытым ртом. Могу вас заверить: ощущение не из приятных. В случае внезапной атаки, если вы не имеете запаса воздуха в легких, вам необходимо сначала вдохнуть, и только потом на выдохе вы сможете проводить активные действия, но время будет упущено, а в бою время ответа на опасность является одним из важнейших факторов. Чтобы избежать этой опасности, можно практиковать упражнение, которое должно научить вас дышать на две трети, оставляя в легких запас воздуха в одну треть. То есть вы должны научиться дышать только двумя третями от объема легких, оставляя одну треть воздуха про запас, на экстренный случай. Это дыхательное упражнение выполняется в два этапа: первый этап – это дыхание на одну вторую, а второй – переход к искомому дыханию на две трети.

1. После трех месяцев тренировки полного дыхания животом переходим к дыханию на одну вторую. То есть, совершая дыхательный цикл, во время выдоха мы оставляем себе половину воздуха и, следовательно, далее вдыхаем тоже только половину. Освоение этого упражнения занимает также около трех месяцев, и его продолжительность постепенно доводится до получаса.

2. Далее, по прошествии трех месяцев приступаем к дыханию животом на две трети, оставляя всегда при выдохе одну треть воздуха себе и дыша только двумя третями. Освоив это упражнение, необходимо научиться дышать так постоянно, чтобы у вас всегда была запасная треть воздуха для выдоха в экстремальной ситуации.

В бою жизненно важно научиться скрывать от противника момент вдоха, делая его быстро и незаметно, желательно при этом разрывать дистанцию, чтобы не дать противнику поймать вас.

При отработке ударов нужно представлять, что вы посылаете выдох в бьющую конечность, доводя это иллюзорное ощущение до полной реальности. Это позволит вам лучше координировать включение всех мышц тела в движение и со временем значительно усилит мощь ваших ударов. Необходимо научиться четко распределять количество воздуха, который тратится на каждый удар. Если вы проводите серию ударов, то воздуха от одного вдоха должно хватить на всю серию, с учетом того что после проведения серии должен остаться запас в одну треть на случай контратаки противника.

Для любого бойца очень важно умение «взрываться» из состояния расслабления и умение вести длительные по времени поединки. Рукопашникам, в отличие от бодибилдеров, не нужны гипертрофически развитые мышцы, которые выглядят весьма внушительно, но сильно закрепощают тело и способны работать с полным напряжением лишь ограниченное количество времени. Силовые упражнения для рукопашников подбираются так, чтобы упражнения на развитие силы сочетались с развитием общей и специальной выносливости и кардиотренировкой. Именно поэтому бойцы редко работают с большими весами, предпочитая уменьшить вес отягощения, для того чтобы увеличить количество выполняемых повторов. Силовая тренировка, и особенно работа с отягощениями, – это довольно специфичная тема, и заниматься ею нужно под присмотром опытных специалистов. В рамках этой книги мы рассмотрим упражнения на развитие силовой выносливости с весом собственного тела, исполнение которых не требует присутствия тренера и выдающегося начального уровня физической подготовки: