Р Дидичев - Несколько советов по самообороне Страница 4

До двух раз в неделю проводите тренировку на общую физическую подготовку. Один раз в неделю посещайте баню с парной. В парную можно брать с собой различные соки и напитки \настой шиповника, ябочный и виноградные соки, минеральные воды\ они очищают и подпитывают организм. По чаще прислушивайтесь к своему организму, он сам подскажет Вам сколько и чего есть, сколько тренироваться, париться в бане и т.д. Не работайте на износ. Одним словом внимательно следите за своим самочувствием и не допускайте переутомления. Обычно первым симптомом переутомления является отсутствие желания тренироваться, возможны головные боли, подавленное настроение. В этом случае прекратите тренировки отдохните или смените нагрузки на более подходящие.

На тренировке особое внимаение:

1. Передвигайтесь ногами легко и свободно. С каждым шагом бросайте вперед бедра.

2. Не показывайте страха в момент когда атакуете противника, если это не является Вашей тактической уловкой. Уверенно и до конца проводите все свои технические приемы.

3. Направляйте взгляд в центр треугольника образованного плечами и глазами противника. Не концентрируйте внимание на его руках и ногах.

4. Будьте готовы сконцентрировать всю свою силу в момент проведения приема. Учитесь затем мгновенно расслабляться.

5. Расширяйте свое боковое зрение постоянными упражнениями. Вы должны видеть вокруг себя минимум на 180 градусов. Даже владея прекрасно отработанными техническими движениями Вы будете проигрывать противнику т.к. не будете видеть ситуацию вокруг себя в целом.

6. Отрабатывайте приемы в наступлении и отступлении, для того, чтобы Ваше тело привыкло выполнять необходимые движения. Начинайте приемы с выбора конкретных приемов, которые Вы будете использовать. Затем сконцентрируйтесь не отработке выбранного приема, совершенствуйтесь в расчете времени, скорости и координации. Затем после полной отработки переходите к следующему приему. Не гонитесь за количеством приемов, осваивайте их качественно.

После приобретения навыков, Вым не нужно будет заранее выбирать контрприемы. Подсознание и мышечная память будут помогать в выборе необходимых движений. Вы должны научиться мгновенно выбирать тот или иной вид защиты или атаки, скорость, расстояние, время и т.д.

САМОСТРАХОВКА ПРИ ПАДЕНИИ.

Ошибки.

1. При падении вперед нельзя напрягать брюшной пресс и опираться на локти.

2. При падении назад опасно опираться на локти.

3. При падении на бок нельзя опираться на локоть.

4. При падении на бок нельзя скрещивать ноги.

5. При кувырке вперед нельзя опираться на прямые руки, выставляя пальцы вперед.

6. При падении вперед нельзя упираться прямыми руками на ладони кистями вперед.

7. При падении нельзя опираться на пятку.

Приемы самостраховки предназначены для того, чтобы избежать травм при падениях.

Падение назад из положения сидя: руки вытянуть вперед в момент, когда пояс коснется земли, хлопнуть ладонями вытянутых рук о землю.

Падение назад из полного приседа: руки вытянуть вперед, садясь на землю ближе к пяткам, приянять конечное положение как при падении назад из положения сидя.

Падение назад из стойки: сгибая сильно колени и туловище сделать перекат по спине и смягчить падение руками. При правильном падении на спину назад руки составляют острый угол по отношению к туловищу.

Ошибки: руки в конечном положении состовляют слишком большой или малый угол по отношению к туловищу.

Падение на бок: конечное положение на фотографии----. Перекатываясь из этого положения ф.----- можно принять положение страховки на левом боку.

Падение на бок из полного приседа: вынести левую ногу вперед, сесть правой ягодицей ближе к пятке. Не останавливая движения, закончить падение ударом ладони о землю. Ноги идут вверх и сторону.

Падение на бок из положения стоя: присесть на левой ноге, не останавливая движения, принять конечное положение падения на правый\левый\ бок.

Падение на бок кувырком вперед: сгибая колени, наклониться, правую руку как можно больше повернуь внутрь ладонью вниз и поставить около ноги. Помогая слегка левой рукой, сделать мах левой ногой вверх, образуя правой рукой, плечйм и спиной полукруг. Кувырком принять конечное положение падения на левый бок, смягчая удар левой рукой.

