Алексей Ковальков - Диета для гурманов. План питания от доктора Ковалькова Страница 40

Каких-либо особенностей силовые нагрузки не имеют, необходимо только получить разрешение у врача на подобные занятия. Самое подходящее время для их выполнения – предобеденное или спустя 2–3 часа после еды. Заниматься необходимо регулярно, не менее 3 раз в неделю, желательно через день, чередуя силовую нагрузку с аэробной.

Заключение

У человека всегда должна быть надежда! Надежда на положительное завершение любой программы! Конечно, никто не спорит, что сброшенный вес надо будет в дальнейшем поддерживать, но лишь некоторое непродолжительное время, а затем за ним надо будет просто следить, так же просто и непринужденно, как мы следим за гигиеной зубов, чистя их каждый день. Как только вы достигаете оптимального именно для вас веса, можно переходить к третьему этапу методики, который завершит процесс изменения обмена веществ, закрепив результат на долгие годы.

Откажитесь от однообразной пищи! Целыми днями жевать морковь или капусту, давиться вареной курицей – это может свести с ума любого. Именно ограниченный рацион, очень узкий круг «разрешенных» и потребляемых продуктов приводит к усталости, как физической, так и психологической.

Открывайте для себя новые грани кулинарного искусства. Покупайте неизвестные ранее фрукты и овощи. Их экзотическим разновидностям нет числа, и в каждом оригинальный, неповторимый набор полезных веществ. В любом супермаркете вы найдете не меньше пяти сортов бобов и фасоли.

Старайтесь употреблять только натуральные продукты. Чтобы быть уверенным, что в пищу не добавлены различные усилители вкуса, придется теперь почаще стоять у плиты и готовить самостоятельно. Но для этого и была написана эта книга! И полюбите каши! Так, как (теперь) люблю их я.

Список продуктов

Для первого этапа

Для второго этапа

Калорийность и состав продуктов: белки, жиры и углеводы (БЖУ)

1

Ковальков А.В. Методика доктора Ковалькова. Победа над весом / Ковальков А. В. – М.: Эксмо, 2011. – 656 с.

2

Ковальков А.В. Худеем с умом! Методика доктора Ковалькова / Ковальков А. В. – М.: Эксмо, 2012. – 400 с.

3

Белковую смесь можно есть и без помидоров.

4

Это не считая грейпфрутов и отрубей.

5

Это не считая яблок и отрубей в течение дня.

6

Это не считая яблок и отрубей в течение дня.

7

Это без отрубей, грейпфрутов и яблок.

8

Чабрец легко можно найти, он продается во многих аптеках.

9

Это без отрубей и яблок.

10

Это с учетом яблок, съеденных в обед.

11

Это без учета яблок, съеденных в обед.

12

Это не считая груши и отрубей.

13

Отличный вариант гарнира к любому горячему блюду.

14

Это не считая отрубей и фруктов.

15

Это не считая отрубей и фруктов.

16

Это не считая отрубей и фруктов.

17

Это не считая отрубей, ягод.

18

Это не считая отрубей и фруктов.

19

Это не считая отрубей и яблока.

20

Это не считая отрубей и фруктов.

21

Это не считая отрубей и фруктов.

22

Это вес креветок без панциря. Если покупаете неочищенные, то после варки имеет смысл все снова взвесить.

23

Это не считая отрубей и яблока.

24

Лучше ориентироваться на свой вкус.

25

Это не считая отрубей и фруктов.

26

Это не считая отрубей и фруктов.

27

Это не считая отрубей и яблок.

28

Это не считая отрубей и фруктов.

29

Это не считая отрубей и яблока.

30

Это не считая отрубей и яблока.

31

Это не считая отрубей и фруктов.

32

Это не считая отрубей и фруктов.

33

Это не считая отрубей и фруктов.

34

Это не считая отрубей и фруктов.

35

Это не считая отрубей и фруктов.