Ирина Брагина - Сверхвозможности бойца Страница 51

Подробно техники « киборга » мы рассмотрим в отдельной книге под названием «Кибервоин», поэтому сейчас пойдем дальше. Замечательными способами, развивающими сверхвыносливость , являются упражнения, выполняемые «до предела возможного»! Если речь идет о развитии силовой выносливости, то до предела возможного необходимо выполнять именно силовые упражнения. Если скоростная выносливость, то – скоростные упражнения и т. д. Выполнение силовых упражнений на высокой скорости развивает уже комбинированные формы выносливости, которые на самом деле более важны в нашей жизни, чем «специализированные».

Рассмотрим теперь способы развития сверхвыносливости , основанные на использовании управляемой задержки дыхания. Основная Идея подобных упражнений основана на способности организма мобилизовать свои энергетические ресурсы при возникновении кислородного голодания, т. е. при возрастании в крови концентрации углекислоты, которая образуется за счет жизнедеятельности организма. Если вы будете постепенно увеличивать время задержки дыхания при выполнении силовых (или иных) упражнений, то уже скоро обнаружите поразительные вещи. Ваш организм станет намного выносливее, чем раньше! «Побочным» эффектом от данных упражнений является их лечебное воздействие на организм. Задержка дыхания оказывает сосудорасширяющее и общеукрепляющее действие.

Другим способом, позволяющим активизировать способности организма к «экономному» расходованию энергии, является проживание в высокогорных районах. К таким способам нередко прибегают профессиональные спортсмены, участвующие в продолжительных состязательных боях или в беге на очень большие дистанции. Пониженная концентрация кислорода в горном воздухе, а также необыкновенно красивые пейзажи оказывают на человека удивительное «экстатическое» и притягательное воздействие.

Прекрасной формой тренировок с управляемой задержкой дыхания могут служить также упражнения, выполняемые в воде (бассейн, ванна, пруд, озеро, река, море). Тренируясь так, вы уже скоро обнаружите не только значительное возрастание выносливости своего организма, но и укрепление здоровья и явное улучшение настроения. Оптимизм и чувство бодрости, уверенность в себе и в своих силах теперь будут верными помощниками в вашей повседневной жизни – при условии, что вы регулярно будете заниматься своим здоровьем и саморазвитием. Рассмотрим теперь другие способы:

Сверхвыносливость развивается также с помощью танца «небесного воина», и мы уже описывали данную технику в нашей первой книге. Сейчас обратим ваше внимание лишь на следующее: используя « рваные » ритмы сверхскоростных (!) движений, вы практически сразу подготовите свой организм к сверхнагрузкам , требующим исключительной выносливости. Не забывайте, что скорость движений « небесного воина » следует увеличивать постепенно (« защита черепахи »), тогда помимо приобретения желаемой сверхспособности произойдет укрепление вашего здоровья. Мы уже показывали, что даже непродолжительное выполнение этих упражнений «включает» резервы организма, позволяющие в дальнейшем выдерживать чрезвычайно большие нагрузки в реальной схватке.

Прекрасно развивают сверхвыносливость и так называемые «циклические тренировки». Если вы будете чередовать (через определенное количество движений или времени) какие-либо силовые или скоростные упражнения, то спустя даже непродолжительное время обнаружите необыкновенные результаты. Циклические методы тренировок развивают особую скоростную и силовую выносливость, не достижимую никакими иными способами.

Всех людей условно можно разделить на «спринтеров» и «стайеров». Первые всегда торопятся , они стараются везде успеть и нередко « сжигают » свою жизнь чрезмерной активностью. Другие же, наоборот, живут размеренной жизнью и достигают выбранной цели без всякой спешки. Как вы понимаете, выносливость также бывает « спринтерская » и « стайерская ». Наверное, не нужно говорить, что человек, который равномерно распределяет жизненные силы на весь «период» своей жизни, имеет больше шансов прожить как можно дольше.