Падение на бок кувывырком вперед в движении \падение влево\ Продвигаясь вперед шагами, на третий, левой ногой, вперед поставить левую руку на землю и перекатиться через левое плечо и нижнюю часть правой лопатки. Затем не прерывая движения, как бы слегка волоча левую ногу, правой рукой, которая амортизировала падение туловища, оттолкнуться сильно от земли и вернуться в стойку. Туловище не задержится на земле если сохранится инерция вращения. С ростом мастерства усложняйте условия: прыжки через препятствие, через двух, трех партнеров и т.д.

Аналогичную самостраховку используют борцы Дзюдоисты и самбисты. Отрабатывать элементы страховки рекомендуется на мягком покрытии: на матах, песке, траве. Этот вид страховки имеет свой недостаток - большую контактную площадь с землей, однако от этого он не теряет своей эффективности в чем Вы и можете убедиться лично, не обращая внимания на "деловые советы знатоков".

БАЛАНСИРОВАНИЕ.

Вы обязаны уметь держать балансировку своего тела в полной готовности. Неумение владеть своим телом будет сер"езной помехой в изучении любого вида борьбы. Здесь Вам предлагаются уроки балансировки из китайских школ единоборства.

Балансировка с поднятым коленом.

Левую ногу поднять, согнув колено, носок оттянуть вниз, правая опорная нога прямая. Правая прямая рука поднята вверх, центр ладони направлен вверх. Левая рука образует крюк, выпрямлена и помещена позади тела, центр крюка направлен вверх, смотрят влево. Особенности: Колено поднять выше пояса. Пальцы правой ноги хватают землю. Стоять устойчиво.

Балансировка "Наблюдение луны"

Стать, соединив стопы, затем корпус наклонить вперед и немного развернуть вправо. Левую ногу согнуть и вздернуть назад вверх, носок напрвлен вверх. Правая опорная нога прямая. Руки прямы, естественно разведены в стороны, смотрят влево, вперед.

Балансировка "Разведка моря"

Стать , соединив стопы, затем поднять прямую правую ногу вправо вверх, подошва напрвлена назад, корпус наклонен влево вниз, левая опорная нога выпрямлена, левую прямую руку помещают перед левой стороной вверху, правую руку помещают с правой стороны вверху, образуется боковое равновесие тела, смотрят вниз.

Особенности: правую ногу поднять выше. Не забывайте контролировать сбалансированность ваших действий и дыхания.

\ Входные ворота в ушу\

УДАРЫ НОГАМИ.

Удары ногой являютя наиболее мощными в борьбе. Если овладеть ими в необходимой степени, то можно добится более мощного эффекта, чем с помощью рук. Однако, овладение этой техникой требует много времени и усилий.

При ударе первостепенное значение имеет хорошее равновесие, поскольку вес тела поддерживается только одной ногой. Это положение осложняется еще и сильной отдачей в момент контакта ступни с мишенью. Чтобы противодейтсвовать этому твердо поставтье ступню опорной ноги, лодыжка полностью напряжена, носками пальцев хватайте землю. Старайтесь амортизировать отдачу лодыжкой, коленом и бедром опорной ноги. Держите верхнюю часть тела хорошо сбалансированной и перпендикулярной полу. Для достижения максимального эффекта наносите удар всем телом, а не одной ногой. Толкание бедер по направлению к цели способствует достижению максимальной мощности.

После контакта с мишенью ВЫ должны мгновенно отдергивать назад ногу, это не позволит противнику провести захват и подбить опорную ногу. Как только нога вернется в исходное положение, она должна быть готова к повторному удару.

ТОЛЧКОВЫЙ УДАР НОГОЙ.

Он может быть напрвлен вперед или в сторону. Мишень может быть на высоте колена, пояса и выше. Добивайтесь чтобы опорная нога двигалась по наиболее прямому пути к мишени. В начале удара движение должно быть легким и быстрым, но в момент соприкосновения с мишенью сконцентрируйте максимальную силу в ступне. Этот удар довольно сложный, т.к. Вы должны правильно определить расстояние, отделяющее Вас от противника, иначе удар не получится. Таким образом, успешный толчковый удар ногой зависит от правильного выбора дистанции и мгновнного расчета момента для нанесения удара. Ступня должна ударить по мишени в момент, когда нога полностью выпрямлена и передает максимальное усилие. Если ступня ударит по мишени слишком рано или слишком поздно, то возникающая отдача толкнет ступню обратно к Вам. Эта отрицательная отдача является наибольшей, когда ступня ударяет по мишени, нога уже полностью выпрямлена, но неправильно сфокусирована. Эта отрицательная отдача быстрее выведет Вас из равновесия чем выше наносится удар.