В. Косяченко - Рукопашный бой (обучение технике, приемам и тактике поединка) Страница 5

4. И. п. (рис. 7).

Рис. 7

Техника удара кулаком сбоку

1. И. п. как при выполнении прямого удара.

Движение начинается с разворота корпуса в направлении удара и движения локтя бьющей руки по дуге вперед. Предплечье фиксируется в локте, и кулак движется к цели по кругу. Относительно предплечья он неподвижен (рис. 8).

Рис. 8

Техника удара кулаком снизу

1. Вес тела переносится на впереди стоящую ногу с одновременным разворотом туловища и ударным движением руки по дуге снизу вверх. Кулак развернут внутренней стороной к туловищу.

2. Возвращение руки по кратчайшему пути.

Техника удара локтем горизонтально вперед

1. Принять правостороннюю позицию. Правая рука в стартовом положении для прямого удара, левая впереди, кисть на уровне пояса, ладонью вниз. Корпус развернут на 45 градусов, левое плечо впереди.

2. Движение начинается с поворота корпуса с одновременным движением локтя по окружности от начального положения вперед по горизонтальной плоскости вокруг плечевого сустава. Предплечье расположено внешней стороной вверх, кулак прижат к груди. Левая рука возвращается в стартовое положение.

В конечном положении корпус повернут на 45 градусов (правое плечо впереди) и локоть направлен вперед. Ударной поверхностью является задняя часть предплечья и локоть.

Техника удара ребром ладони, нижней частью кулака

Удар «Сабля».

1. Исходное положение: левосторонняя стойка, левая рука согнута в локте перед корпусом, ладонь вниз; правая рука занесена для удара вверх так, чтобы кисть находилась около уха. Корпус развернут под углом 45 градусов к линии атаки.

2. Удар выполняется при переносе веса тела с ноги, стоящей сзади, на впереди стоящую! Вынося локоть вперед и разворачивая предплечье наружу, резко выполнить удар ребром напряженной кисти (ладонь смотрит вверх) или ребром кулака (рис. 9).

Рис. 9

Удар ребром ладони можно наносить и аналогично удару кулаком наотмашь.

Техника удара раскрытой кистью («Лапа леопарда, тигра, медведя»)

1. Кисть формируется так, чтобы она напоминала когтистую звериную лапу. Пальцы согнуты и выставлены вперед, ладонь раскрыта.

2. Бьющая рука поднята вверх. Кисть находится на уровне головы, у одноименного уха.

3. Удар наносится или сверху-вниз прямо в лицо (пальцы нацелены в глаза, а ладонь поражает нос, губы и подбородок), или сбоку по круговой траектории в висок, скулу, челюсть (рис. 10).

Рис. 10

Чрезвычайно важны в рукопашном единоборстве действия, выполняемые ногами. Преимущество ударов ногами состоит в том, что они, как правило, в несколько раз сильнее ударов руками и позволяют вести поединок на более длинной дистанции, но на их выполнение требуется много времени и энергии. При ударе ногами необходимо хорошее равновесие, так как вес тела находится на одной ноге. Во время выполнения ударов ногой появляется сильная отдача при контакте с телом. Чтобы этого не происходило, нужно ступню опорной ноги твердо ставить на пол и напрягать лодыжку опорной ноги. Для достижения максимального эффекта удар наносится всем телом. Необходимо быстро возвращать бьющую ногу после завершения удара в и. п. Это помешает противнику захватить или подбить опорную ногу.

Удары ногами можно разделить на два типа:

1. Маховый, восходящий удар наносится хлестким движением стопы вокруг относительно неподвижного противника.

2. Толчковый — проводится по кратчайшему пути ударной частью ноги к цели.

Базовые удары ногами наносятся следующими частями ноги:

— подъем стопы (рис. 11, г);

— пятка — стопа согнута (к голени) и напряжена (рис. 11, б);

— основание пальцев — нижняя часть стопы сразу за пальцами (подушечки), пальцы при ударе разогнуты вверх и напряжены, стопа вытянута (рис. 11, в);

— стопа — нож, напряженная верхняя часть стопы, пальцы слегка разогнуты и напряжены (рис. 11, г).

Рис. 11

Методика изучения прямого толчкового удара

Исходное положение — боевая стойка.

