Алек Мовшович - Самооборона подручными средствами Страница 4

Непрерывность движений между отдельными шагами для новичка не обязательна, так как важнее подчеркивать законченность выполнения каждого из них. Главное, чтобы для занимающихся была понятной необходимость сохранения фиксированного угла между голенью и стопой. Выполняются шаги обязательно без зрительного самоконтроля, чтобы избежать наклонов головы и других искажений техники боевой стойки.

Выпад. Движения, напоминающие выпад фехтовальщика, встречаются в быту, когда нужно взять предмет на расстоянии, несколько превышающем длину руки. В этом случае наклон туловища сопровождается выдвижением ноги, чтобы избежать падения, после чего следует возврат в первоначальное положение. Следовательно, основой выпада являются перестановка в сторону противника впереди стоящей ноги и наклон туловища. Однако выпад лишь часть атаки. Ведущий ее компонент – это скоростное перемещение имитатора оружия для нанесения удара или укола. Самым сложным является координирование звеньев тела при выполнении выпада. Одномоментно стартует сзади стоящая нога (толчком сдвигая вперед центр тяжести), и начинает выдвижение вооруженная рука разгибанием в плечевом и локтевом суставах. Затем ускоряется движение оружием на удар или укол, «вытягивая» за собой вперед туловище и впереди стоящую ногу.

Начиная выпад, очень важно соизмерить силу толчка, чтобы не заваливаться вперед или, наоборот, не закончить его с согнутой сзади стоящей ногой. Вместе с тем многократно повторять выпад без оружия не имеет смысла. Гораздо лучше изучать выпад, имитируя удар в голову или укол прямо, фиксируя выпрямление сзади стоящей ноги.

Самостоятельным элементом выпада является приземление на опору, которое обязательно должно состояться на пятку и тем самым «погасить» инерцию продвижения вперед. Чтобы начинающий четко мог представить себе пространственные контуры конечного положения выпада, в отдельных упражнениях целесообразно его кратковременно фиксировать (1–2 сек.). Лишь затем, самостоятельно или по команде, начинать закрытие назад в боевую стойку.

Уход (закрытие) с выпада. Он не требует акцентированных и резких движений туловищем назад (особенно вращательных). Усилиями ног, толчком впереди стоящей и сгибанием сзади стоящей, восстанавливается первоначальное расстояние между ними, а затем и другие типовые положения боевой стойки.

Наклон туловища в выпаде, как и сам выпад, должны выполняться без особых усилий. И, прежде всего для того, чтобы не возникали перенапряжения, особенно мышц плеча и шеи.

Независимо от очевидной еще несогласованности между отдельными компонентами выпада целесообразно начать опробование комбинации шага вперед и выпада. Важно при этом избегать дополнительных движений во время шага, а, убыстряя его, непрерывно переходить к началу выпада.

Скрестные шаги вперед и назад. Скрестный шаг вперед начинается сзади стоящей ногой. Она проносится вперед перед впереди стоящей ногой с внутренней стороны, в результате чего при постановке ее на пол ноги скрещиваются. Затем впереди стоящая нога выставляется вперед и восстанавливается боевая стойка.

Скрестный шаг назад начинается впереди стоящей ногой. Она проносится назад за сзади стоящей ногой, в результате чего при постановке ее на пол ноги скрещиваются. Затем сзади стоящая нога переставляется назад, восстанавливая боевую стойку.

Скачки вперед, назад, в стороны. Применяются для быстрых и внезапных сближений с противником и длинных отступлений.

Скачок вперед имеет схему шага с мощным толчком сзади стоящей ногой, что позволяется оторваться обеими ногами от пола.

Скачок назад может выполняться по схеме скрестного шага и по схеме обычного шага.

В скачке назад, выполняемом по схеме скрестного шага с одновременным толчком обеих ног, у бойца возникает фаза полета. Впереди стоящая нога обгоняет сзади стоящую и приземляется на носок с последующим переходом на всю стопу. Затем приземляется сзади стоящая нога.

Скачок назад по схеме обычного шага начинается толчком впереди стоящей ногой, разгибающейся в колене, с последующим приземлением на сзади стоящую ногу или на обе ноги одновременно.

Скачки в стороны выполняются одновременным толчком двух ног и приземлением сразу на обе стопы.

