Коррекция веса - Али Лыковский Страница 9

стабилизирует водно – солевой баланс. Если же пить много просто так, в угоду моде, то можем вызвать обессоливание и даже авитаминоз. Ведь вода выводит множество полезных веществ – кальций, калий, хлорид натрия (соль в просторечии). Отсюда икроножные судороги мышц, аритмии, головные боли. Цифры употребления воды весьма условны, потому что все люди разные по весу, полу и возрасту и единой нормы для всех нет. В жаркую погоду индивидуальная норма увеличивается, в холодную – уменьшается. Вода поступает в двух видах в организм: свободном и связанном, в составе пищевых продуктов, это в виде чая, кофе, и других напитков. Нужно учитывать поступление воды в чистом виде т. е. свободном. Взрослый человек в обычных условиях потребляет в сутки около 2,5 л воды. Кроме того, в организме образуется около 300 мл метаболической воды как одного из конечных продуктов энергообмена. Вода необходима не только для поддержания изоосмотического состояния жидких сред организма, но и для выделения шлаков с мочой. В соответствии с потребностями человек в течение 1 суток теряет около 1,5 л воды в виде мочи, порядка 0,9 л путем испарения через легкие и кожу (без потоотделения) и примерно 0,1 л с калом. Из чего следует что обмен воды в обычных условиях не превышает 5 % от массы тела в 1 сутки. Для того чтобы понять, нормальное количество воды вы пьете, или нет, для этого можно сдать клинический анализ крови (ОАК) и посмотреть показатель – гематокрит (Ht). Если этот показатель завышен, значит, вы пьете мало воды.

На заметку:

По данным американских экспертов, 40 – 60 % женщин в течение жизни страдают от инфекций мочевыводящих путей, а каждая четвёртая сталкивается с рецидивом. Специалисты убеждены: чтобы снизить риск заболевания, в день нужно выпивать почти на 1,5 литра воды больше, чем обычно. Благодаря большему количеству выпитой воды бактерии быстрее вымываются из мочевого пузыря, теряют возможность прикрепиться к клеткам, выстилающим мочевыводящие пути, поэтому не могут вызвать инфекцию. В исследование приняло более 150 женщин, в ходе исследования выяснилось, женщины употреблявшие больше воды, реже сталкивались с инфекциями мочевыводящих путей. (По данным зарубежных информационных агентств).

Следует помнить еще одно правило, во время занятий физическими упражнениями и после занятий принимать воду не рекомендуется. Принимать воду следует только после занятий через 15 – 20 минут. Это связано с тем что, во время физических нагрузок человек теряет большое количество электролитов, содержащих минералы, прежде всего натрий, калий, хлор и магний. А употребление обычной воды улучшает гематокрит крови (делает более жидкой), но при этом электронный состав слабеет еще больше. Поэтому могут появится судорожные спазмы мышц (нехватка магния). Поэтому следует принимать витаминно – минеральные комплексы.

Свести к минимуму употреблению соли;

Ввести в распорядок дня физическую активность, в идеале – гулять на свежем воздухе по 30 минут после каждого приема пищи и ещё по часу вечером;

Пить травяные чаи;

Для снижения аппетита перед каждым приёмом пищи выпейте маленькими глотками стакан теплой воды. Сбрасывающим лишний вес может помочь хромотерапия. Яркие цвета активизируют очаги головного мозга, которые отвечают за бурный аппетит. Ускоряйте процесс насыщения с помощью «правильного» тона – выбирайте белую, голубую, бледно – зелёную посуду, а с красной будьте аккуратней.

На заметку:

Английские врачи рекомендуют всем желающим похудеть, простое средство. Эффективность этого средства врачи Лондонского госпиталя Святого Георгия проверили на добровольцах. Они отобрали 200 человек желающих похудеть, разделили их на три группы и предложили в течение месяца носить наклейки: одним – с запахом ванили, другим – лимона, а третьим – без запаха. За четыре недели добровольцы второй и третьим групп похудели в среднем на один килограмм (эффект плацебо), а те, кто нюхал ванильную наклейку, потеряли в весе по два килограмма. А метод придумала исследовательница Лиз Пол, которая страдала от избыточного веса и долго не могла найти способ похудеть. Она обратила внимание на то, что работницы кондитерских фабрик обычно не только не любят конфеты, печенье и пирожные, но и вообще мало едят. Поэтому она предположила, что запах ванили, которым пропитаны кондитерские цеха, угнетает аппетит. Исходя из этого вы можете взять на вооружение данный метод, как и Лиз Пол изготовьте специальную наклейку с ванилью и прилепите себе на руку. Как только появится желание перекусить, то сразу подносите ароматную наклейку к носу и вдохните ее запах. И возьмите себе за правило съедать перед обедом и ужином целый (не нарезанный) капустный лист. Во – первых, сырая капуста очень богата витамином С и Р, во – вторых, она содержит тартроновую кислоту, которая препятствует отложению жира. И ещё, пока вы будете возится с листом, пройдёт время, за которое сахар от съеденной пищи успеет «просигнализировать» о чувстве насыщения. Тартроновая кислота содержится также в огурцах. Основное количество пищи рекомендуется съедать в первую половину дня, поскольку в это время организм более активен и еда лучше переваривается. На ночь надо непременно выпить стакан молока или кефира. Также для улучшения здоровья и самочувствия можно порекомендовать имбирь, лимон и мед. Имбирь помыв и почистив надо перетереть через терку, смешать с мелко нарезанным лимоном. Затем пропустит лимон и имбирь через блендер, добавляем в смесь мед и тщательно перемешиваем. На 200 гр. имбиря нам понадобится 100 гр. лимона, и 100 гр. меда. Принимать по 1 ст. ложке, предварительно растворив в теплой воде, 1 ст. ложку на 200 мл. теплой воды. Противопоказание: если повышена кислотность.

Приводим приблизительный распорядок дня:

Подъем: час.

1.После подъёма измеряем вес, АД, и вносим показатели в дневник.

2.Выпиваем стакан воды (200 мл.) чистой воды комнатной температуры.

3.Выполняем физические упражнения.

5.Приступаем к первому завтраку.

Физические упражнения

Физические упражнения используются в целях совершенствования форм и функций организма, укрепления здоровья. Под влиянием физических упражнений укрепляется мышечная система, увеличивается подвижность суставов и связочного аппарата, улучшается обмен веществ, усиливаются окислительные процессы в тканях. Поэтому после того как составили свою суточную норму потребления калорий, приступаем к подбору физических упражнений. Подбираем физические упражнения для проблемных зон, то есть там где больше скопилось жировых отложений, а так же по мимо основных упражнений нужны и общеукрепляющие занятие. Но нужно учесть что перед выполнением физических упражнений следует провести разминку, чтобы все группы мышц были разогреты. Физкультура и умеренная физическая нагрузка развивают и укрепляют тело, делают ее более красивым, сильным и способствуют повышению работоспособности. Энергия химических связей пищевых веществ через промежуточные этапы в конечном счёте переходит в тепловую, поэтому величина выделения теплоты является мерой энергозатрат организма, а энергообмен организма выражают в джоулях или калориях (1 Дж = 1 Вт * 1 с =