«Спринт» – это всегда «взрыв», или практически мгновенное высвобождение огромного количества внутренней энергии, чтобы немедленно справиться с возникшей задачей. « Стайер » не умеет так быстро перестраиваться, поэтому в критической (или опасной) ситуации, требующей молниеносного выполнения адекватных действий, он чувствует себя весьма дискомфортно и рискует здоровьем (и даже жизнью!), если не сумеет мобилизовать свой организм.

Чтобы вы научились управлять своими « спринтерскими » или « стайерскими » способностями, мы предлагаем техники, с помощью которых вы сможете программировать себя. Глубинная перестройка психики достигается, как ни странно, с помощью несложных упражнений, простейшими из которых являются техники бега на длинную или короткую дистанции. Такой способ требует, как минимум, места и времени для подобных пробежек.

Конечно, далеко не у всех есть такая возможность, и подавляющее большинство людей вообще вынуждено довольствоваться гораздо более скромными условиями (например, небольшой комнаткой в квартире или даже всего лишь тесным коридором). Как же быть в такой ситуации?!

Мы предлагаем вам специальные упражнения ШАР, которые позволяют развивать сверхвыносливость как для « стайеров », так и для « спринтеров », причем для этого вам не потребуются особые условия (в виде спортплощадки, стадиона или парка). Если же у вас все-таки есть возможность тренироваться на открытых и просторных площадках, то можете использовать «бег киборга», а « киборгу », заметьте, абсолютно все равно, на какую дистанцию бежать – на короткую или на длинную . При этом обратите внимание, какие необычные упражнения вы делаете, ведь если со стороны понаблюдать за вами, то при всем желании невозможно понять, чем же вы занимаетесь.

Пусть кто-нибудь попробует догадаться, чем вы заняты на самом деле, когда просто бегаете по дорожке в парке или на стадионе, причем подобной «закрытостью» от посторонних обладают все (!) упражнения и техники ШАР, и это у нас получило название «невидимой (или скрытой) тренировки». Напомним, что данной теме мы посвятили отдельную главу в нашей книге «Ключи силы для супермена».

Основная идея упражнений, обучающих управлению глубинным ритмом жизни, состоит в использовании «малых» и «больших» циклов выполнения интенсивных движений. Например, если вы хотите развить « спринтерскую » выносливость , то время, в течение которого совершаете интенсивные движения, должно быть сравнительно коротким, тогда как при развитии « стайерской » выносливости , наоборот, нагрузки на ваш организм должны быть растянуты по времени.

Если вы отжимаетесь, то « спринтерская » выносливость достигается максимально быстрыми, но непродолжительными во времени сериями движений (например, по пять отжиманий за пять секунд). При « стайерской » выносливости отжимания выполняются «длинными» сериями, растянутыми на больший интервал времени (т. е. по пять отжиманий, но уже за больший промежуток времени – десять, двадцать или более секунд), и то же самое относится к любому другому упражнению (бегу на месте, прыжкам, приседаниям, подтягиваниям и пр.).

Для развития сверхвыносливости можно использовать и бег, и прыжки, и любые другие физические упражнения. Необходимо только понимать, что это значит – «до предела возможного»?! Ведь у каждого человека свои пределы, и даже эти пределы сильно варьируются в зависимости от множества факторов. Чтобы не причинить вреда здоровью, необходимо научиться чувствовать, что происходит с вами при выполнении тех или иных упражнений, а при возникновении любых неприятных (или болезненных) ощущений в организме следует тотчас прекратить их выполнение! Со временем вы научитесь различать как опасные болевые симптомы, так и нормальные, или естественные. Это поможет вам дозировать физическую нагрузку.

И не забывайте об опасности бега на сверхдлинные дистанции! Гораздо полезнее бег на сравнительно небольшие дистанции, например по пересеченной местности, с ускорениями и замедлениями, с вращениями в обе стороны, а также спиной вперед, с прыжками или нырками под невидимыми (или вполне реальными) препятствиями и т. д. Вы убедитесь, что подобные техники развития сверхвыносливости гораздо более эффективны и полезны для здоровья и саморазвития. Если же вы участвуете в каком-либо кроссе, то не бойтесь «сойти с дистанции», если вдруг почувствовали какие-либо неприятные или болезненные ощущения в области сердца, легких, печени и т. д.