Поворот в боевой стойке кругом, поворот вправо или влево. Необходимы в групповом бою, в частности, при возникновении опасности нападения противника со спины или сбоку. Повороты в боевой стойке осваиваются на уроке самообороны по командам преподавателя или партнера, например, «противник сзади», «противник справа (слева)». По технике выполнения повороты напоминают скрестный шаг вперед, в котором первоначально выносится сзади стоящая нога, затем совершается поворот со стороны спины за счет вращения на пятках обеих ног.

Упражнения для тренировки приемов передвижений

Упражнение 1. Исходное положение – боевая стойка. Глубокие приседания, приподнимая пятки и разводя в стороны колени.

Упражнение 2. Исходное положение – боевая стойка. Переступания на месте с максимальной частотой, переходящие в прыжки с высоким подниманием бедер.

Упражнение 3. Исходное положение – боевая стойка, пятки слегка приподняты. Серии шагов вперед и шагов назад на расстояние 10–15 м. при активных движениях обеих стоп.

Упражнение 4. Исходное положение – боевая стойка. Серии шагов вперед и шагов назад с высоким подниманием бедер при сохранении горизонтального продвижения общего центра тяжести.

Упражнение 5. Исходное положение – боевая стойка. Короткий выпад за счет быстрого продвижения тазового пояса вперед толчком сзади стоящей ногой.

Упражнение 6. Исходное положение – выпад. Покачивание тазом вниз с одновременным наклоном туловища вперед (плечи расположены горизонтально).

Упражнение 7. Исходное положение – короткий выпад. Закрыться вперед в положение приседа (пятки приподняты), затем выполнить выпад.

Упражнение 8. Исходное положение – короткий выпад. Серия непрерывных коротких выпадов.

Упражнение 9. Исходное положение – боевая стойка. Серия скачков вперед начиная движение махом впереди стоящей ноги максимальной длины.

Упражнение 10. Исходное положение – боевая стойка. Серия скачков назад начиная движение махом сзади стоящей ноги максимальной длины.

Упражнение 11. Исходное положение – боевая стойка. Поочередное (с большой частотой) постукивание ногами с опорой на переднюю часть стоп (2–3 раза каждой ногой).

Упражнение 12. Исходное положение – боевая стойка. Выпад с промежуточным касанием дорожки передней частью стопы впереди стоящей ноги, последующим удлинением выпада и ее постановкой на опору.

Упражнение 13. Исходное положение – боевая стойка. Короткий шаг (скачок) вперед с минимальным (20–30 см) продвижением сзади стоящей ноги и короткий выпад с максимальным ускорением.

Упражнение 14. Исходное положение – боевая стойка. Серия скачков вперед, начиная движение махом впередистоящей ноги максимальной длины.

Упражнение 15. Исходное положение – боевая стойка. Серия скачков назад, начиная движение махом сзадистоящей ноги максимальной длины.

Упражнение 16. Серия шагов назад и выпад.

Упражнение 17. Серия шагов вперед, скачок вперед и выпад.

Упражнение 18. Шаг (скачок) вперед, скачок вперед и выпад.

Упражнение 19. Шаг (скачок) вперед и выпад, повторный выпад.

Упражнение 20. Выпад, скачок вперед и выпад.

Упражнение 21. Шаг (скачок) вперед и выпад, скачок вперед и выпад.

Упражнение 22. Бег вперед и выпад.

Упражнение 23. Бег назад и выпад.

Техника самозащиты колющим предметом (длина от 80 до 100 см)

Позиции верхние

Позиция – это положение вооруженной руки и имитатора оружия по отношению к поражаемым секторам ведущего поединок. В верхних позициях имитатор клинка, направленный острием в противника, отклонен от горизонтали слегка вверх и расположен вдоль одной из сторон туловища.

Позиция шестая. Предохраняет верхний сектор от уколов с наружной стороны. Предплечье и имитатор клинка несколько отведены в наружную сторону от вертикальной проекции туловища, предплечье параллельно полу, а острие направлено вперед и слегка вверх, в сторону противника. Ладонь вооруженной руки обращена вверх и слегка во внутреннюю сторону.

Позиция четвертая. Предохраняет верхний сектор от уколов с внутренней стороны. Предплечье и имитатор клинка находятся вдоль его края и отведены к вертикальной проекции туловища. Предплечье параллельно полу, а острие направлено вперед и слегка вверх, в сторону противника. Ладонь вооруженной руки обращена во внутреннюю сторону.