1. Разворачивая корпус влево до 30 градусов, поднять максимально сжатую в колене правую ногу вперед-вверх и как можно выше. Опорная нога немного согнута и развернута стопой наружу. Вес тела на всей ступне. Корпус прямо. Смотреть прямо. Руки защищают подбородок.

2. Резким движением выпрямить правую ногу и нанести удар стопой. В последней фазе удара таз движется вперед, усиливая удар. Прогнуться в спине и напрячь все мышцы. Опорная нога остается чуть согнутой. Локти делают движения вниз назад.

При выпрямлении ударной ноги колено несколько опускается, тем самым обеспечивая движение стопы к цели по кратчайшему пути.

3. Резким движением согнуть расслабленную ударную ногу в и. п. (рис. 12).

Рис. 12

Методика изучения удара ногой в сторону

исходное положение — боевая стойка.

1. Поднять согнутую в колене правую ногу максимально вверх, голень вертикально. Корпус прямо.

Голову повернуть вправо.

2. Поворачиваясь на носке левой ноги, развернуть правую ударную ногу так, чтобы голень находилась в горизонтальной плоскости, а стопа направлена в точку цели. Опорную ногу чуть согнуть. Корпус немного отклоняется в сторону, противоположную удару, поясница прогнута. Голова повернута в сторону удара.

3. Максимально выпрямляя правую ногу, нанести ею резкий удар ребром стопы. Опорная нога чуть согнута.

4. Согнуть ударную ногу в коленном суставе и принять положение п.1.

5. Возвратиться в и. п. (рис. 13).

Рис. 13

Методика изучения удара ногой по дуге сбоку

исходное положение — боевая стойка.

1. Поднять колено вперед-вверх с одновременным поворотом голени в горизонтальную и восходящую плоскость, проходящую через точку удара, пятка почти прижимается к задней поверхности бедра. Опорная нога слегка согнута, стопа развернута вправо. Корпус прямо. Смотреть вперед.

2. Слегка отклоняя корпус назад и скручивая его влево, резко разогнуть ногу в коленном суставе по дуге в горизонтальной или восходящей к противнику плоскости и нанести удар подъемом ступни. Таз и слегка согнутая нога опережающим движением поворачиваются вправо. Голову держать прямо, смотреть в сторону удара.

3. В момент фиксации удара кулак левой руки находится несколько сзади ударной ноги. Левое плечо отводится назад, спина прогнута. Необходимо сохранить линию плеч горизонтально. Мышцы ног и брюшного пресса напрягаются.

4. Быстро сгибая ударную ногу в коленном суставе, через позицию 1 возвратиться в и. п. (рис. 14).

Рис. 14

В рукопашном поединке защита и атака составляют единое целое, а правильно выполненное защитное действие (уклон, блок, подставка) являются зачастую необходимым условием для успешного начала атаки. При каждом ударе могут быть использованы несколько разных защит, в зависимости от дистанции, скорости и тактического замысла.

Защитные приемы нужно выполнять быстро и своевременно. В каждом конкретном случае применяют защитные действия, которые создают наиболее выгодные положения для ответных или встречных действий.

Ввиду быстрого выполнения защитных действий амплитуда их должна быть невелика. Поэтому в защите важна роль зрительного контроля, осуществляемого часто на подсознательном уровне, для определения начала и вида удара, которые надо предотвратить. Качество защиты определяется ее своевременностью и точным расчетом, она должна быть не преждевременной, не запоздалой.

Защитные действия могут выполняться в виде блоков, отбивов, подставок, уклонов, уходов.

Защита от удара в голову

Блокирующая рука двигается из и. п. вверх и вперед до соприкосновения с рукой противника. И. п. — рука согнута в локте у бедра или на уровне груди. На своем пути блокирующая рука описывает дугу.

1. Защита снаружи внутрь предплечьем или ладонью. Из положения: рука, согнутая в локте, кисть расположена около головы — предплечье двигается снаружи внутрь, выполняя скручивающее движение к противоположному плечу (рис. 15).

Рис. 15

2. Защита изнутри-наружу предплечьем или тыльной стороной ладони. Руки расположены перед грудью, прикрывая голову. Отбивая атаку в корпус или голову, отвести предплечье противника в сторону своим предплечьем или тыльной стороной ладони изнутри-наружу. В момент соприкосновения локоть согнут под углом 90 градусов, кисть расположена на уровне подбородка (рис. 16).